Съвети за брак е много търсена в момента. В допълнение към факта, че толкова много от нас са уморени да бъдат затворени заедно и балансиране между работата и дома и грижите за децата, пандемията принуди двойките просто да... правят повече. Двойките трябва да говорят повече, спорят Повече ▼, извини се повече, работете повече заедно, мислете повече за това как искат да изглежда общият им живот, фокусирайте се повече върху как да бъдем добър партньор. Някои бракове се справят чудесно; други не са. Всички те биха могли да ползват подкрепа.
Всичко това води до факта, че брачните съветници и терапевти за двойки предлагат много съвети. Тъй като толкова много двойки се занимават със споделени проблеми за балансиране на работата и домашния живот, комуникацията и общата цел да не искат да задушат половинката си (шега), не е изненада, че съветите как да се справят с тези проблеми се припокриват също така. За да поставим този съвет на едно място, помолихме различни съветници и други специалисти по психично здраве, работещи с двойки, да ни кажат съветите за брака, които споделят най-много. Ето какво казаха те.
1. Планирайте важни разговори
Може да изглежда противоинтуитивно да си уговаряте срещи, за да говорите със съпругата си, като се има предвид, че а) тя е вашата съпруга и б) вие сте постоянно един до друг. Но експертите подчертават, че трябва да зададете конкретно време за големи разговори, вместо да ги повдигате в движение.
“Споделям този съвет отново и отново“, казва Психолог на двойки от щата Вашингтон и основател на Института за комуникация на двойките Сара Ратрей. „Независимо от уникалните притеснения, които вие и вашият партньор изпитвате, научете се да се събирате Разговаряйте с тях заедно в спокойно, отпуснато състояние на ума, отваря вратата да станете силен екип заедно."
Защо този съвет често се споделя: Ако двойките се научат как да планират по-големи разговори, те избягват битки в движение. А ако отложите разговорите? Възмущенията могат да се зародят.
Защо е полезно: Отделянето на време за разговор установява важността на темата, която разглеждате, и самата връзка. Също толкова важно, че помага и на двамата съпрузи да се подготвят.
„Преди времето за разговор отделете няколко минути, за да направите нещо, което намирате за релаксиращо, като например няколко минути дълбоко дишане, горещ душ или тихо седене и галене на кучето след бърза разходка“, Ратрей казва. Докато подготвяте сцената, усъвършенствайте аргументите си. Изберете една, тясна тема за обсъждане.
По време на разговора бъдете търпеливи и се редувайте да говорите и слушате. След като се разберете, разберете дали всеки от вас просто искате да бъдете чути преди опитвайки се да реши всеки проблемс. „Говорейки по този начин, можете да започнете да се чувствате като убежище един за друг в този пандемичен свят, който се чувства толкова лечебен и свързващ“, казва Ратрей.
2. Опитайте се да проявите състрадание към партньора си
Калифорнийски семеен терапевт Дейвид ГрамърСъветът на е прост: положете усилия да имате емпатия за вашия партньор. „Най-често срещаните насоки, които давам на двойките, е да имат състрадание един за друг“, казва Грамър. „Специфичните техники варират от двойка до двойка, но основният принцип на състрадание и разбиране към трудностите на партньорите им е наложителен.”
Защо съветите често се споделят: Двойките не винаги са съгласни помежду си. Неизбежно единият или другият ще направят нещо, което другият не вярва, че е оправдано или правилно. Но ако не видите гледната точка на партньора си, това ще влоши проблемите.
Защо е полезно: Ако разберат откъде идва партньорът им, споделеното им преживяване става по-гладко и по-лесно. „Разбирането позволява търпение и подкрепа и намалява гнева и разочарованието“, казва Грамър. „Колкото повече практикуваме активно слушане и да подобрим разбирането си за гледната точка на друг човек, толкова по-вероятно е да постигнем споразумение или решение, което е приемливо за всички участници.
3. Създайте преход между работно и домашно работно време
Лора Голдщайн, брачен и семеен терапевт в района на DC-метро, казва, че двойките са по-добре, когато съпрузите отделят време за себе си, когато излязат от работа за деня. „Вместо да напуснете домашния си офис и да влезете в хола, помислете какъв тип декомпресия бихте получили по време на пътуването си до работа“, казва Голдщайн.
Защо съветите често се споделят: Като цяло намаленото време за пътуване до работното място е нещо добро. Вместо да губите в кола, автобус или влак, получавате повече време, за да живеете живота си. Недостатъкът е, че когато нямате физическо разделение между работа и дом, се чувствате сякаш винаги сте на работа и домашният ви живот страда.
Защо е полезно: независимо дали сте да слушате подкаст, да се обадите на приятел или роднина или просто да си починете очите, както бихте направили във влак, да вземете 10-15 минути за симулиране на връщане вкъщи от работа в края на деня създават разлика между работа и домашния живот. „Това ще ви помогне да се проявите много по-ефективно пред любимите си хора, след като действително се ангажирате отново“, казва Голдщайн.
4. Не позволявайте на самообслужването
Психолог и автор от щата Ню Йорк Леа Лис открива, че редовно споделя съвети относно грижата за себе си - физическата и психическата. „Не забравяйте за ритуалите си за самообслужване, като процедурите за грижа за кожата, боядисването на косата и бръсненето“, казва тя. .
Защо съветите често се споделят: Лесно е да придобиете навика да оставяте личния си външен вид да се плъзга малко, когато не излизате често и носите маска, докато го правите. Но въпреки че е забавно да се хвърлите ден или два, продължителните периоди на небрежност могат да навредят на самочувствието ви – и на брака ви.
Защо е полезно: Не само ще се почувствате по-добре, но това ще покаже на съпруга си, че полагате усилия да не бъдете груби. Може да не направи нищо по-добро, но ще помогне да не се влошават нещата. Никой в историята на света не е правил нещо специално за някого, защото миришеше лошо.
5. Не карайте партньора си да чете мислите ви
Лис също така съветва клиентите си да кажат на партньорите си какво искат и да ги направят възможно най-лесно да го направят. „Кажете им от какво имате нужда и бъдете конкретни“, казва тя. „Ако искате голям шум за рождения ви ден или специален бижу като подарък, кажете им. И още по-добре, включете връзка към сайта."
Защо съветите често се споделят: Може да е трудно да изразите нуждите си по всяко време в една връзка. Новажно е — и карантината особено изисква директност. Всички са притеснени и заети и е трудно да се пресече шума на нашата вечно присъща тревога. Ако разчитате на пасивно агресивни комуникационни техники, нещата няма да вървят както искате.
Защо е полезно: Когато двойките се съгласят да бъдат откровени помежду си относно това, което искат, е много по-вероятно да получат това, което искат. И е много по-малко вероятно чувствата им да бъдат наранени.
