Във всички аспекти на живота комуникацията е ключова. Но в а брак, ако има а комуникация повреда, това може да срине всичко. Поради това е жизненоважно двойките да общуват ефективно. За съжаление обаче това обикновено е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
„Нещо номер едно е, че хората искат да бъдат разбрани и искат да почувстват, че емоциите им се оценяват“, казва Джонатан Робинсън, терапевт на двойка и автор на новата книга Повече любов, по-малко конфликти: Наръчник за общуване за двойки. „И когато това не се случи, браковете започват да имат проблеми. Никога не са ми идвали двойки в офиса ми да казват: „Ние наистина се разбираме, затова искаме развод!’ Но, разбира се, обратното се случва през цялото време.”
Но как двойките могат да тръгнат по този път към разбирателство и по-добро, по-здравословно взаимодействие? Ето осем черти, които всички щастливи бракове споделят.
Те правят ежедневни оценки
А проста бележка, текстово съобщение, или комплимент може да измине дълъг път в една връзка, казва Робинсън. Просто кажете на съпруга си, че е такъв
Те слушат активно
Както вероятно вашият начален учител ви укори, има разлика между „слушване“ и слушане” Това също е голяма част от щастливия брак. За да разберете напълно това, което вашият съпруг ви казва, Робинсън препоръчва това, което той нарича „емпатично слушане“, което означава да слушате и да отговаряте не с решения или опции, но с такива фрази като: „Виждам, че си разстроен, защото…“ Това ниво на разбиране може да помогне на съпрузите и съпругите да разпръснат аргументите относително бързо. „Трудно е за двойките да направят това, защото толкова лесно се задействат и не познават това умение“, казва Робинсън. „Така че е наистина важно те да го практикуват с малки неща, преди да бъдат задействани. Така че, когато бъдат задействани, те все още ще могат да го направят."
Те записват критики
Без значение как вървят нещата в брака ви, добри или лоши, ако критикувате съпруга си на глас, ще има пристъпи. Ето защо Робинсън препоръчва да запишете някои неща за партньора си, които могат да ви разтрият по грешен начин, и да ги представите на партньора си. Когато критиките са представени по този начин, вашият партньор може да ги приеме, да ги обработи и да формулира отговор, вместо просто да отвърне на репликата.
„Обикновено имам двойки да правят това веднъж на всеки три месеца, така че да не стане непосилно. Просто кажете: „Това са някои от нещата, с които ми е трудно“, казва Робинсън. „Да се оплакваш и да засрамиш съпруга си в опит да се промени, не работи. Мисля, че директната критика трябва да се избягва напълно. Но ако трябва да кажете нещо, направете го в писмена форма.”
Те практикуват позитивност
Изследванията показват, че щастливите двойки, които практикуват съотношение 5:1 на положително към отрицателно поведение, е по-вероятно да бъдат щастливи и здрави. Робинсън наистина е съгласен, че това чувство се оказа вярно, но също така признава, че много малко семейни двойки реалистично практикуват това. Въпреки това той казва, че редовното изказване на положителни изявления на глас помага за изграждането на равнопоставеност в една връзка и може да бъде от ключово значение за разпространението на аргументи по пътя.
„Наистина е важно да имаме тези положителни изявления“, казва той. „Това е като пари в банката. Така че, когато трябва да направите теглене поради житейски обстоятелства или стрес, да имате от какво да изтеглите в банката. И ако не казвате постоянно положителни изявления, тогава бракът ви може лесно да фалира."
Те прегръщат силата на тайм-аута
Брачното разногласие може да премине от искра до пет аларми с една грешна дума. За да не се случи това, Робинсън препоръчва да спрете разногласието, преди то да излезе извън контрол.
„Ако видите, че ставате горещи, тежки и разстроени, използвайте израза „червена светлина““, казва той. „Това е сигнал, че трябва да отделите минути, за да се успокоите, да не кажете нищо и да се успокоите. Когато се върнете след две минути, е по-вероятно да сте в рационалната част на мозъка си и да не се разстройвате."
Те осъществяват контакт
Не подценявайте силата на простите жестове. Можете да кажете много, без да кажете нито дума, само като се хванете за ръце или прегърнете. „Всички тези неща са наистина важни, защото в тази култура ние нямаме достатъчно физическо докосване“, казва Робинсън. „Така че имам двойки да правят това всеки ден. И не е за пренебрегване.”
Те използват „Аз“ изявления
Това, което казвате по време на спор, има значение. Когато спорите със съпруга/та си, опитайте се да изместите фокуса, като не хвърляте вина и казвате: „Ти направи това“ или „Трябва да поправиш това“ и вместо това използвайте изявления „Аз“. „Когато използвате твърдения „ти“, те се чувстват обвинявани и ушите им се изключват“, казва Робинсън. „Така че, когато използвате изявления „аз“, избягвате това. Можете да поемете отговорност, като използвате изявление като „Един от начините, по които виждам, че съм допринесъл за това разстройство, е…“ Това, което сте опитвайки се да направите, не е вашият партньор да стане отбранителен и изявлението на „аз“ или поемането на някаква отговорност помага че."
Те задават въпроси
Да, може да сте били женени дълго време и може би да сте се срещали по-дълго преди това, но ще се изненадате да разберете, че вероятно има още много да научите за половинката си. Робинсън препоръчва да станете любопитни. „Имам различни упражнения Повече любов, по-малко конфликти," той казва. „Понякога това е просто задаване на въпроси като: „Кой беше най-важният момент на седмицата ти?“ или „Кога се чувствахте най-близки с мен тази седмица?“ или „Какво е нещо, което е нещо, което е нещо, което да е, което да бихте искали от мен?“ или „Какво е нещо, което би направило нещата още по-добри?“ Много прости въпроси, които поддържат любовта жива и поддържат разбирането, има много. полезен."
