Текст без отговор, кратък отговор, отменен терен — цялата тази не толкова забавна динамика е нормална за курса в връзки, но за някои от нас те могат да се чувстват по-скоро като катастрофи, отколкото моментни разочарования или неудобства. Когато атмосферата изглежда дори леко погрешна, може дори да се окажете, че се спирате на „защо всички ме мразят?“ територия.
Преди да тръгнете по пътеката на смущаващи мисли, вземете ритъм. Разбира се, от всички хора на света сигурно има няколко, които не ви харесват. Но ако откривате, че често ставате жертва на „защо се чувствам така, сякаш всички ме мразят?“ разказ, там може да се случва нещо по-дълбоко - и това нещо си струва да се обърне внимание в името на вашето благополучие и взаимоотношения.
Няма причина тези малки взаимодействия да ви карат да се спирате, но може да се окаже, че несправедливо приписвате собствените си чувства към себе си на някой друг. Вероятно сте чували поговорката „Ти си самият най-лош критик“. Сам Марион, базиран в Джорджия психотерапевт, казва, че хората често проектират тази вътрешна критика върху другите – особено при стрес. „Стресът и изтощението, които идват с родителството, правят по-трудно да разбереш как някой друг би могъл да те види по различен начин от това как виждаш себе си“, казва той.
Според Грейс Дауд, терапевт, базиран в Остин, Тексас, вашите негативни чувства, независимо дали направо отвращение към себе си или чувство на нисък клас че напоследък не излагате най-доброто си аз на масата, винаги търсите начини да потвърдите своето пристрастие. „Това, което в крайна сметка се случва, е, че несигурността или безпокойството на хората могат да нараснат, освен ако не работят активно за спиране на цикъла“, казва тя.
Ако се чувствате заседнали, ето шест начина, препоръчани от терапевта, да държите настрана тези мисли „всички ме мразят“.
1. Поеми си дълбоко въздух
Забелязвате ли някога, че губите способността си да разсъждавате, когато сте сресиран? Наученпроучвания покажете, че логическата част на мозъка ви - префронталната кора - става по-малко активна, когато сте емоционално или физически разстроени. Преди да работите по преформулирането на вашите вероятно неверни мисли, Марион предлага да избегнете стреса, за да можете всъщност да мислите ясно.
Основното му упражнение е дълбокото дишане. Ако забележите, че сте в негативен кръг на мисли за това как ви виждат другите, отделете няколко минути, за да седнете някъде на тихо място и направете няколко бавни, дълбоки вдишвания с диафрагмата си с удължено издишване. Може да звучи твърде просто или дори woo-woo, но обръщането на внимание на дишането ви може да ви изключи реакция на стрес, оставяйки ви с a по-ясен ум (и да се надяваме, по-положително отношение).
2. Разгледайте доказателствата
Сега, след като сте се успокоили физически, можете да използвате ума си, за да мислите по-логично за чувствата си. Започнете, като потърсите всякакви предположения, които може да правите. Наистина ли вашият приятел или колега ви каза, че не ви харесва, или има шанс да направите предположение за това как се чувстват?
Когато разберете, че вероятно въртите разказ, който може да не се корени в действителност, опитайте се да организирате и анализирате мисълта, за да определите нейната валидност. Матю Брейс, базиран в Аризона терапевт, предлага да създадете списък с доказателства „за“ и доказателства „против“ вашето предположение. Можете ли да измислите факти, които доказват, че другият човек наистина не може да ви понесе?
„Надеждата да направите това е да забавите ума си, за да обмислите правилно ситуацията и да определите дали има нещо за правене“, казва Брейс. „Ако размишлението не се развие в нещо, което може да се направи, като например разговор с човека, за когото имате предположението, обикновено не си струва много да се мисли в началото.“
3. Преформулирайте мислите си
Въпреки че не е извън сферата на възможността някой в света да не ви харесва, по-вероятно е въпросният човек да има основателна причина за поведението, от което сте обезпокоени. Преформирането на мислите ви, за да ги приведете в съответствие с възможните реалности, може да ви помогне да успокоите безпокойството си, казва Брейс.
Например, ако вашият приятел е отменил планове и се притеснявате, че не иска да се мотае с вас, помислете за всички моменти, в които сте се налагали отменете плановете – може би вашият приятел не се чувства добре, нещо се е появило в личния му живот или просто е твърде уморен, за да изчерпи умствената си енергия за малко говоря. А ако шефът ви се хвърли? Вероятно се случва нещо друго. Може би имат лош ден или може би техен шефът ги кара да се чувстват като глупости. Така или иначе: Ако нямате доказателство за негативните си мисли, бъдете отворени за други възможности.
4. Помислете за гледната точка на другия човек
Ако, когато изследвате доказателствата, почувствате, че може да има основен конфликт, копайте малко по-дълбоко. „Може да е полезно да вземете предвид начина на мислене на другия човек и да се запитате: „Ако те наистина ме мразят, защо може да е това?““ предлага Брейс.
Въпреки че шансовете са малки, другият човек активно ви мрази, това упражнение може да ви помогне да разберете поведението, което може да допринесе за конфликт в отношенията. Може да разберете, че сте изпуснали топката, докато се мотаете с приятеля си, или че сте били твърде заети, за да отговаряте на текстови съобщения от. Разкриването на нещо неприятно за себе си не е точно забавно, но може да ви помогне да се справите с проблеми, които може да създават неизказано напрежение във взаимоотношенията – и в резултат на това да облекчите чувството.
5. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Начинът, по който другите хора се държат във връзка с вас, просто не е във вашата сфера на контрол и фокусирането върху него ще доведе само до стрес и тревожност. Вместо да прекарвате време в размисъл върху това, което е извън вашия контрол, Брейс препоръчва да започнете да увеличавате това, което е във вашия контрол. Говорете с приятеля си за чувствата си, за да получите малко яснота. Работете върху това да бъдете по-добър приятел. Разберете защо се борите с неяснотата във взаимоотношенията. Преместването на фокуса ви не само ви спестява от загуба на време за това, което не можете да промените, но също така ви помага да станете по-устойчиви на стрес и конфликти.
6. Приемете реалността, дори когато тя щипе
Ако откриете, че редовно се тревожите за това как ви виждат другите, това чувство може да си струва да се преработи – може би то се корени в нещо това се е случило, когато сте били дете, или просто проектирате собствените си мисли за това, че сте лош баща, съпруг или приятел върху някого друго.
След като преодолеете собствената си несигурност, независимо дали просто размишлявате върху това, което я движи, или като говорите с някой за това, опитайте се да запомните, че можете да се чувствате заземени и сигурни, дори когато някой не е доволен Вие. „Точно както вероятно не обичате всеки човек, който срещнете, може да не сте чаша чай за всеки“, казва Дауд. "Това не трябва да говори нищо за вашата идентичност или стойност."
