Получаването на добър нощен сън не е добро само за продуктивно утре – достатъчно сън също е важно за вашето физическо и психическо здраве.
Според CDC, липсата на достатъчно сън може да бъде рисков фактор за неща като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане и повечето възрастни трябва да получават поне 7 часа всяка вечер. Но сега ново проучване предполага, че когато си лягате, може да бъде фактор и за вашето здраве, NBC News доклади. Изследователи от Huma Therapeutics, британска медицинска технологична компания, разгледаха дали времето за лягане на някого корелира с риска от развитие на сърдечни заболявания. Те публикуваха резултатите си този месец в European Heart Journal – Digital Health.
Данните са събрани от масивно проучване, известно като UK Biobank, за да могат да разгледат данни от над 80 000 души. Участниците носеха монитори за активност на китките си в продължение на една седмица и така изследователите можеха да определят кога са заспали. След това те свързаха тези данни с известни случаи на сърдечни проблеми като инсулт и сърдечна недостатъчност в годините след този анализ на съня, въпреки че не са гледали на фатални събития.
Хората бяха разделени на четири групи - независимо дали са заспали преди 22 часа, между 22 и 23 часа, между 23 часа и полунощ или след полунощ. След коригиране за продължителност и качество на съня, както и някои съществуващи рискове за сърдечно-съдови заболявания, хората, които са си лягали между 10 и 11 години, са имали по-нисък процент на сърдечни заболявания в сравнение с другите три групи преди лягане.
В напълно коригирания модел лягането между 11 и полунощ е свързано с около 12% увеличение на сърдечните заболявания в сравнение с времето за лягане между 22 и 23 часа. Лягането преди 22 часа и след полунощ е свързано с около 24-25% увеличение на сърдечните заболявания в сравнение с време за лягане между 10 и 11. Всичко това са относително малки увеличения на риска, но всички се считат за статистически значими.
Интересното е, че тези резултати не изглеждаха еднакви за мъжете и жените. За мъжете само лягането преди 22 часа е свързано с 17% повишен риск от сърдечни заболявания в сравнение с времето за лягане между 10 и 11 часа. Лягането по всяко време след 11 няма значителна разлика в сравнение с кохортата 10-11.
Но за жените лягането преди 22:00 е свързано с 34% повишен риск от сърдечни заболявания, а лягането след полунощ е с 63% повишен риск в сравнение с групата от 22:00 до 23:00. Лягането между 11-12 вечерта не се различава значително от групата от 10-11 вечерта при жените.
Тези резултати изглежда предполагат, че някъде между 22 и 23 часа е оптимално време за лягане за възрастни. Но авторите внимават да отбележат, че това проучване „не показва причинно-следствена връзка“, което означава, че времето за лягане не е непременно причина за промяна на риска от сърдечни заболявания, просто е свързано с него. Те също така отбелязаха, че тяхната проучвателна група е предимно бяла и често по-заможна икономически, което ограничава потенциалната универсалност на тези открития.
Най-важното нещо, което можете да направите по отношение на съня си, е да отделите достатъчно време за рязане на тези трупи. CDC препоръчва да направите спалнята си тиха, удобно пространство без екрани, упражняване през деня и ограничаване на кофеина в края на деня. По-специално, те също препоръчват да изберете време за лягане и да се придържате към него, каквото и да е то.
И тези правила не се отнасят само за възрастни – децата се нуждаят дори от повече сън от родителите си, казва CDC, с препоръчителни 12-16 часа за бебета на възраст 4-12 месеца до пълни 8-10 часа за тийнейджъри.
