Коремът на вашето дете има странна сила. Понякога, изневиделица, сте принудени да го гъделичкате с удоволствие. Друг път, като че ли хипнотизирани, може да отидете на пълен зерберт. А ти си пораснал задник! За сравнение, коремът ви е добър само за съхраняване на калории от бира и импровизиран батут за вашето 3-годишно дете.
flickr/da smart
Като се има предвид страхотната сила на корема на вашето дете, може да искате да се грижите добре за него, за да не почувствате гнева му (т.е. диария, запек, неконтролиран растеж). Как правиш това? Като го храните с диета с високо съдържание на фибри през лицето на вашето дете. Ето защо и как.
Здравей, Fiber
Диетологът с удоволствие ще ви каже, че фибрите са един от крайъгълните камъни, за да гарантирате, че вашето дете има здрав стомашно-чревен (GI) тракт. А здравият стомашно-чревен тракт е един от крайъгълните камъни за здраво дете. Така че имай предвид техния GI, Джо.
Диетичните фибри правят няколко важни неща. В нашата ера на затлъстели деца, една от най-важните функции на фибрите за вашето малко бисквитено чудовище е да се увери, че те не преяждат. Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат на детето ви да се почувства сити по-бързо, което означава, че е по-малко вероятно да насити вашите закуски.
Храните с високо съдържание на фибри също помагат за предотвратяване на запек. Така че, ако детето ви се зачервява, опитвайки се да отщипе едно от тренировъчната тоалетна, е време да допълните диетата си.
Другите невероятни ползи от фибрите включват регулиране на кръвната захар и холестерола. Може също да се бори с някои форми на рак. И накрая, храните с високо съдържание на диетични фибри обикновено са пълни с витамини, от които вашето дете се нуждае.
Колко?
flickr / Кели Гарбато
Има няколко начина за изчисляване от колко фибри се нуждае вашето дете. Най-лесният начин е просто да се уверите, че имат поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, заедно с редовно здравословните си ястия (пържените картофи не се броят за зеленчук тук).
Ако това е твърде скъпо за вас и предпочитате да превърнете яденето в точна наука, има друга възможност. Указанието е да се определят грамовете фибри, като се добавят 5 към тяхната възраст. Така че, ако са 2, ще искате да сте сигурни, че получават 7 грама фибри на ден. Лесна работа.
(Забележка: това не означава, че трябва да приемате 35 грама фибри на ден. Препоръката за възрастни се изравнява на 25).
Вие сте Fibered!
Както всички родители, най-голямата ви борба ще бъде да накарате детето си да му изправи тези неща в лицето без суетене. За щастие, много храни с високо съдържание на фибри са неща, които вашето дете вече може да копае, като ябълки и горски плодове. Има много списъци на артикули с високо съдържание на фибри, за да се ориентирате.
Но за някои придирчиви деца ще трябва да станете малко заобиколни. Тук са някои подривни тактики да ги накара да ядат фибрите си и да им харесат.
Скрий го
Това е най-лесният начин да постигнете високо съдържание на фибри. Можете да правите неща като скриване на ленено семе в смути. Или можете да поставите пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри в домашно приготвени банички и колбаси за хамбургер. Но най-доброто място за скривалище е закуската. Никой не може да открие фибри във вафли и палачинки под галон сироп.
Сдвоете го
Запознайте ли граф Чокула с… Бран-кенщайн? Вместо просто да наливате зърнени храни, които са лакомство и да комбинирате със зърнени храни, които са нещо като скучна работа (като гледате настърганото жито). Накарайте ги да поръсят Boo Berries върху люспи от фибри. Или по време на обяд или вечеря, те могат да люлеят зеленчуци, като го сдвоят с някое ранчо. И запазете любимия си пълнеж за сандвичи, но заменете белия хляб с хляб с високо съдържание на фибри.
Заместител
Почти всяка храна с ниско съдържание на фибри има аналог с високо съдържание на фибри. Вашето дете вероятно никога няма да забележи превключвателя. Така че заменете обикновените спагети с пълнозърнеста паста. Направете кафяв ориз вместо бял. И ако започнат да схващат, просто кажете, че това е нещо Folgers „превключва“.
flickr / tgilbers
Твърде много добро нещо
Вашето дете също може да получи твърде много фибри. Малко вероятно е, но е възможно. Ключът е да се уверите, че ядат фибри, докато пият вода (е, не е същото точен време, но знаеш). Влакното се нуждае от вода, за да продължи да се движи през системата, вместо да я свързва.
В крайна сметка не се стресирайте твърде много за това. Ако храните детето си с добра диета, пълна със зеленчуци и плодове и постни протеини, вероятно сте добре. С малко внимание, владетелят на корема ще продължи да се уверява, че гъделичката са всичко, което изисква.
