Най-добрата част от започването на ново диета е, че това е едно от най-социално приемливите неща изневеряват. Колкото и да не искате да се настройвате за провал, когато става въпрос здравни цели, не искаш бийте се над неуспех или. Но е възможно да се постигне баланс, като се сведе до минимум степента на неуспехите чрез правилното определяне на грешните стъпки. Ключът не е въвеждането на дни за измама, а по-скоро на часове за измама. И те трябва да се случват сутрин.
„Въпреки че всички искаме да се храним правилно и да бъдем по-здрави, по-щастливи и по-продуктивни за всичко там е време и сезон“, каза Калеб Беке, сертифициран личен треньор и експерт по здраве и уелнес Бащински. „Има дори сезон за измама на диетата си и той се нарича сутрин.”
Обширен изследвания предполага, че хората, които закусват, изпитват по-ниски нива на сърдечни заболявания, както и по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол. Въпреки данни което предполага, че пропускането на обяд или вечеря увеличава броя на калориите, които хората изгарят за 24-часов период, правейки същото с закуската може да има обратен ефект: да наруши способността на вашия метаболизъм да превключва между изгаряне на мазнини и въглехидрати, като едно скорошни
Две допълнителни проучвания при хора потвърждават, че играете на вашия вътрешен часовник е ключът към ефикасността на диетата. Първият раздели 420 участници в две групи - рано ядящи (тези, които ядоха обяд преди 15 часа) и късно ядящи (тези, които ядоха обяд след). След 20 седмици тези, които са заредили калориите си отпред, са загубили повече тегло от тези, които са яли по-късно през деня, въпреки че са консумирали сравними количества калории, мазнини, протеини и въглехидрати. Второто проучване раздели субектите на две подобни групи. И двамата консумират по 1400 калории за 12 седмици, включително 500-калорични обяди. Ранно ядящите имаха 700-калорична закуска и 200-калорична вечеря, а късно ядящите обърнаха това, но съдържанието на хранителни вещества беше същото. След 12 седмици групата с голяма закуска загуби 2,5 пъти повече тегло от групата с голяма вечеря.
„Нашите циркаден ритъм благоприятства храненето през деня, особено закуската чрез по-добър контрол на кръвната захар и подобрена метаболизъм“, Ник Маковски, личен треньор и кинезиолог (който не участва пряко в изследването), обясни на Бащински.
В крайна сметка изглежда, че времето е ключът както към успешната диета, така и към изневярата. Докато не хвърляте шалове на зайчета чедър насън, събуждането всеки ден е знак за края на осемчасовото гладуване. Въпреки че това може да бъде средно повече от шест часа гладуване за родителите, тялото ви е подготвено да преобразува калориите в производителност и е по-малко вероятно да ги съхранява като мазнини.
На всичкото отгоре и Backe, и Mackowski са съгласни, че когато се разхвърляте сутрин, всъщност ще консумирате по-малко калории, отколкото ако сте се отдали по-късно през деня, защото зареждате тялото си след естествен период на гладуване – вместо да го засищате след дълъг, активен ден на лишения.
„Каквото и да ядете, всички са съгласни, че трябва да закусвате обилно и че това е най-важното хранене за деня. И има причина за това“, казва Баке. Не е нужно да започвате почивния си ден с грейпфрут или зелен сок, за да отслабнете и да го запазите. Просто трябва да намерите пицария, която доставя преди 9 часа сутринта, и да изтече часът.
