От всички аморфни заболявания, които ни тормозят от време на време, мозъчната мъгла е една от най-разочароващите. Въпреки че симптомите му могат да бъдат трудни за определяне, пристъпът на мозъчна мъгла е усещането, че умът ви не работи с пълна мощност, обикновено белязано от мисли, които се чувстват по-бавни от обикновено. Ако работите върху проблем, например, мозъчната мъгла може да ви затрудни да останете на върха на мислите от началото до края. Това размито усещане в черепа ви не може да бъде прогонено с обикновен ибупрофен или чаша кафе и, още по-разочароващо, може да е трудно да се определи причината.
За много родители мозъчната мъгла е твърде често срещана. Предизвикателствата на родителството са уникално подготвени да причинят вид когнитивно претоварване, което експертите идентифицират като общ предшественик до мозъчна мъгла. С изключение на няколко специфични медицински състояния и лекарства, стрес е основната причина за повечето случаи на мозъчна мъгла. И в епоха, в която високи нива на стрес изобилстват, уникалните трудности при грижата за дете по време на
Въпреки че може да не сте в състояние да избягате от пространство, което поставя фокуса ви върху фриза, има някои тактики, които можете да използвате, когато усетите, че идва епизод. Ето някои от любимите ни начини да се отървем от мозъчната мъгла.
Минимизирайте многозадачността
„Родителите често изпълняват много задачи и балансират много конкуриращи се изисквания. Това са неща, които могат да накарат мозъчната мъгла да се почувства наистина предизвикателна“, казва Нада Гудръм, д-р, психолог в Университета на Южна Каролина, който изучава семействата и стреса. Нашите мозъци са наистина лоши в опитите да разделят фокуса и опитът да го направи може да доведе до късо съединение и да предприемат еднопосочно пътуване в мъглата.
Въпреки че пълното премахване на многозадачността е нереалистична цел за повечето родители, особено с деца прекарвайки повече време у дома по време на пандемията, Goodrum подчертава важността на извършването на по-малки промени къде възможен. „Може да бъде наистина изкушаващо например да проверявате телефона си, когато сте с децата си, но дори само тези кратки изблици на разделяне на вниманието и превключване напред-назад могат да направят мозъчната мъгла много по-лоша“, тя казва.
Потърсете местата в семейството си рутина където можете да коригирате навиците си за многозадачност и мозъкът ви ще ви благодари.
Направете 5-минутна почивка за движение
Редовен упражнение поддържа мозъка и тялото ви във форма, но борбата с мозъчната мъгла дори не изисква да се потите. Изследванията многократно са установили, че ставането за една сесия на активност, по-кратка от пет минути пеша, може веднага подобряване на когнитивната функция. Един от най-добрите начини, по които движението помага на мозъка, е чрез изостряне на паметта, което просто се оказва една от основните цели на мозъчната мъгла, предизвикана от COVID.
За допълнителен тласък пропуснете обиколките в офиса и си направете почивка с част от пролетния въздух. Проучване, публикувано миналата есен от изследователи от програмата Healthy Buildings на Харвард разглежда офис служители в шест различни страни и установи, че редовното всмукване на часове въздух на работното място е свързано с трудности с концентрацията и разрешаването им проблеми. Междувременно излизането навън може да обърне някои когнитивни показатели само за 15 минути.
Познайте реакцията на тялото си към стреса
При повечето здрави възрастни мозъчната мъгла обикновено се причинява от невровъзпаление, казва Каран Кверно, д-р, асистент в Училището по медицински сестри Джон Хопкинс, който е писал за биологични корени на мозъчна мъгла. Вирусите, нараняванията, стареенето и много други могат да причинят невровъзпаление, но също така може и стресът, казва тя.
Известно е, че стресът отслабва повечето елементи на имунната система, но може да има почти обратен ефект върху борците с мозъчни вируси. „Клетките в мозъка, наречени микроглия, помагат да се изхвърлят всички мъртви вируси. Но без вируси наоколо, те започват да атакуват някои от нормалните клетки“, обяснява Кверно. С течение на времето микроглиалното невровъзпаление може да стане доста сериозно - след като започне да засяга постоянно мозъка, това е един от ключовите биологични маркери на деменция.
Един от най-добрите начини да спрете невровъзпалителната реакция, преди да започне, е да обърнете внимание на други признаци на стрес в тялото, казва Кверно. „Напрежение, или стомашни болки, или главоболие – това са всички симптоми, които могат да бъдат свързани със стреса, когато не са причинени от нещо диагностицирано“, казва тя.
Ако мозъчната мъгла е редовен проблем, помислете за водене на дневник за други симптоми на стрес, които изпитвате в дните преди епизод – може да забележите някои модели, за които не сте знаели, че съществуват. След като сте в състояние да разберете кога физическите ефекти на стреса се отразяват върху вас, можете да принудите малко отпускане, за да го върнете отново и да спрете мозъчната мъгла, преди да започне.
Пропуснете кофеина и алкохола
Кофеинът може да изглежда като решение за изместен фокус, но ако поглъщате чаша след чаша кафе, може и да е виновникът. Кофеинът повишава секрецията на кортизол в тялото, хормонът, който определя нивата на стрес. В големи дози кофеинът може да предизвика биологични верижни реакции, които водят до мозъчна мъгла. Всъщност обичайните хора, които пият кафе, дори тези, които пият умерени количества, често съобщават по-високи нива на стрес отколкото хората, които не пият толкова често кофеин.
Консумацията на алкохол също може да слепи мозъка по много начини, главно чрез забавяне на познанието. Въпреки че може да си мислите, че една нощ на пиене не ви е повлияла, ако се събудите без махмурлук, има доказателства, че депресантът все още може влияят негативно всичко - от обхвата на вниманието ви до работната ви памет в деня след преяждане. По-добре да спрете алкохола, ако търсите фокус.
Удари сеното
Въпреки че е по-малко бързо решение, няма начин да го заобиколите - сънят е един от най-големите определящи за способността да останете остри. Лишаване от сън може да причини хормонални промени, които ви оставят уникално уязвими до невровъзпаление и замъгляването, което идва с него. И ако имунната ви система всъщност се бори с нещо по-голямо, сънят може само да помогне.
Не опитвайте всички тези трикове наведнъж
Когато атакувате мозъчна мъгла, Goodrum препоръчва да изберете само една област, върху която да започнете да работите, за да си дадете най-добрия удар за напред инерция. „Сънят е страхотен, защото ще получите доста добър взрив за парите си, ако можете да започнете да спите седем до девет часа на нощ“, казва тя.
Ако сънят не е ниско висящият плод за вас (както повечето родители), Goodrum предлага да се запитате: „Какво е една област, с която мога да се справя?“ „Ако можете да направите една промяна и да видите, че се чувствате по-добре и мъглата започва да се разсейва, това може да ви даде това повишаване на увереността че трябва да продължиш."