Диетичните фибри са много полезни за тялото на децата, като същевременно нямат никакви недостатъци. Намира се в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, това пребиотик помага за придвижването на храната през храносмилателната им система, ограничава скоковете на кръвната захар, предотвратява запека и поддържа децата ака редовно. Фибрите също изпълват коремите по-бързо от празните въглехидрати, за да предпазят децата от преяждане, а някои видове фибри насърчават растежа на добри бактерии в червата. Така че, да, диетичните фибри са от решаващо значение за здравето. Все още не посягайте към добавки с фибри. Въпреки че е трудно да си набавите достатъчно фибри (повече за това по-долу), малко педиатрични диетолози препоръчват добавки. Никой не каза, че получаването на достатъчно фибри ще бъде лесно.
Въпреки дългия списък от предимства на фибрите, повечето американски деца не получават достатъчно от тях в диетата си, въпреки че много любими на децата храни са богати източници. Ябълки, круши, горски плодове, банани, сурови броколи, моркови, овесени ядки, пуканки, сладки картофи – всички те са пълни с фибри. Защо? Защото, честно казано, те трябва да ядат повече от горното. И както всеки родител знае, това не винаги е лесно за изпълнение.
За да изчислите от колко диетични фибри се нуждае вашето дете всеки ден, просто запомнете числото пет. Каквато и да е възрастта им, добавете пет към нея и това е колко грама трябва да получават дневно, според Американската академия по педиатрия. Така че, ако имате подскачащо 2-годишно дете, опитайте се да го храните със 7 грама фибри всеки ден. Мрачно 13-годишно дете, което не иска татко да му казва какво да яде? Те се нуждаят от 18 грама - успех!
Five е полезен отново, когато гарантираме, че децата действително получават всички тези грамове. Давайте им пет порции плодове и зеленчуци всеки ден и това трябва да покрие нуждите им от фибри на всяка възраст.
Въпреки това, причината, поради която повечето деца и тийнейджъри не консумират достатъчно фибри, е, че не получават тези препоръчителни пет порции на ден. Както всеки родител знае, действителното получаване на плодове и зеленчуци, да не говорим за пълнозърнест хляб, боб или леща, често е по-лесно препоръчано, отколкото постижимо. Те може да имат придирчив човек, който яде, или може би мечтател за вечеря, който се нуждае от постоянно увещаване да изяде целия карфиол и сирене в чинията си. Освен това някои родители просто нямат време, търпение или средства да дават на децата си пет пълни порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Така че защо не им дадете добавка с фибри, за да сте сигурни, че са достигнали квотата си за фибри? Вероятно би било много по-лесно. В крайна сметка старите хора приемат Metamucil. Не могат ли и децата?
Въпреки че повечето добавки с фибри като цяло са безопасни за деца, лекарите и педиатричните диетолози обикновено не искат децата да ги приемат, освен ако не е наистина необходимо. Например, ако едно дете изпитва запек, който просто няма да спре, те може да препоръчат добавка с фибри, вероятно такава, направена специално за деца, вместо продукт за възрастни. Но като цяло те ще насърчават родителите първо да опитат диетични тактики, като стария трик със сок от сини сливи и вода, който наистина работи. Те могат също така да предложат просто да увеличат приема на плодове и зеленчуци, ако е нисък, или сервиране зеленчуците са сурови или леко сварени, вместо да са напълно сварени, което унищожава някои от растенията естествени влакна.
Независимо дали детето ви има запек или не, общото правило е първо храната, добавките в краен случай - и винаги само под ръководството на доставчик на здравни услуги. Ако родителите правят всичко възможно да нахранят децата си с храни, богати на фибри, но все още се притесняват, че техният прием е нисък, тогава е време за замествания и хитрости. Например, заменете рафинираните хлябове, тестени изделия и опаковки с пълнозърнести сортове. Заменете бял ориз с кафяв или див ориз. Направете суровите броколи, моркови и целина по-примамливи с Ranch dip или топено сирене. Вмъкнете малко фибри във вашата смес за вафли или палачинки. Смесете богати на фибри люспи с любимите им зърнени храни.
Тези тактики трябва да вкарат достатъчно фибри в устата им. Но ако родителите все още са загрижени, обадете се на семейния лекар или педиатър и отидете на добавката само ако смятат, че е разумно.
Тази статия е публикувана първоначално на
