Предмишниците може да са най-важният мускул за изграждане на бащите, защото силата на предмишницата определя сила на захващане. Това означава, че тренировките за предмишницата са чудесни за увеличаване на способността ви да отваряте буркани за туршия - а не пуснете децата си на главите им.“Предмишниците са особено важни за татко, особено ако татко трябва да държи бебето“, каза Марк Ортис, треньор по тенис в колежа Бащински. Колегата треньор Джоел Фрийман е съгласен. „Не бихте искали да пуснете дъмбел на пръста си, защото нямате силата на предмишницата, за да го задържите“, казва той.
„Предполагам, че същото важи и за изпускането на детето си, нали?“
За щастие, мускулите на предмишницата не са много трудни за изграждане. „Когато става дума за захват и сила на предмишницата, един фитнес ментор ми каза веднъж: „Просто се дръж за тежки неща““, казва Фрийман. Но нека влезем в подробности.
Мъртви виси
Мъртвите обесвания са точно това, което звучат. Първо, ще ви трябва прът, който е достатъчно здрав, за да издържи теглото ви, което е доста лесно да се намери на детска площадка. След това просто се дръжте и висете с крака от земята. Изчакайте около 30 секунди и след това повторете това за общо три до пет серии. „Правете това няколко пъти седмично, главно в дни, в които не предизвиквате толкова много хватката си“,
Задържания с дъмбели или гири
Вземете си комплект гири със среден размер, между 40 и 60 паунда, и след това „задръжте ги, докато вече не можете и трябва да ги свалите“, казва Фрийман. Ортис предлага подобно упражнение, но с по-леки гири и една минута ходене, докато ги държите. „Прилагате дълго напрежение върху предмишниците си, а също така принуждавате мускулите на предмишницата да се адаптират постоянно поради тежестта, която се движи, докато ходите“, добавя Ортис.
Упражнения за ръце
На маркера има редица ръчни трениращи, често наричани Gripmaster, и те обикновено работят по-малко от пет долара. Изненадващо, те правят лесна и ефективна тренировка за предмишницата, казва Ортис. "Можете буквално да седнете на дивана и да хващате оборудването отново и отново, за да тренирате предмишниците си."
Ролик за китка на предмишницата
„Упражнението с ролка на китката на предмишницата е еквивалент на клекове за краката ви или лежанка за гърдите ви. Ако трябваше да изберете едно-единствено упражнение за предмишниците си, това е всичко“, каза Ник Ризо, треньор на хора Бащински. Причината да е толкова добро упражнение е, че тренира екстензорите и флексорите, ключовите мускули на предмишниците, за да се изолират за изграждане на размер и мускулна издръжливост. Уредите за упражнения са прости, но изискват някаква конструкция, включваща PVC тръба, бормашина и въже или каишка за куче. Първо пробийте дупка в центъра на тръбата и след това прокарайте въжето или кучето най-малко през него, след това закопчайте каишката или завържете въжето, така че да е сигурно. Накрая завържете тежест от 5 до 10 паунда към края на въжето или каишката и я навийте, като бавно усуквате тръбата, както следва видео демонстрира.
Най-добрата част от това упражнение е, че кара човек да се чувства удобен, както и силен. Защото единственото нещо, което е по-привлекателно от мъжа с буйни предмишници, е човек, който ги използва, за да изгради собствено оборудване за упражнения.
