Всеки прави тестостерон, а производството се забавя с напредването на възрастта. За цисджендър мъже често преувеличаваната репутация на тестостерона като корен на всичко желателно мъжко – либидото, физическа сила, енергия и дори увереност — може да накара този елемент на стареене да се почувства като върховния враг. Уелнес пространствата за мъже са пълни със съвети и продукти, които обещават да повишат нивата на тестостерон – и това започва, ще ви кажат, с това, което ядете. Но ако искате да напълните диетата си с храни, които повишават тестостерона и да изключите храни, които убиват тестостерона, може да искате да направите крачка назад. „Няма универсален модел по отношение на ефекта на диетата върху тестостерона“, казва Джейк Фантъс, д-р, клиничен асистент по андрология в Медицинското училище Pritzker на Чикагския университет.
Когато става въпрос за нивата на тестостерон, тялото наистина има само два диапазона: достатъчно и недостатъчно. За здрави, по-млади цис мъже с нормални нива на тестостерон (вариращи между
За всички останали, Fantus предлага да изхвърлите идеята за уникална суперхрана, повишаваща тестостерона – идея, която често се появява онлайн – през прозореца. Твърденията, направени за определени храни, може да изглеждат добре подкрепени от изследвания, но много от тях могат да бъдат проследени или до доста предположения, или до погрешно тълкуване на науката за храненето.
Помислете за зелето, което често се изброява като храна, която може косвено да повиши тестостерона чрез понижаване на естрогена. Мъжко здравепредполага че яденето на зеле „освобождава кръвта ви от момичешки хормони“ благодарение на химикал, който съдържа, известен като индол-3-карбинол. Те се позовават на проучване от университета Рокфелер, което установиповишени нива на естрогени в урината, когато учениците получават 500 mg индол-3-карбинол на ден - същото количество, което се намира в около половин глава зеле. Констатациите са реални, но ето какво друго е вярно за изследването: то е от 1997 г., има само седем мъже участници, и може би най-важното е, че думата „тестостерон“ не се появява нито веднъж във вестника себе си. Не си струва да ядете четири зеле на седмица.
Други повишаващи тестостерона „суперхрани“, като напр яйца, се насърчават до голяма степен въз основа на открития на животински модели, които все още не са възпроизвеждани при хора. Някои, като какаото, са изследвани само при мъже с дефицит на тестостерон. И има цяла група храни, включително стриди, за които минусите от яденето на достатъчно количество за всяка полза за повишаване на тестостерона (за стриди, цинкова токсичност) значително надвишават потенциалните печалби.
Някои мъже не търсят храни, зареждащи с тестостерон, но специфични диети, които смятат, че могат да помогнат в преследването на мъжки идеал. Фантъс, бивш личен треньор, е виждал приятели да изпробват диети с много месо, за да натрупат мускули, но той се тревожи за неизвестните последици от липсата на определени микроелементи. С диета за месоядни животни„Вие сте сякаш получавате всичките си мазнини, получавате протеините си… вероятно няма да имате дефицит на желязо“, казва той. „Но въпросът е, че може да се случват и други неща. И те могат да причинят различни видове инхибиране на обратна връзка - централно или локално в тестиса - което може да увреди тестостерона ви."
За някои мъже с дефицит на тестостерон, общите промени в диетата (а не специфични храни) всъщност мога повлияват нивата на тестостерон. Битие наднормено тегло може да причини дефицит на тестостерон при цис мъжете, казва Fantus, и „тези хора могат да направят промени в начина на живот чрез диета и упражнения“, които могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон чрез загуба на тегло. Тези видове диетични промени се правят най-добре с помощта на лекар и винаги трябва да включват разнообразни храни. „С всякакъв вид супер рестриктивна диета, не мисля, че ще излезете на върха“, казва Фантъс.
Fantus вижда дискусията около диетата и добавките за производство на тестостерон като част от „огромно недоразумение, което пациентите имат за това какво тестостеронът го прави." Тестостеронът играе важна роля в много системи в тялото, но добавянето на повече не е непременно решението, когато тези системи залитане.
„Хората, които идват, казват: „Просто искам тестостерона си по-висок“, казва той за някои от пациентите си. Вместо това Fantus съветва да се съсредоточите върху „крайната игра“, като споделите с Вашия лекар точната промяна, която искате да направите, или причините, поради които сте загрижени за потенциално нисък тестостерон. Защото вашето ниво на тестостерон е просто число и „обикновено, ако оправя нечия ерекция, той вече не се интересува от числото“.
