Загубата на баща или майка е едно от най-емоционалните и универсални човешки преживявания. Но само защото смъртта на родител се случва на почти всеки, не го прави по-лесно. В смърт на родител не е просто травмиращо, но също така информира и променя изцяло света на човека. И на скръб преживяванията след загубата са значителни.
Няма пътна карта за справяне със скръбта. Всяка ситуация идва със своите уникални специфики. Скръбта може да е интензивна веднага, а може и да не е и да се появява бавно през следващите години.
„След първоначалната загуба на възрастните често им е трудно да се съсредоточат и да бъдат продуктивни в личния и професионалния си живот“, казва Мария Георгопулос, директор на службите за отслабване в Госпита на Голготал. „Подкрепата при тежка загуба може да помогне на възрастните да се приспособят към промените в живота си и да работят за установяване на някакъв баланс в живота си отново. Това ще им помогне да се върнат към нормалното усещане."
Как човек се справя с всичко зависи от сценария и човека. Скръбта няма реална времева линия. Въпреки това, има някои неща, които всеки трябва да има предвид след загубата на родител, някои точки, които могат да направят процеса малко по-лесен.
Разберете етапите на скръбта
Никой не скърби по същия начин. Но има етапи, през които преминават повечето хора след загубата на любим човек. Както е посочено от Елизабет Кюблер-Рос, която идентифицира петстепенния процес на скръб, тези етапи включват отричане, гняв, преговори, депресия и накрая приемане. Разпознаването им е критично. Също толкова важно да се признае е, че няма времева линия за нито една от стъпките и има ситуации, когато някой може да се върне към друга част от процеса. Разбирането, че има етапи, обаче, служи като начин да се справите и да осъзнаете, че това, което чувствате, е естествено.
Позволете си наистина да скърбите
Когато родител умре, понякога има чувството от страна на опечалените, че трябва да „останат силни“ или да имат смело лице за останалата част от семейството. Правейки това може да ви попречи да преминете през вашия собствен естествен и необходим процес на скръб. Има и усещането, че скръбта има срок на годност и че идва момент, в който някой, който е загубил родител, трябва да преодолее загубата. Това също не е вярно.
„Скръбта трябва да върви по собствен път. Понякога може да отнеме месеци, а понякога може да отнеме години“, казва BJ Ghallager, социолог и автор на Вашият живот е вашата молитва. „Скръбта приема много различни форми и може да се прояви по изненадващи начини. Уважавайте собствения си процес и собствения си график.”
Споделете чувствата си
Болката от загубата е почти твърде голяма, за да се изправим или дори да говорим за нея. Това се случва. Но често хората, които са претърпели загуба, я пазят вътре, като избират да не говорят за нея или изобщо да не се справят открито с нея. Това е грешка, смятат експертите. Бутилирането на скръбта само я кара да излезе по други, по-малко здравословни начини. Когато сте готови, важно е да говорите за загубата си с приятели и членове на семейството или дори да помислите за присъединяване към група за подкрепа.
„Ние, хората, сме социални същества – ние сме създадени да се грижим и да се сприятеляваме, когато сме под стрес“, казва Галагер. „Ние сме създадени да споделяме – добрите неща в живота и лошите също. Можете да облекчите товара си, като споделите мъката си с другите.”
Изберете своите довереници разумно
Отварянето е разумно. Още по-мъдро е да избираш пред кого отваряш. Не говорете с хора, които се интересуват само да ви дадат съвет или да ви кажат най-добрите начини да скърбите. А хората, които смятат, че е тяхна работа да ви спасят от скръбта ви, само ще попречат на процеса на скръб и ще натрупват негодувание. „Изберете хора, които са добри слушатели“, казва Галагер. „Хора, които могат да задържат място за вашите чувства, които могат да бъдат любящ свидетел на болката ви и да ви уведомят, че не е нужно да преминавате през нея сами.”
Скърби с децата си
Не се страхувайте да покажете на децата си, че сте разстроени от смъртта на родител. В крайна сметка те също са загубили баба или дядо. Ако се държите така, сякаш няма за какво да скърбите, те ще вземат този сигнал и ще потиснат собствените си чувства, което не е здравословен пример за никого.
„Не само това, че вие скърбите, помага за нормализиране на собствените им чувства,“ казва Георгопулос, „но моделира, че и те могат да скърбят и все пак да участват в свят и продължете, дори и да не се чувстват 100 процента засега." Важно е да се уверите, че всеки знае, че е добре да изразявате чувствата на тъга сами график.
Уважавайте традициите - но бъдете наясно с тригерите
Докато работите през скръбта, ще има определени неща, които виждате или моменти, които срещате, които ще предизвикат чувствата ви повече от другите. Често това са празници и семейни събирания. Важно е да уведомите приятелите и семейството си за тези моменти, за да могат да окажат подкрепа или просто да разберат, че може да е по-емоционално за вас.
Сега традициите са голяма част от семейния живот. Има два начина да се справите с традициите след загуба, казва Ким Уилър Поитевин, LCSW, който ръководи частна практика във Филаделфия. Един от начините е да почетете паметта на изгубения родител, като правите нещата, които обичат да правят. Празнуване на празник, хранене в любим ресторант, приготвяне на любимо ястие. Друго е да се създават нови традиции. „Вместо да се включва в семейна традиция, която причинява повече болка, създайте нова традиция“, предлага тя. „Може би Денят на благодарността може да се случи в ресторант. Махай се за Коледа. Сервирайте различно ястие.” Всичко е да опитате неща, които работят за вас.
Търся помощ
Независимо дали е под формата на група за подкрепа или индивидуална терапия, да имате някой, с когото можете да говорите за скръбта си, е изключително полезно. Има многобройни лични и онлайн групи за подкрепа, състоящи се от хора, които преминават през същото нещо, както и терапевти, които са обучени да предлагат консултации на тези, които страдат от загуба. Каквото и да изберете, и двете служат за целта да ви позволят да обсъждате чувствата си в безопасно пространство и да споделяте съвети и механизми за справяне, които могат да ви помогнат по време на вашето пътуване.
