Да вземеш детето си готов за лягане още в 19ч. може да намали бъдещето им риск от затлъстяване и правят ги по-малко уязвими към бъдещи заболявания, като същевременно ги подготвят за по-добър растеж, академично постижениеи емоционално благополучие. Все повече изследвания показват, че децата, които лягай късно не са, както може да подозират, късметлии или сложни, а настроени да се провалят, предупреждават експертите.
„Естественият ритъм на децата е да трябва да спят добре, преди възрастните, и ако децата се поддържат като по-късно като техните родители, те са лишени от възможността да растат и да учат възможно най-добре“, Андрю Дж. Бернщайн, доктор по медицина, асистент по клинична педиатрия в Северозападния университет и сътрудник на Американската академия по педиатрия, казва Бащински.
В AAP препоръчва бебета под една година спят 12 до 16 часа, деца от 1 до 2 години спят 11 до 14 часа, а 3- до 5-годишни спи от 10 до 13 часа - всичко за 24-часов период, включително дрямка и доста сладка сделка в сравнение с възрастните. Въпреки че технически броят на часовете има по-голямо значение, отколкото когато намаляват,
Спонсорирано от Invisalign
Поправете усмивката на вашия тийнейджър.
Претъпканост. Разстояние. Прехапвания и недохапвания. Отворени ухапвания и кръстосани ухапвания. В ръцете на опитен лекар, лечението с Invisalign може да поправи всички видове тийнейджърски усмивки.
В по-скорошна проучване, публикувана в Вестник по педиатрия, изследователите проследяват близо 1000 деца в предучилищна възраст в юношеството, проследявайки времето за лягане около 4-годишна възраст, в допълнение към техния ръст, тегло и индекс на телесна маса (ИТМ), когато са били на около 15 години. Резултатите показват, че 39 процента от децата, които си лягат след 20 часа. са били затлъстели като тийнейджъри, в сравнение само с 10 процента от техните връстници, които са си легнали преди това. Засилване на аргумента, че намаленият риск е специфичен за времето за лягане, допълнително проучване от 2015 г. установи, че по-високият ИТМ сред подрастващите не може да се обясни само с продължителността на съня. Допълнителенпроучвания показват, че дневният сън не е имал същата полза, когато става дума за ограничаване на бъдещите шансове за затлъстяване, така че дрямките няма да го направят.
Научният случай за отвратително ранно лягане
От подобрено представяне в училище до намален риск от затлъстяване, поставянето на децата да спят рано е най-доброто за тях.
„Дременето през деня, за да компенсира лошия нощен сън, е просто наваксващ сън и е знак за изтощено дете“, предупреждава Бернщайн. "Това дете все още страда от липсата на добър последователен сън през нощта."
Когато децата пораснат, сънят все още е много важен, но по различни причини. Ползите отвъд ранното детство насочват повече към подобряване на училищното представяне и емоционална стабилност, отбелязва Бернщайн. Но по това време, ако хигиената им на съня е ужасна, ще бъде много по-трудно да се насърчават здравословни навици.
Не всеки метод за обучение на сън работи за всяко семейство, но има много малки неща, които родителите могат да направят, за да насърчат по-ранните графици за сън. Бернщайн препоръчва използването на охранителни предмети като плюшено животно, като бавно отучавате детето да се нуждае от родителя до леглото си и постепенно удължаване на времето, през което родителите оставят децата сами в креватчетата, за да могат те да развият независимостта, необходима, за да заспят на своите собствен. В крайна сметка става дума за рутина и тъй като рутините за лягане отнемат поне половин час, това означава да започнете не по-късно от 7:30, но вероятно по-рано, за да бъдете в безопасност.
По странен начин майките и татковците също се отбиват, като се приспособяват към различна степен на отзивчивост с течение на времето. Разбира се, в началото може да има сълзи, но ще има адски по-малко за плача през целия живот, ако ги накарате да си легнат рано. Работеше за Бърнщайн.
„Децата ми, които сега са на 10 и 15 години, все още се възползват от стабилен, последователен сън през нощта, защото започнах модела с тях, когато бяха малки бебета.
