Една от основните характеристики на петте сини зони в света – регионите с най-високи концентрации на столетници – е здравословното хранене. В дълголетие на жителите на Икария, Гърция, например, е конкретно проследено до хранене бобови растения, диви зеленчуци, плодове и малки количества риба. Тази диета, известна още като средиземноморска диета, отдавна е свързана с здрави сърца и кости. Но нов проучване показва, че може да помогне и на психичното здраве - превръщайки блуса в материал за Синята зона.
За проучването изследователите възложиха на 72 мъже на възраст между 18 и 25 години с умерена до тежка депресия или да поддържат диетата си, или да преминат към средиземноморска диета. Диетата, която произхожда от Гърция и Испания, заменя големи количества яйца, пиле, червено месо и бързи храни със зеленчуци, бобови растения, риба, зехтин и сурови ядки.
След 12 седмици симптомите на депресия намаляват при всички мъже на средиземноморска диета, като 36% от групата съобщават за ниска или минимална депресия в края на проучването. За сравнение, никой от участниците в контролната група не съобщава за ниска или минимална депресия след 12-седмичния период на проучване.
Въпреки че депресията е относително често при младите мъже те са най-малко вероятно демографски да потърсят помощ. Психотерапията може да бъде скъпа и младите хора са склонни да се колебаят да започнат антидепресантни лекарства - през 2018 г., Агенцията по храните и лекарствата (FDA) предупредени срещу употребата на антидепресанти сред младите хора поради повишения им риск от самоубийство като страничен ефект. И мъжете като цяло са по-малко склонни да търсят помощ за депресия, защото уязвимостта се разглежда като противоположна на мъжественост.
Диетата е нещо, което хората с депресия могат да правят, докато обмислят или търсят други лечения, казва авторът на изследването Джесика Байс, доктор по философия кандидат в Технологичния университет в Сидни в Австралия.
„Психотерапия и антидепресанти помагат на много хора, така че не предлагаме хората да се откажат от лекарствата си или нещо подобно", казва Байс. „Но много млади мъже, с които разговарях за това проучване, казаха дори през техния университет, че са били в списък на чакащите в продължение на три месеца, за да влязат, за да имат първата си среща.“
Преди това е доказано, че средиземноморската диета намалява симптомите на депресия мъже на средна възраст в няколко проучвания, но тези проучвания се състояха предимно от жени. Но въпреки че настоящото проучване се фокусира върху младите мъже, няма причина, поради която по-възрастните мъже също не могат да се възползват от предимствата, казва Байс.
Смята се, че средиземноморската диета намалява депресията, тъй като включва много противовъзпалителни храни и депресията двупосочно причинява и се причинява от възпаление на имунната система. Диетата също оказва влияние върху чревния микробиом, който е отговорен за нарастването на 90% от серотонина в тялото. Въпреки че връзката все още не е напълно разбрана, по-високите нива на определени чревни бактерии като напр Морганела са били свързани с ан повишен риск от депресия и може да причини заболяването.
Като цяло диетите не са склонни да останат завинаги, особено след като мъжете могат да се сблъскат с повече стигма срещу „здравословното хранене“, отколкото жените, пишат авторите. Ето защо може да бъде полезен като краткосрочна стратегия, преди мъжете да могат да търсят други възможности за лечение.
От друга страна, някои мъже смятат, че диетата им е важна за подобряване на тяхната депресия и са нетърпеливи да опитат да променят диетата си за ползи за психичното здраве, скорошно проучване.
Като цяло западните диети, пълни с преработени храни и рафинирани захари, са били свързани с по-висок риск от депресия, като има предвид, че начините на хранене са подобни на богатата на зеленчуци и риба средиземноморска диета, като Японска диета, са свързани с намален риск от депресия.
Все пак тези диети не са предназначени да заменят други лечения за депресия, казва Байес. По време на изпитването 45% от мъжете са посещавали психолог, а 25% са приемали антидепресанти. Повечето участници тренираха поне веднъж или два пъти седмично, което също беше показано, че подобрява симптомите на психичното здраве.
„Полето на хранителната психиатрия е това много ново, вълнуващо поле, което показва как различните храни и диетични модели могат да повлияят на психичното ни здраве“, казва Байс. „Храненето е нещо, което правим всеки ден, така че изглежда като наистина постижимо нещо, което хората могат да направят, за да поддържат психичното си здраве.”
Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате мисли за самоубийство, обадете се на Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 или изпратете НАЧАЛО на реда Crisis Text на 741741. Можете също да се свържете с Trans Lifeline на адрес 1-877-565-8860, Trevor Lifeline на адрес 1-866-488-7386, или към вашия местен кризисен център за самоубийства.
