Fatherly Forum е общност от родители и влиятелни лица, които споделят прозрения за работата, семейството и живота. Ако искате да се присъедините към форума, пишете ни на [email protected]
Ние казваме на хората от пет години чрез нашите работа и нашата организация Мобилност WOD че ако искаш да се вземеш сериозно като човешко същество, не можеш седнете през цялото време.
СВЪРЗАНИ: Разтягане за премахване на вредата от седенето през целия ден
От години препоръчваме стоящи бюра на възрастни. Това е част от нашата практика и е част от това, което препоръчваме на нашите клиенти. Цялостният начин на живот е от ключово значение за фитнеса и здраве, а когато говорим за оптимален начин на живот за фитнес, говорим за сън, хидратация, движение — и стоене на бюра. Ако искате да имате добри тъкани и да се представяте атлетично или дори просто да живеете без наранявания, трябва да се изправите. Ще имате ортопедични проблеми, ако седите през цялото време и след това се опитвате да се изправите и да спортувате.
Световната здравна организация смята, че физическата неактивност е четвъртата водеща причина за смърт, точно след затлъстяването.
Едва ли съм първият, който прави връзката между седене и лошо здраве. Има добре документирана връзка между седене и различни метаболитни състояния. Световната здравна организация смята, че физическата неактивност е четвъртата водеща причина за смърт, точно след затлъстяването. Връщайки се към 1994 г., главният хирург на САЩ прогнозира, че заседналият живот ще бъде следващото пушене. Добри данни, които показват, че поне за жените седенето над 6 часа на ден увеличава риска от смърт с 54 процента; за мъжете е 70 процента.
Моментът на състезанието в чувала
Като част от изследванията за неговата книга Готов за бягане, Моят съпруг Кели забеляза нещо за децата и бягането: Той забеляза, че в предучилищна възраст и детска градина всички деца тичат естествено и добре, като миниатюрни кенийски маратонци. Те спринтират. Те дърпат силно. Те тичат на стъпала. До първи клас половината деца започват да удрят пети. До втори клас те имат забележимо дисфункционални модели на бягане. Ключовата разлика в предучилищната и редовната училищна среда? Седнала. Децата преминават от това да не седят като деца в предучилищна възраст, да седят през цялото време като първокласници. Като 6-годишен първокласник, вие сте поставени в среда, която поражда дисфункционални модели на движение.
До втори клас децата имат забележимо дисфункционални модели на бягане. Ключовата разлика в предучилищната и редовната училищна среда? Седнала.
Видяхме това от първа ръка. Преди няколко години съпругът ми и аз бяхме доброволци за полеви ден в училището на дъщерите ни. Винаги участваме доброволно в надбягванията с чували, защото от всички събития смятаме, че това е най-интересното и най-атлетичното. Това, което видяхме, беше наистина тревожно за нас: децата - повечето от тях здрави и не са с наднормено тегло - нямаха обхвата на движение, необходим, за да повдигнат краката си, за да влязат в чувала. И тогава, когато скачаха, имаха толкова недостатъчен обхват на движение на бедрата, че не можеха да влязат в пълно разгъване с телата си, когато скачаха.
Това ни взриви умовете и ни изплаши.
Това не беше проблем със затлъстяването. Повечето от тези деца бяха видимо здрави. Единственото, което можем да заключим е, че тези деца са загубили критичен обхват на движение на тазобедрената става. И това са ученици от първи до пети клас! Беше очевидно: това беше резултат от седене. Единственото натоварване на околната среда, което може да причини нещо подобно при малките деца, беше прекаленото седене. Това беше първият момент, първата искра на осъзнаване какво причинява седенето на децата. По това време ние не направихме нищо по въпроса. Просто се спогледахме и си помислихме: „Боже, това е лошо“.
Преброяване на калории
Около година по-късно разглеждах интернет и намерих онлайн калкулатор на калории. Изчислих, че ако работя 52 седмици в годината, 8 часа на ден, 5 дни в седмицата, ще горя допълнителни 95 000 калории годишно на стоящо бюро, вместо на седящо бюро. Бях на 40 години и си помислих: „Колко калории изгаря една 40-годишна жена, бягайки на маратон?“ Погледнах го: средно 3300 калории. Отново съзнанието ми беше поразено, когато осъзнах, че мога да стоя там всеки ден или да бягам 33 маратона. По отношение на разхода на калории те бяха еднакви.
Споделих го във Facebook, където взриви умовете на други хора. Ако това е, което бих изгорил, тогава какво ще кажете за децата?
Има безброй добронамерени хора, работещи по проблемите на детското затлъстяване, всички от Мишел Обама към хилядите организации, които се опитват да вършат добра и благородна работа, за да променят децата здраве. Това е активна дискусия на здравни конференции, където фокусът е как да се промени поведението на децата. В тази индустрия съм от 15 години и ако има нещо, което научих, това е, че да накарам хората да променят основното си здравословно поведение – хранителни навици и упражнения – е невероятно трудно. Но да накарате хората да стоят вместо да седят е въпрос на промяна на поведението по подразбиране и когато можете да промените поведението по подразбиране, можете да окажете драматично въздействие в живота на индивида.
Предприемам действие
Съпругът ми и аз разбрахме, че трябва да направим нещо. Знаехме също, че сме казвали на нашите възрастни клиенти за достойнствата на стоящите бюра, но ние също бяхме виновни, че караме децата си на училище и ги поставяме на седящи бюра.
Изчислих, че ако работя 52 седмици в годината, 8 часа на ден, 5 дни в седмицата, ще горя допълнителни 95 000 калории годишно на стоящо бюро, вместо на седящо бюро.
