Вие не сте компютър. В края на краищата, ако беше така, щяхте да имате по-малко болки в гърба и нямаше да ви пука кои IPA са на черновия ви местно място. И все пак, въпреки очевидната си човечност, вие сте склонни да мислите бинарно, когато участвате в моменти на размисъл. Често в самооценката ви има две оценки: успех или неуспех и нюанс или степени на постижение между двете.
Когато разглеждате резултата като успех или провал, вие сте виновни за това, което е известно като „мислене за всичко или нищо“. Това е безполезно поради редица причини и трябва да бъде коригирано. Двоичният код е чудесен за изчисления, но е осакатяващ за самооценка и пречи за вземане на решение. Това ограничава способността ви да възприемате реалността. Виждате само черно и бяло в свят, пълен с различни нюанси на сивото. Най-лошото е, че се настройвате на провал.
„Това може да бъде много самоограничаващо и да се превърне в самоизпълняващо се пророчество“, казва семейният и брачен терапевт Джесика Рейносо. „Това може да се превърне в положителна обратна връзка от тревожност и чувство за некомпетентност.
Защо мисленето за всичко или нищо е толкова вредно
„Мисленето за всичко или нищо“, според Рейносо, често произтича от a страх от провал или разочароването на другите, което има своите корени в детството. С течение на времето това безпокойство прераства в мисловен модел, който филтрира нашето възприятие за себе си и за света. Това е когнитивно изкривяване, бъг в обработката на мозъка ни, който ни пречи да наблюдаваме правилно реалността.
терапевт Матю Брейс отбелязва, че когато хората дайте глас на критиката, те често използват абсолюти в езика си. Те казват неща като „ти никога следвайте нещата“ или „вие винаги изглежда се обърка“. Чуването на думи, които се считат за абсолютни, може да окаже влияние върху хората, тъй като те могат да започнат да интернализират нещата в тези термини, тъй като аргументите са склонни да пропускат изключения.
„Когнитивните изкривявания или вярванията, които хората имат за себе си, могат да имат смисъл в контекста на семейната им динамика и начините, по които семейството им комуникира“, казва Брейс.
Психологът д-р Рафаело Антонино приписва мисленето „всичко или нищо“ на естествения стремеж на нашия мозък да организира информация с прости етикети за бързо извличане. „Хората имат склонност да мислят в категории“, казва той. „Ние обичаме да измисляме хубави и кратки начини да обобщим нашия опит за света.“
Сортирането на преживявания в спретнати малки кутии вероятно е помогнало на нашите предци ловци-събирачи да избегнат много заплахи, но в настоящия ни еволюционен етап резултатите от проблемите са много по-разнообразни и комплекс. В по-голямата част от предизвикателствата, пред които сме изправени в живота си, пропускането на знака не означава пълна гибел. Ако не успеете в нещо, вероятно ще намерите поне малко стойност в опита, защото разбира се, че можете.
Като треньор по кариерата Дейвид Патерсън-Коул отбелязва, дори пазарът на работа, който яде кучета, предлага широк спектър от резултати.
„Неуспехите почти никога не определят живота ни“, казва той. „В моята индустрия интервю, което не води до предложение за работа, никога не е загуба. Научихте повече за компанията, натрупахте допълнителен опит в интервюирането, свързахте се с персонал и открихте някои нови съвети за подобряване на вашата автобиография или умения за търсене на работа. Може да получите обратно обаждане от компанията, когато се отвори нова позиция - това се случва повече, отколкото си мислите.
Мисленето за всичко или нищо прави по-трудно да се възползвате от тези възможности за намиране на светли страни на неуспехите. Виждате само победи и загуби и нищо между тях.
„Вие сте или най-добрият, или най-лошият човек на планетата“, казва Антонино. „Вие сте или най-добри приятели с някого, или най-лоши врагове. Да предположим, че нещо, върху което работите, не е напълно перфектно във всяко едно отношение. В този случай това е провал, създаващ парализиращ, самоунищожен перфекционизъм, който засилва стреса и предизвиква безпокойство или гняв, като ви пречи да направите всичко възможно или да спазвате крайните срокове.
„Това може да предизвика безпокойство, като ви кара да проверявате работния документ стотици пъти за грешки“, казва Антонио.
Лора Силвърщайн, терапевт по двойки и автор на Любовта е глагол за действие, казва, че подходът към света в абсолюти идва с цена. „Пропускате възможност за растеж“, казва тя. „Успехът идва от разширяването на вашето мислене отвъд правилното и грешното.
Как да прекъснем цикъла
Мисленето за всичко или нищо е лесен капан, в който можете да попаднете. Но също така може да бъде лесно да започнете да бягате.
Педагогически психолог и семеен терапевт Мариса Коен казва, че признаването, че се занимавате с този тип мислене, може да бъде полезна първа стъпка.
„Само осъзнаването, че това изкривяване е налице, може да ви позволи да видите, че то влияе върху преценката ви“, казва тя, добавяйки, че изричането на глас „Аз се занимавам с всичко или нищо“ може да ви помогне да разрушите модел.
Култивирането на осъзнаването, че съществува нездравословен модел на мислене, може да ви извади от спираловиден момент на тревожност. Следващата стъпка, която може да изисква помощ от специалист по психично здраве, е да се научите да виждате реалния свят без изкривяване на филтър за всичко или нищо чрез успокояващи мисловни упражнения, дишане и отражение.
„Едно от нещата, върху които работим в терапията за борба с това мислене за всичко или нищо, е да създадем възможност на повече от просто успех или провал, понякога работи за разширяване на определението за успех“, казва Рейносо.
В края на деня може да се провалите в нещо, но това със сигурност не означава, че сте провал. Животът не е предложение за всичко или нищо; нищо добро не излиза от третирането му като едно.
