Всеки, който е бил в някое дългосрочна връзка познава чувството да се прибереш вкъщи и да видиш, че боклукът не е изнесен, мивката е отрупана с чинии, подът е осеян с бельо за една седмица. И като погледне, това е всичко, което този човек може да направи, за да се задържи и да не се взриви. Но взривяване не е въпросът. Ето защо тези неща ги карат да искат да се взривят на първо място. В крайна сметка мръсното бельо наистина ли е нещо, над което да загубите контрол? Или говори за по-голям проблем, който човек може да има с партньора си?
Експертите са съгласни, че когато става дума за значими други, които се опитват да се разбират по-добре, самосъзнанието е ключът. „Един от начините, по които съпрузите могат да станат по-самоосъзнати, е да забележат кога емоционалната им реакция към дадена ситуация изглежда извън нея пропорция — и след това да се запитаме защо“, казва Рафи Билек, клиничен социален работник и терапевт в Балтимор. „Почувствахте ли се прекалено ядосан, когато жена ви се прибра с пет минути закъснение? Започнахте ли да плачете безутешно, когато съпругът ви ви купи грешен цвят риза? А
Билек казва, че опитът да се стигне до корена на ситуацията е важен, за да започнете да разгадаете какво е за партньора ви, което ви задейства толкова зле. „Помислете дали тази ситуация ви напомня за някого или нещо“, казва той. „Помислете какво послание може да си казвате за случилото се, извън действителните събития. Това може да ви насочи какво наистина се случва с вас."
Джеси Лидер, терапевт по двойки в Минеаполис, се съгласява, казвайки, че самосъзнанието е един от най-добрите подаръци, които един партньор може да даде на другия. „Можем да разберем нашата идентичност, характер, ценности, нужди, желания и вярвания, като погледнем нашите болногледачи и родно семейство“, казва тя. „Научаваме се как да бъдем във взаимоотношения от предоставените модели, които се грижат за тях, както и от многото системи, от които сме част.“
Пътуването към изграждането на самосъзнание обаче не винаги е лесно и може да включва ровене дълбоко в миналото и разкриване на някои потенциално тревожни истини. „Следните въпроси ще допринесат за самоизследването и познанието“, казва Лидер. „Как моето семейство показа любов, безопасност и уважение? Как семейството ми изрази гняв, конфликт, чувство на претоварване, разочарование и ярост? Как семейството ми общува помежду си в и извън къщата? Как моите родители или болногледачи моделираха ролите на пола и съпрузите? Как реагира семейството ми на нараняване, загуба и травма?“
Майкъл Бърк, главен изпълнителен директор на Quest2 Consulting, базирана в Мериленд консултантска фирма, която помага на хората да растат чрез обучение за емоционална интелигентност, казва, че върху самосъзнанието трябва да се работи редовно, ако не ежедневно.
Както той посочва, двойките трябва непрекъснато да печелят и да печелят отново това, което той нарича „ААА карта“. Първото "А" означава „Внимание“ и означава, че двойките трябва да оставят телефоните, да изключат лаптопа и да установят зрителен контакт, когато общуват. „Обърнете внимание с ушите, очите и сърцето си“, казва Бърк. „Това ще измине дълъг път при проверката за това как Вие чувствате и може дори да научите нещо за половинката си."
Второто „А“ в „ААА картата“ на Бърк е за „Привързаност“ и е доста обяснимо. Простите жестове, независимо дали целувка по бузата преди да тръгнете за работа, или сладка бележка, оставена на кухненската маса, могат да бъдат много важни. „Има толкова много начини да покажете обич към половинката си“, казва Бърк, „и тези могат — и трябва — да се случва през целия ден по множество канали: обаждане, текст, имейл, лице в лице. Това позволява на другия човек да се почувства видян, чут и известен.” Също толкова важно, според Бърк, това също ви подтиква да помислите как Вие покажете се в света и какво означава обичта за вас.
Последното „А“ е „Признание“ и е личният фаворит на Бърк. Той казва, че в брака ежедневните неща, които съпрузите правят един за друг, понякога могат да бъдат взети за нещо дадено и че любовта, която единият партньор проявява към другия, става нормализирана и просто част от ежедневието рутина. „Отделянето на време да спрете, да признаете усилията им и след това да потвърдите любовта им, им позволявате да знаят, че „виждате“ какво правят и наистина го оценявате“, казва Бърк. „Всеки път, когато кажем на друг човек „Благодаря, че се отделихте, за да направите това за мен!“, ние задълбочаваме връзката и създаваме интимност.“
Този тип интимност не идва лесно, предупреждава Бърк. „Трябва да бъде спечелено чрез самосъзнание, присъствие и обръщане на внимание на малките неща, които се случват в една връзка.”
За Leader, упоритата работа, която отива за откриване на собственото ви самосъзнание, както и слизане до корените на защо реагирате по начина, по който го правите, може да бъде подобен на намиране на чертеж на вашата самоличност и има потенциала да бъде невероятно освобождаващ. „Сега имате привилегията да се откажете от модели, които вече не служат на цел за вашия начин на живот, взаимоотношения и брак“, казва тя. „Вие трябва да решите какво допринася за здравето и какво е вредно за връзката. След като направят инвентаризацията, двойките ще преговарят какви модели и ценности съответстват на техните цели в партньорството им. Практиката е да се откажете от миналото си поведение и да приемете здраве и щастие."
