Когато започнах първата си работа след колежа, бях подготвен с едно неприятно малко устройство, наречено Lumo Lift. Прикрепен към ризата ми чрез магнит, коректорът на стойката вибрираше съвсем леко всеки път, когато се навеждах, напомняйки ми да седя изправен. Помогна ми да поддържам това, което смятах за „перфектна поза“. С гръбнак, насочен към небесата, мой работа на бюро не може да го нарани.
Устройството издържа един месец, преди да си проправи път в задната част на чекмеджето. Но за моя изненада, физическите последици от прегърбването ми на работното място така и не се появиха - и има научна причина защо.
Като работници и хамали постоянно ни казват каква трябва да бъде формата, извивката и позицията на гърбовете ни, да „седим изправени“ и внимателно да изучаваме ергономичността на офис столове. Но когато бъдат подтикнати, тези и други вярвания около позата се оказват толкова безпочвени, колкото и повсеместни. Някои може дори да ни наранят.
„Има един разказ от рода на „О, Боже мой, ако се прегърбя, ще си спукам диска“ или „Ще си дръпна диска.“ И аз ще бъда Гърбушкото на Нотр Дам, когато съм на 70“, казва
Wernli, чиято работа отдавна се фокусира върху връзката между позата и болка в гърба, е част от нарастваща група изследователи, които се стремят да идентифицират истинските корени на болките в гърба и да развенчаят идеята, че съществува обективно „лоша поза“. Вземете например проучване от 2019 г., което разглежда служители на кол-центъра. Изследователите открили, че времето, прекарано в седнало положение, корелира с болки в гърба, докато в седнало положение не. Други изследвания, включително този на Wernli, предполага, че напрегнатият и прекалено обмислен (и следователно неестествен) „защитен“ стил на движение, който хората, изпитващи болка, са склонни да използват, всъщност може да влоши болката. За разлика от това, отпускането в по-естествени позиции може да помогне.
За да разберете защо, представете си, че стискате здраво юмрука си, както бихте седнали изправени и нащрек с „правилна поза“, казва Вернли. „Ако правите това по осем часа на ден, докато седите на бюрото в офиса, ще дойдете и ще ми кажете че имаш наистина възпалена китка. Същото важи и за гръбнака ви, когато се опитвате да поддържате добра стойка.
Съществуването на „перфектна стойка“ и какво точно може да бъде тя, все още се обсъжда горещо сред физиотерапевтите. А 2012 проучване от близо 300 физиотерапевти в цяла Европа установиха, че не са в състояние да постигнат консенсус относно идеалната поза на седене, като 85% са разделени между две възможности. Отговорите също варират в зависимост от страната, което показва, че както културната история, така и системите за обучение, които се различават отвъд границите, вероятно засягат експертните препоръки.
Много от тези разногласия произтичат от липсата на ясна научна литература в областта, казва Вернли. Въпреки че вярванията за правилната поза имат своите корени във всичко - от ролите на половете до класовостта - тези с повече пари и власт е по-вероятно да имат привилегията да седнете на бюро с изправен гръб цял ден – медицинското убеждение, че неправилната стойка може директно да причини болка, идва основно от линия на изследване, простираща се до 1960 г. А Статия от 1964 г в Вестник по костна и ставна хирургия стана първият, който свърза различните позиции на тялото с различни количества натиск върху лумбалните дискове, поддържащи долната част на гръбначния стълб. Изследователите заключават, че тъй като повишеното налягане може да повиши риска от наранен диск, то трябва да увеличи и риска от лумбална болка.
Това предположение рядко се оспорва през следващите 50 години научна литература, дори в статии, които възпроизведе констатациите на старото проучване. Той ръководи медицинските препоръки от десетилетия, казва Вернли, но заслужава да бъде оспорван, особено след като ранната работа започна да разкрива недостатъците му.
И така, какво означава това за хората, които се занимават с болки в гърба? Отговорът е, че няма един отговор. „Ако се тревожите за болки в гърба, трябва да се тревожите Вашият болка в гърба и ситуацията, в която съществува тази болка в гърба, а не да се опитваме да намерим някакво глобално решение“, казва Сандър Гилман, д-р, JD,, медицински историк в университета Емори и автор на Изправете се!: История на позата. Гилман се съгласява с Вернли, че превенцията и решенията за болки в гърба трябва да се съсредоточат не само върху гърба само по себе си - че преживяванията, включително настроението и темперамента, вероятно ще доведат до болка по повече начини, отколкото ние зная.
„Позата не е само мускули“, казва Гилман. „Не е само неврологично. Това е начинът, по който функционираме в света, работата, която вършим, къде сме през живота си и къде сме културно.“ Чрез инструменти, включително военни формации, етикет в класната стая и, разбира се, корсет, позата в голяма част от историята е представлявала ангажимент за мястото в свят. За Гилман най-голямата липсваща връзка в разбирането ни за болката и позата е „разминаването между много доброто, много обширно културно изследване на позата и физиологията на позата“.
Преобръщането на дългогодишните предположения за позата означава да се откажем от това, което си мислим, че знаем за извиването и прегърбването на гърба. „Ние сме хора; ние не сме машини“, казва Вернли. Ежедневните дейности упражняват всякакъв вид физически натиск върху телата ни, но „в правилната среда, с почивка и възстановяване, ние не се съсипваме с повече натиск - всъщност ставаме по-силни с повече натиск.”
И двамата експерти са съгласни, че ако чувствате постоянна болка в гърба, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите медицинска помощ, за да изключите истински наранявания и заболявания. В същото време може да си струва да пуснете своя стрес относно ежедневните движения като работа от дивана или вдигане на децата си. „Крайната ми цел за някой с болки в гърба“, казва Вернли, „е те да забравят, че имат гръб.“
Така че откопчайте вътрешния си Lumo Lift и се отдайте на течението още малко. Както гласи любимият слоган на Wernli, „най-добрата ви поза е следващата ви поза“.
Тази статия е публикувана първоначално на