Екраните са забавление, пристрастяване убиец на отношенията. Това не е новина за никого: основната им функция е да разсейват и ни представят прозорци в различни светове, които са по-ангажиращи от реалния живот. Нека си го кажем: Превъртането през нечии ваканционни истории в Instagram или игра на Wordscapes е приятно разсейване от разговорите за футболни графици или срещи с родители и учители. Но партньор е винаги те игнорира заради техния телефон - също известен като phubbing — случват се лоши неща. Партньорите се чувстват отхвърлени. Фрустрацията се натрупва. Както и негодуванието. Телефонът се превръща в бариера. И бариерите не са щастлив бракe направи.
Както при всеки брачен проблем, важно е да не позволявате на подобни проблеми да се загнойват. Също така не е полезно да изследвате пасивни агресивни маршрути. И така, какъв е най-добрият начин всъщност да говорите с партньора си за използването на телефона? Според Стефани Вийкстром, MS, LPC, NCC, психотерапевт и основател на Центъра за консултиране и уелнес в Питсбърг, има определени насоки, които трябва да запомните.
1. Опитайте различни начини за получаване Внимание на вашия партньор.
Част от ефективната комуникация около екраните е да се уверите, че привличате вниманието на партньора си преди започваш да говориш. Така че е важно да им сигнализирате, че имате история за разказване или нещо, което да разкажете. Ако партньорът ви се увлече в някаква история в Instagram за ваканцията на приятел или превърта работния им имейл, докато говорите с него, важно е да намерите спокоен начин да се изправите срещу разсейването. Може би това е докосване на рамото; може би това е докосване на плота. „Всички имаме различни обхвати на внимание“, казва Вийкстром. "Някои хора се нуждаят от докосване на рамото, което да ги изведе от зоната."
2. Бъдете честни за това как ви кара да се чувствате.
Постоянното заемане на второ място след социалните медии или имейла на партньора ви кара да искате да вземете чук и да отидете на всички Gallagher на техния телефон. Разбрахме. По-добрият ход? Поемете дъх и им кажете как се чувствате. Това, разбира се, изисква такт.
„Най-добрият формат за подход към всяка тема като тази е като се използва мек старт“, казва Вийкстром. Мекият старт означава, че казвате това, което чувствате — и след това какво ви трябва. Използването на телефона им кара ли да се чувствате разтревожен, неспокоен? Самотен? Мислите ли, че дава грешен пример на децата? Бъдете откровени и прями и им позволете да отговорят честно. Само тогава можете да стигнете до решение.
3. Създайте приложим, постижим план
Следващата стъпка? Представете план за действие. Не, не е моментът за декларирайте домакинство без телефон. Малките стъпки са ключови тук. Намерете начини да намалите времето за телефон и да засилите зрителния контакт. Wijkstrom препоръчва превръщане на времето за хранене в „свещено пространство” и зона без телефон. Друга препоръка? Изключване на телефоните само час преди да е време за лягане или оставяне на телефона извън спалнята. Правете предложения и работете като екип, за да ги наемете.
4. Бъди реалист.
Съвременният свят изисква от нас да сме на повикване или да приемаме имейли късно вечер. В този смисъл може да е нереалистично спалнята да бъде зона без телефон. Все още има стъпки, които можете да предприемете, за да поставите бариера между вас и телефона си. Защо не се уверите, че телефонът е на една ръка разстояние или на скрина далеч от леглото с включен звук?
Друга идея: Използвайте приложения като Apple „Време на екрана“, който може да изключи телефона ви за всичко, освен за телефонни обаждания за определени часове. Това поставя допълнителна бариера между партньора ви да вдига телефона си и да превърта, когато е в стаята, като същевременно му позволява да използва телефона си за основни работни задължения.
5. Отделете един час IRL лице на седмица
Ако работата и животът продължават да пречат на опитите за ограничаване на времето на екрана всеки ден, отделете един час на седмица телефонни дейности, като давате приоритет на зрителния контакт и дълбоките разговори, казва Вийкстром. Ако това се случи в събота сутрин, преди децата да станат, тогава се случва. Понякога седмиците може да са твърде луди, за да се фокусирате една върху друга - но дори само 60 минути умишлено време могат да направят огромна разлика.
6. Ако всичко друго се провали, Потърсете терапия за двойки.
Ако разговорите и плановете продължават да се провалят, може би е време да потърсите професионалист, казва Вийкстром. Когато това се случи, вашият партньор ще разбере, че заявявате ясна граница - че използването на телефона им е такова да се превърнете в проблем и да нараните връзката ви с тях - и външната помощ ще осигури някои много необходими перспектива. „Ако партньорът ви наистина не ви чува и не отговаря на вашите нужди, това звучи доста самотно. Колко щастлива може да бъде една връзка, която поражда такава самота?” казва Вийкстром. „Всеки има право да нарушава своите сделки и граници и да ги познава отблизо е много важно.”
