Как когнитивно-поведенческата терапия може да ви направи по-добър баща

Ако научите, че има електроинструмент, който ще ви направи най-добрият баща, който бихте могли да бъдете, най-накрая може да имате какво да поискате за този празник. Макар че е само на нюанс по-малко забавно от акумулаторния пистолет за пирони или перфоратор, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) все още е доста ефективен инструмент.

CBT е краткосрочна, целенасочена, без лекарства тип терапия за разговори преди всичко използва се за лечение на депресия и тревожност - въпреки че може да се използва и за ПТСР или дори злоупотреба с вещества. „Това е инструмент за подпомагане на хората с тяхното настроение или ниво на тревожност“, казва Норман Котерел, клиничен координатор в Институтът Бек, едно от най-престижните съоръжения за CBT в света. „Момчетата често имат отношение „Направи си сам“. Дайте ми инструментите и мога да го построя“, казва той.

Терапията съществува от 60-те години на миналия век и е подкрепено чрез купища изследвания. По принцип това е средство за разрязване на самоунищожителни мисли, независимо дали те са съмнения относно уменията за смяна на пелени, игра на голф или способността да окачите гипсокартон. Ако се борите със съмнения относно способността си да изпълнявате бащините си задължения, Котерел казва, че CBT може да ви помогне да се върнете на правилния път. Преди да си запишете час, ето вижте какво включва терапията.

Копнежът за отучаване

CBT следва простата идея, че няма скапани сценарии, само скапани нагласи. „Не ситуациите, обстоятелствата, трудностите ни карат да се чувстваме по начина, по който се чувстваме, а нашите вярвания за тях“, казва Котерел.

Проблемът не е, че люлееш шофьор като пияна коза. това си ти вярвам люлееш шофьор като пияна коза. Същото важи и за депресията или тревожността, която произтича от ужасно погрешно убеждение, че си лош баща, защото си провалил храненето с шише, смяната на пелени или разговора баща-дъщеря тук или там.

Проверете тези отрицателни мисли

Терапевтът често ще пита клиента си защо се чувства като провал в работата, неадекватен баща или некомпетентен барбекю и ще работи, за да разкрие своите нестандартни вярвания, използвайки тактики, подобни на адвокат. „Целта на CBT е да пробие дупки в тези лъжи“, казва Котерел. „Вие питате: „Какви са доказателствата, подкрепящи това убеждение?“ Защото депресията е лъжец.“ С други думи: Вашето понижено настроение е като на политик. Всяко твърдение изисква старателна проверка на фактите.

Как работи CBT?

След като вие и терапевт установите мислите или тенденциите, които причиняват вашето съмнение в себе си, CBT обикновено работи, като следвате акронима: F.A.S.T. Използва метода на Сократ за трансформиране на вашето вътрешно мисли.

• Факти:Ако вашето убеждение е „Аз не съм създаден да бъда баща“, разгледайте фактите около това твърдение. Наистина ли си зле в това? Или просто веднъж сте забравили да вземете 2-годишното си дете в детската градина. Случва се.
• Алтернативен: Това е частта с дупките. Измисляте други начини за разглеждане на вашите доказателства. Например: „Не се чувствам желан да бъда баща, но детето ми изглежда щастливо. Или „Други хора ми казват, че се справям добре“. Или: „Не мога да бъда по-лош от баща ми.“
  
• И така, какво?: Запитайте се: „И какво, ако е вярно? На кого му пука дали вярванията ми за скапаното ми представяне са правилни? Кое е най-лошото и най-доброто, което може да се случи, ако е вярно?" След това преминавате към друг въпрос: "Какво конструктивно нещо мога да направя, за да направя най-добрият резултат по-вероятен от най-лошия?" казва Котерел. Ще бъдете натоварени да мислите за начини да подобрите това, което смятате за ваш недостатък. Ако това е лош голф замах, вземете урок. Ако това е отвратително родителство, може би и вие вземете урок.
• Такса: Каква е ползата или недостатъка да се придържате към това убеждение? „Често успешните хора вярват, че това, което правят, не е достатъчно добро, защото имат неумолимо високи стандарти“, казва Котерел. Това може да доведе до постоянни подобрения, които водят до успех. Или ще се докарате до луд в стремежа си към съвършенство.

Вземете всичко в крак

Според Cotterell обикновено са необходими около 10 сесии, за да се види дали CBT ще работи. Ако стане (което често се случва), ще видите, че започва да помага около сесия 12 до 20. Разбира се, няма 2 души да имат едни и същи самоунищожителни мисли, така че това се променя за всеки пациент. Но той казва, че за татковците може да има множество съмнения, които се просмукват. неща като:

• Не мога да бъда солиден родител.
• Аз съм неадекватен баща.
• Нямам достатъчно топли чувства, за да бъда любящ родител.
• Не искам детето ми да преживее лошите модели на собствения ми живот.
• Прекалено съм увлечен в кариерата си, за да бъда баща.

Разбира се, доказателствата вероятно не подкрепят това. Но ако искате да сте сигурни, може да искате да завъртите този терапевтичен диван. Приятелите ви биха имали полза от четвърта, която не плаче открито на 17-та дупка. Жена ви ще се възползва от по-уверен съпруг. А вашите деца? Е, 2 от 3 не са лоши.