Така че направихме първата стъпка: говорихме с нашия директор, за да видим дали можем да финансираме стоящи бюра за класните стаи на нашите деца. Мислех, че ще трябва да направим голяма презентация, еквивалент на аргумент от Върховния съд. Като адвокат се подготвих както всеки добър адвокат. Мислех, че ще отиде на областно ниво, където ще трябва да се обърна към суперинтенданта.
За моя изненада седнахме с директорката, разтърсихме фактите и тя каза: „Включвам се!“ намерих Модел за стоящо бюро за деца, който смятах за най-добрия, със съпруга ми купихме 25 от тях, инсталирахме ги и бяхме отивам. Беше толкова успешно, че купихме бюрото за два други класа от четвърти клас и един клас от първи клас. Имаме 100 деца с стоящи бюра. Уверени сме, че ще съберем достатъчно пари до юли, за да оборудва цялото училище. В цялата страна има джобове на деца със стоящи бюра, но ние сме напълно уверени, че ще бъдем първото пълноценно основно училище в Съединените щати.
Резултатите
През първите няколко седмици няколко деца се оплакаха, че са уморени. Влязохме и говорихме с тях. Говорихме с тях как са седнали 4 или 5 години и това ще бъде преходен период. Знам, че когато аз самият преминах на стоящо бюро, бях по-уморен в края на деня. Но с течение на времето чувството за умора намаля. Тялото ми свикна да стои по същия начин, по който беше свикнал да седи.
Това, което е най-окуражаващо, е да чуем от родителите, които се обръщат към нас, за да ни кажат, че стоящите бюра са помогнали за дисциплината.
Като решение поръчахме високи табуретки, на които децата можеха да се подпират, но не и да седят. В началото децата се караха за изпражненията и трябваше да ги накараме да споделят изпражненията за 15 минути на всеки. Два месеца след експеримента децата вече не тичаха за изпражненията. Тяхната сила и кондиция са адаптирани към изправено положение.
Интересното е, че първокласниците никога не са използвали табуретките. Те дори никога не са ги искали. Те никога не свикнаха да седят, поради опита си в предучилищна и детска градина, така че по-лесно се качиха на изправените бюра.
Учителите съобщават, че учениците са по-ангажирани и могат да се концентрират повече, което, макар и анекдотично, е силно одобрение. Въздействието е особено силно за студенти, които са нервни. Децата могат да се въртят на стоящото бюро, но това не е толкова смущаващо. Можете да се движите на стоящо бюро; не си неподвижен. Има и лента за фидже, която им позволява да правят микро движения, което означава, че излишната енергия има къде да отиде. Това, което е най-окуражаващо, е да чуем от родителите, които се обръщат към нас, за да ни кажат, че стоящите бюра са помогнали за дисциплината.
Нашата теория? Тези микро движения са важни. Помагат за концентрацията. Те позволяват на децата да се движат по безпрепятствен начин. И това правят стоящите бюра: те създават среда, богата на движение. Децата могат да бъдат в постоянно движение на изправено бюро по начин, по който не могат, докато седят.
Върнете движението обратно
Имаме генетичен стремеж да се движим. Силно е, но живеем в култура, която често възпрепятства движението ни. Нашият образователен модел, настоящият ни културен модел и дизайнът на нашите модерни класни стаи, заедно с екрани, телевизия, пътуване до работното място и т.н. — всичко това е в заговор, за да направим движението нещо, което трябва да правим умишлено, а не нещо, което се случва естествено.
И това правят стоящите бюра: те създават среда, богата на движение.
Няколко души ни казаха: „Израснах през 70-те години. Нямахме стоящи бюра и нещата се оказаха добре.” Ето разликата: през 70-те и 80-те години единственият път, когато седяхме като деца, беше в училище. Отидохме до училище и след това играехме навън до тъмно. Беше различна епоха. Например, The Kaiser Family Foundation съобщи, че деца на възраст между 8 и 18 години прекарват повече от седем часа пред екрана. Седем часа! И това е независимо от социално-икономическия статус. Време пред екрана, плюс училище, плюс каране до училище и след това прибиране вкъщи и правене на домашни – децата прекарват по-голямата част от времето си седнали.
Колкото и екстремен експеримент да изглежда на повърхността, получихме огромна подкрепа от общността. Хората в голяма степен подкрепят и окуражават, а родителите се активизираха, за да помогнат на нас и на процеса. Педагозите са развълнувани от стоящите бюра, не само в големите градски райони, но и навсякъде.
Нашата мисия е много амбициозна: искаме стоящи бюра във всяко държавно училище в Америка.
Намирането на спонсори да ни подкрепят се оказа предизвикателство. Разбираме го: във вселена, в която системите на държавните училища са изправени пред безброй предизвикателства по отношение на ресурсите и финансирането, цялото това нещо с изправено бюро може да изглежда като ненужна лекомислие. Кели и аз виждаме това като криза в общественото здравеопазване и ние правим нашата мисия да образоваме обществеността и да обучаваме финансиращите. Говорим защо седенето ни убива и защо стоенето е по-добро за нашите ученици, тяхното образование и бъдещото им здраве.
Нашата мисия е много амбициозна: искаме стоящи бюра във всяко държавно училище в Америка. Може да дойде момент, когато федералното правителство ще помогне, но засега нашата цел е да предоставим колкото се може повече от тези бюра, използвайки нашата организация с нестопанска цел, Станете, деца.
Джулиет Старет е адвокат, предприемач, майка на две деца и съпруга на Кели Старет. Тя е главен изпълнителен директор на Mobility Wod и San Francisco Crossfit.
