И вие, и вашите деца се нуждаете добър нощен сън, което е жалко, защото родители и деца са известни като лоши в улавянето на адекватни отлага. Националната фондация за сън препоръчва възрастните да спят между седем и девет часа, а децата на възраст под 13 години да спят до 11 часа. За много родители това може също да е препоръка да покълнат крила и да летят.
Но това не означава, че не си струва да водите благородната битка за няколко допълнителни минути или може би – ако съдбите се изравнят – допълнителен час. Проучванията показват, че сте по-опасен шофьор, когато сте сънливи, че дори един допълнителен час сън би подобрил представянето на детето в училище и че постоянно неспокойната работна сила струва на икономиката на Съединените щати милиарди долари всяка година. Ето данните за професионален сън за тези, които искат да обосноват бутона за отлагане.
Когато дремете зад волана
Буквално заспиването зад волана е реален риск, когато сте преуморени, но по-реалистична и по-често срещана опасност е да изпитвате микросън. Микросъните са кратки епизоди на загуба на внимание – празен поглед, главата ви щракна към внимание, очите се затварят за дълъг момент – често се случва по време на монотонна задача, като шофиране на магистрала.
Най-кратките епизоди на микросън продължиха 3-4 секунди; по-дългите бяха над 7 секунди. С увеличаването на дължината на микросъня, уморените шофьори все по-често излизаха от лентите си (SDLP, или „стандартно отклонение в позицията на лентата“), губеха контрол на техните волани (SDSWA, или „стандартно отклонение на ъгъла на волана)“ и отне повече време за сливане (TLC или „време до лентата“ пресичане“). "TШофьорите показаха значително влошаване на контрола на превозното средство по време на епизодите на микросън в сравнение с шофирането... на еквивалентни сегменти от пътното платно“, заключават авторите. "Резултатите показват, че шофирането се влошава по време на епизоди на микросън."
Когато децата ви получат още един час със затворени очи
Дори ако успеете да преминете през тези микросъни достатъчно дълго, за да оставите децата си на училище, проучванията показват, че тяхното изтощение може да навреди на представянето им. Едно показателно проучване, публикувано през 2003 г установи, че дори един допълнителен час сън може да подобри представянето на детето и че дори един час сън по-малко може да му навреди. Проучването показва, че краткосрочната вербална памет, продължителността на вниманието и времето за реакция на физически стимули пада рязко, когато децата загубят един час сън — и всички значително се увеличават, когато децата получат допълнителен час сън.
Когато вашето безсъние струва на страната ви 411 милиарда долара
Но липсата на сън в дома ви не вреди само на вас и вашите деца – тя наранява и всички останали. Скорошно проучване на Rand Europe установи, че световните икономики губят милиарди долари от уморени или отсъстващи служители и че САЩ понасят тежестта на това въздействие. Проучването установи, че 1,2 милиона работни дни се губят благодарение на сънливите американци. Авторите призоваха работодателите да изградят „стаи за дрямка“ по време на работа (съвет, който се радваме, че всички са пренебрегнали). Но истинското решение е да не работите с часовника, да оставите децата рано и да спите правилно. Защото вие и вашите деца не можете да си позволите да сте уморени. Нито пък икономиката на САЩ.
