Вътрешният мир не наваксва новия оригинален сериал (а Създаване на убиец маратонът не е точно това, което вашият съпруг е имал предвид под „Netflix and chill“) и не е да се самоубивате на елипсовидна машина. Не, на научно подкрепено начин да станете по-внимателни, по-спокойни и по-ангажирани е да започнете практикуване на медитация. Бийтълс го направиха. Пичът го прави. Дори Джери Зайнфелд премина от „шоу за нищо“ към мислене за нищо.
Марио Орсати е директор на Трансценденталната медитация във фондация Дейвид Линч (да, Върхове близнаци, Изгубена магистрала, Дюна, Денис Хопър като перверзник с газ, Дейвид Линч) и доста центриран човек. Той казва, че медитацията е чудесна за вашия пренапрегнат начин на живот, но може да е дори по-добра за вашите деца.
В една гимназия в Сан Франциско с ужасяващ прякор „Училище за бой“, имаше 75-процентно намаление на спиранията, след като децата бяха запознати с „Тихо време“
„Двадесет и три процента от тийнейджърите имат тревожност“, посочва той. „Децата на 6 и 7 години имат нарушения в ученето. Самоубийството е третата водеща причина за смърт сред тийнейджърите - и знаете, че всичко е свързано със стреса." Това са обезпокоителни статистически данни, но ето един по-обнадеждаващ: В една гимназия в Сан Франциско с ужасяващ прякор „Училище за бой“, имаше 75-процентно намаление на спирания, след като децата бяха запознати с „Тихото време“ – модифицирана версия на Трансценденталната медитация, въведена за първи път в училищата около преди десетилетие.
Медитацията е древно нещо, но няма древна тайна да накараш малките деца да седят тихо в поза на лотос. Въпреки това, за деца на 10 и повече години има много ползи, които медитацията може да осигури. Ето как Орсати предлага да помогнете на детето си да види светлината.
Водете с пример
Ако сте гледали как детето ви превключва между приложенията за iPad, знаете, че те обикновено са склонни към по-малко внимание и повече разсейване. „Нашият ум непрекъснато се движи към нещо по-интересно от нещо по-малко интересно“, казва Орсати. Но има лесен начин да накарате вашето малко дете да седи неподвижно: Вие седите неподвижно. Започнете своя собствена практика за медитация (да, тя е и за вас - ето доказателство) и си дайте време за изчакване, преди да им дадете.
Flickr / каушик панчал
Медитация за деца vs. Възрастни
Всяка медитация включва седене на тихо място и не прелистване на вашия акаунт в Instagram. Но има няколко различни начина, по които можете да практикувате. Някои са добри за деца; някои е по-добре да се оставят на възрастните. Дзен монасите, например, са използвали техника на фокусирано внимание, при която се концентрират върху една мисъл (като лотос, плаващ върху езерце - или катерици водни ски) и използвайте това, за да избегнете блуждаенето на ума им. Това е черният колан на медитацията и вероятно не е подходящ за вашето дете, освен ако не е вашето дете Златно дете.
За деца на 10 и повече години
Най-често срещаната форма на медитация за деца е „отвореното наблюдение“, което преобръща нещата на дзен и включва наблюдаване на мислите им, без да реагират — по-скоро като гореспоменатото Тихо време, отколкото времето за астрална проекция. Има много книги, подходящи за родители и приложения можете да използвате, за да представите тези неща на малките, или можете да привлечете някой като Орсати, за да ви даде насоки.
Ако заведете детето си в един от центровете на Трансценденталната медитация, то ще премине през курс от 7 стъпки, който въвежда концепцията за мантра (звук без думи, който им помага да се съсредоточат) в практика, подобна на отворена наблюдение. Пълно разкриване: не е евтино, но привидно отива да дава на други безплатни уроци, като тези ученици в Fight School. Освен това не отнема особено време. „10-минутна дълбока медитация е всичко, от което се нуждаят децата от прогимназията“, казва Орсати. "В гимназията 15 минути, а възрастните 20 минути за пълния ефект."
Flickr / photos.de.tibo
За по-малки деца
Като скъпо кафе, книги без снимки или Капитан Бифхърт, има някои неща, които се прахосват за малки деца — Трансценденталната медитация не работи с деца под 10 години, защото се нуждаят от разработени префронтален кортекс за да направим това дълбоко, вътрешно размишление. Това не означава, че не можете да накарате вашето малко дете да се присъедини към вас по време на вашата собствена сесия за медитация; просто ги накарайте да седнат тихо и да обяснят какво правите - така че следващия път ще ви позволят да се центрирате, по дяволите!
Все още скептичен?
Орсети ви знае, че когато мислите за медитация, си мислите, че куп хипита ще ви промият мозъците и ще ви нахранят насила с темпе. „Това не включва промяна на начина ви на живот или дори вярата ви“, казва той. „Това е толкова автоматично, колкото да ядете портокал, за да получите витамин С. Не е нужно да вярвате във витамина; просто го разбираш."
