Редовното ходене пеша е един от най-лесните начини за по-здравословен начин на живот. Но, както се оказва, не е нужно да се стремите към 10 000 стъпки. Скорошна рецензия проучване публикуван в Мрежа JAMA установи, че при хора, които са извървели 7000 крачки на ден или повече, са имали почти 50 до 70 процента намален риск от преждевременна смърт поради всякакви причини, отколкото тези, които са вървели по-малко крачки на ден. Те също така откриха, че няма видима полза за здравето от достигането на границата от 10 000 стъпки.
За да стигнат до резултатите, изследователите са изследвали 2110 души на възраст между 38 и 50 години в продължение на около 11 години. Изследователите оптимизираха броя на стъпките за хора на средна възраст - предполагайки, че магическото число за най-много ползи за здравето може да бъде ходенето от 7 000 до 8 000 крачки на ден. Те също така показаха, че няма ясна полза от ходенето на 10 000 или повече стъпки на ден. Но да се движиш повече е чудесно за теб, независимо дали отговаряте на каквато и да е марка, която сте си поставили.
Новото изследване отхвърля общата мъдрост, че трябва да правите 10 000 стъпки на ден. Всъщност старата мъдрост за „10 000 стъпки“ идва от пускането на японски крачкомер през 1965 г., което означава „10 000 крачки метър,” на The Wall Street Journal. Някак си това име се улови и общоприетата мъдрост стана, че хората трябва да извървят толкова крачки на ден.
Може би най-вълнуващата част от новото Изучаване на 10 000 стъпки е фактът, че само подобряването на броя на стъпките ви - дори само от 2000 стъпки на ден до 3000, например - може да промени вашето здраве.
В изследователите се надяват да открият ако повече ходене може да повлияе на рисковете от диабет, Алцхаймер или други психични проблеми. Но може би най-добрата част от изследването е, че то подкрепя изключително достъпна форма на упражнения.
Ходенето, което е обявен от CDC като отлична форма на упражнения, е с ниско въздействие и нисък интензитет, като същевременно осигурява големи резултати за тези, които могат да стават и да се движат. Повишаването на вашите стъпки е лесно. Паркирайте колата си по-далеч от магазина на паркинга. Изведете кучето на допълнителна разходка. Играйте frolf. Отивам на поход. Каквото и да е, влезте в тези стъпки. И ако ударите повече от 10 000, добре за вас. Просто знайте, че числото може да не е метриката, която да преследвате.
