Това време на годината носи много промени в обичайния ежедневен живот на стотици милиони хора: времето е по-студено, дърветата са голи, снежните дни стават изобилни и приятелските същества са по-малко видими около квартал. Особено в западното полукълбо, това време на годината също е свързано с много радостни празници и традиции. Повечето деца и много възрастни са развълнувани за това време на годината, което идва с месеци, и те обичат аурата на тържествата с техните събирания, подаръци, бисквитки, имейли и картички.
Уви, има и милиони, които трябва да се справят с по-тъмни емоции, тъй като светът буквално потъмнява около тях.
В празничен блус – чувството, че сте в по-ниско или по-тревожно настроение на фона на значителната промяна в нашата среда и множеството стресови фактори, които могат да донесат празниците - е феномен, който тепърва ще се изследва старателно. Въпреки това, като академични психиатри и изследователи в неврологията, ние виждаме няколко фактора, които допринасят за това преживяване.
Защо да се чувствате сини в червения и зеления сезон?
Има много причини да се чувстваме стресирани или дори направо претоварени през това време на годината, в допълнение към очакванията, поставени около нас.
Спомените от минали празници, били те приятни или тъжни, могат да създадат усещане за загуба по това време на годината. Може да се окажем, че ни липсват хора, които вече не са с нас, и продължаването на същите традиции без тях може да бъде силно напомняне за тяхното отсъствие.
Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът. Прочетете оригинална статия от Линда Сааб и Араш Джаванбахт, асистент-професори по психиатрия в Държавния университет Уейн.
Чувството за тежест или задължение, както социално, така и финансово, може да бъде значително. Можем да се увлечем в търговските аспекти на даването на подаръци, като искаме да намерим този перфектен артикул за семейството и приятелите. Мнозина насочват вниманието си към специални подаръци и често можем да се почувстваме изтощени, опитвайки се да намерим баланс между това да направим любимите си хора щастливи и да предпазим банковите си сметки да не са на черно.
Това е и време за събиране с близки до нас, което може да предизвика много емоции, както добри, така и лоши. Някои може да се окажат далеч от или без близки връзки и в крайна сметка да се окажат изолирани и оттеглени, допълнително изключени от другите. От друга страна, много хора се чувстват съкрушени от комбинацията от хапки и тайни Дядо Коледа, които се събират чрез множество покани, било то в училище, работа или от приятели и семейство – оставяйки ни в трудната позиция да не искаме да разочароваме другите, като същевременно не се изчерпваме напълно от всички постоянни социализиране.
Големи очаквания
Хората често се чувстват разочаровани, когато реалността не отговаря на очакванията. Колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-лоши са негативните чувства. Един от нас (Араш) често се оказва, че казва на пациентите си: Детските приказки могат да поставят нереалистична бариера в умовете ни за живота. Иска ми се да ни разказват повече истински истории, да приемаме лошото с доброто, тъй като ще бъдем наранени по-малко, когато се сблъскаме с трудни реалности в живота, и ще се научим как да оценяваме особено добрия си късмет.
Тези дни зрителите са обсипани с коледни и новогодишни филми, почти всички от които звучат и се чувстват като приказки. Хората се женят, забогатяват, влюбват се или се свързват отново с любимите си хора. Дори нещастни събития вътре Коледна песен завършва с щастлив край. Всичко това, освен излагане само на щастливи моменти и красиви подаръци (с любезното съдействие на Дядо Коледа), ослепителни коледни украси, и живописни семейни сцени в социалните медии, често поставят нереалистични очаквания за това как „трябва“ това време на годината Усещам.
Реалността обаче е различна и в най-добрия си вид не винаги е толкова цветна. Може да има разногласия относно това как, къде, какво и кой на празника и не всички членове на семейството, приятели и роднини се разбират добре на партита. И тъй като се чувстваме по-самотни, може да се окажем, че прекарваме повече време, потопени в телевизия и социални медии, което води до повече излагане на нереалистични възгледи за празниците и да се чувстваме още по-зле за нашите ситуация.
Кога синьото е червен флаг?
Докато мнозина изпитват по-преходния „празничен блус“ по това време на годината, важно е да не пропускате повече сериозни състояния като сезонни промени в настроението, което в най-тежкия случай води до клинична депресия, включително Сезонно афективно разстройство. ЕАД се състои от епизоди на депресия или влошаване на съществуваща депресия през късната есен и началото на зимата. Човекът може да се чувства депресиран и безнадежден, или може да му е трудно да се съсредоточи, да спи или да бъде мотивиран – дори може да се почувства самоубийствен. Тъй като нашите емоции могат да оцветят мислите и спомените ни, депресираният човек може да си спомни повече негативно спомени, имат по-негативно възприятие и интерпретация на събитията и се чувстват разстроени от почивни дни.
В такива случаи тъгата „съвпада” с празниците, а не е породена единствено от обстоятелствата. Важно е да потърсите професионална помощ при ЕАД, тъй като разполагаме с ефективни лечения, като лекарства и светлинна терапия.
Какво да направите, за да намалите блуса?
- Задайте реалистични очаквания: Една лесно достъпна стратегия е просто да преструктурираме вярванията, които имаме за това какви „трябва“ да бъдат празниците. Не всички партита ще минат перфектно. Някои декорации може да се счупят или децата може да се събудят нацупени или да не бъдат развълнувани от подаръците си – но това не трябва да ни пречи да се наслаждаваме на всички хубави моменти.
- Поставете твърди граници: Твърде много покани за социални събития? Твърде много финансови изисквания? Поставете ясни граници за това, което можете и желаете да правите, независимо дали това означава да откажете някои социални контакти събития и да зададете свой собствен лимит за разходите тази година, като се съсредоточите повече върху значимите преживявания разход. Това може да бъде прекарване на време с любими хора или креативност с домашно приготвени подаръци.
- Чувствам се сам? Има много начини да се отървете от изолацията по това време на годината. Свързване с приятели, доброволчество в приюти за животни, местни благотворителни организации или посещение на обществени срещи или религиозните събития могат да бъдат чудесен начин да останем свързани, като същевременно донесем щастие на себе си и на другите.
- Създаване на нови спомени: Започването на нова традиция, самостоятелно или с любими хора, може да помогне за създаването на нови приятни спомени от празниците, които вече не са засенчени от миналото.
- Грижете се за себе си: Важно е да запомните стойността на грижата за себе си, включително ядене и пиене в умерени количества (като алкохол може да влоши депресивното настроение), упражняване (дори кратка разходка) и се лекувате през този празничен сезон, като правите нещо, което наслади се.
Докато празничните блусове най-често са временни, важно е да се установи кога нещата са преминали в клинична депресия, която е по-тежка и по-дълготрайна. Освен това нарушава ежедневното функциониране. За тези симптоми често е полезно и необходимо да се потърси професионална помощ. Това може да се състои в консултиране или използване на лекарства, или и двете, за да подпомогнат лечението на симптомите.
