Пиенето е горещ летен навик, който може да бъде трудно да се наруши по всяко време на годината. Извън зимните ваканции, лятото постоянно носи годишен пик за продажба на алкохол в САЩ – факт, който няма да ви изненада, ако някога сте били на бурно парти на 4 юли. Но ако минало лета са ви накарали да се чувствате подути от сангрия, това също може да е идеалното време на годината да намалите пиенето, особено ако се отразява на вашето психическо или физическо здраве.
Как да разберете дали трябва да намалите пиенето
Ако редовно пиете, никога не е лоша идея да направите равносметка на връзката си с алкохола и да се уверите, че работи за вас, казва Джордж Куб, д-р, директор на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA). Ако не сте сигурни откъде да започнете, Koob предлага да си зададете два важни въпроса.
Първо, как ви кара да се чувствате пиенето? Консумацията на алкохол може да има отрицателен ефект върху настроението, енергийните нива и много други по начини, които трудно се забелязват с течение на времето. „Ако се чувствате по-добре, когато не пиете, тялото ви се опитва да ви каже нещо“, казва Куб. Вземането само на няколко дни почивка може да ви каже много, особено ако се чувствате много по-добре, когато не пиете.
Ако забележите, че пиете, въпреки че не обичате начина, по който се чувствате, Куб казва: „Втората стъпка е да се запитате защо ти пиеш. Какви са причините да пиете и какви са условията, при които имате друга?“
„Пиенето може временно да помогне при проблеми като стрес и болка - може би дори депресия", казва Куб. „Но това само ще го влоши, когато изчезне.“
Ако поведението ви при пиене пречи на ежедневните ви дейности или ако подозирате, че страдате от разстройство на употребата на алкохол, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите професионална помощ. За други обаче, разпитът на вашите навици за пиене може просто да разкрие по-нискорискови модели, за които бихте искали да промените произволен брой причини, като влизане в по-добра форма или да останете трезви в социални ситуации.
Откъсването от алкохола, дори временно, може да има огромни ползи. Последните проучвания установиха, че само един месец трезвост може да помогне на хората спи по-добре, отслабвам, и още по време на тяхното въздържание. Дългосрочните промени могат да помогнат при проблеми като тревожност и комуникация в междуличностни отношения.
Но промяната на навиците ви не трябва да следва шаблон. Въпреки че „Сух януари“ и други едномесечни клетви за трезвост се превърнаха в популярен начин за натискане на нулиране относно връзката ви с алкохола, подходи като да си зададете максимален брой напитки на седмица или да се въздържате през делничните дни могат да положат основата за дълготрайни навици. Избирайки подход, който се чувства най-разумният и въздействащ за вас, е по-вероятно да успеете.
Интелигентни хакове за по-малко пиене
След като решите да направите промяна, има редица полезни стратегии, които могат да ви помогнат да стигнете дотам. Те не трябва да са трудни - намаляването на пиенето може да бъде лесно, ако подходите по правилния начин.
1. Водете дневник
Без значение какви са вашите цели, започнете с водене на дневник. „Определете кога и колко пиете“, предлага Куб. "Само това понякога е достатъчно, за да накара хората да намалят." Записването на всяка напитка ще ви помогне да останете отговорни, независимо от целите си, и може да бъде полезно да разгледате навиците си с течение на времето.
2. Направете приятели за трезвост
Свързването с други, които работят за по-внимателно отношение към алкохола, може да изгради отговорност във вашата рутина и да ви помогне останете мотивирани. Този тип подкрепа може да дойде от приятел или партньор или от много по-голяма група.
Благодарение на нарастващата популярност на т.нар трезво-любопитен движение, намирането на общност, която резонира с вас, не трябва да е плашещо. Приложения с дигитални общности като Трезв решетка и Лусид може да са страхотни места за начало, но за да излезете наистина извън зоната си на комфорт, помислете за търсене на модерен трезвен бар във вашия район, където можете да се насладите на коктейл с нулева защита и да разговаряте с хора в по-малко формална и структурирана обстановка. За структурирани, лични групи, фокусирани върху трезвостта, вижте списък с наличните ресурси в NIAAA's Преосмисляне на пиенето уебсайт.
3. Пия вода
Като цяло любимото средство на Koob за борба с желанието за пиене е малко по-аналогично: „Вода. Останете хидратирани", казва той. Алкохолът е диуретик, което означава, че въпреки че е напитка, тялото ви става по-дехидратирано, докато го консумирате. Поради това най-добрият начин за неутрализиране на негативните въздействия на пиенето, както краткосрочно (като а махмурлук), или в дългосрочен план (като проблеми със съня), е да натоварите тялото си отново с вода. Това е особено полезен съвет, ако сте склонни да се обръщате към алкохола, когато сте разстроени или в забавление: самата дехидратация може да причини леко когнитивно увреждане, което означава, че дори след като алкохолът изчезне, последствията от него могат да ви накарат да жадувате повече, ако не се рехидратирате.
4. Запомнете: една напитка е всичко, от което се нуждаете
Какво ще кажете за моментите, в които наистина жадувате за второ питие, за което сте си казали, че няма да пиете? Важно е да си напомните, казва Куб, че ползите, които може да търсите – релаксация, облекчаване на напрежението – се изчерпват в голяма степен с първото питие. По отношение на отпускането, „две не удвояват това, което прави един, а четири не го учетворява“, казва той. „Лесно е да преследваш тази релаксация като комарджия, преследващ загубите си, и това не работи много добре.“
5. Признайте ползите от намаляването
Не забравяйте да проследявате положителните моменти, когато идват. След като направите промяна, „ако взаимодействието ви с децата ви и половинката ви е по-добро, това ви казва нещо“, казва Куб. Задържането на онези моменти, в които се чувствате най-добре, може да ви помогне да укрепите силата на волята си, когато имате най-голяма нужда от нея.
