Забравете всичко, което сте чели за перфектната тренировка за коремни мускули, и се откажете от мечтите си за издълбани шест пакета. Нямате нужда от добре очертани коремни мускули, за да бъдете привлекателни, а пътуването от отпуснатия татко до изваяния Адонис вероятно ще ви остави по-малко здрави, отколкото когато пакетът с шест бутилки беше във фризера. Шест опаковки изискват от вас а) да тренирате тези коремни мускули, докато станат изваяни, и б) да ограничите калориите и да загубите телесни мазнини, докато наистина можете да видите мускулите. Това може да компрометира вашето здраве, от по-висок риск от наранявания до проблеми с психичното здраве.
Коремни мускули с шест пакета са „не са маркери за здраве и благополучие“, Сам Лейхи, директор на спортните науки в Precision Sport Science, каза Мъжко здраве. „Проблемите със смъртността не са свързани с това колко корема можете да видите в огледалото или нивото на кожната гънка на корема.“
Определените коремни мускули не само не са признак на добро здраве, те могат активно да допринесат за лошото здраве - особено в дългосрочен план. „Поддържането на шест опаковки не е здравословно за вашето тяло“, каза авторът и личен фитнес треньор Лийна Могре
В същата статия, клиничен диетолог Пуджа Макиджа претегли: „Поддържането на шест опаковки в продължение на месеци означава, че основният процент телесни мазнини е компрометиран“, казва тя. Мазнините са необходими, за да предпазят вътрешните ви органи, да ви изолират от студа и да отделят хормони, свързани с метаболизма. Получаването на шест опаковки за корем също включва премахване на солта от вашата диета, а известно количество сол е необходими за функционирането на нервите и мускулите, здравословно кръвно налягане и балансиране на нивото на течности в твоето тяло.
Поддържането на изрязан корем означава да имате по-малко от 10% телесни мазнини. Лекарите препоръчват по-близо до 15% за цисполови мъже и 20% за цисполови жени. По-ниските нива на телесни мазнини могат да намалят контрола на пикочния мехур и функцията на червата, да причинят хормонален дисбаланс, да отслабят имунната система и да увеличат риска от нараняване.
Говорейки за наранявания, тренировъчни режими за корем са изключително опасни. „Започваме да виждаме гърбави състояния поради прекомерни коремни коремни преси,“ Майкъл Йесис, автор и специалист по биомеханика и кинезиология, разказа Fitternity. „Прекаляването с упражненията за корема може да доведе до изравняване на лумбалната извивка, създавайки отслабена гръбначна структура.“ Ако правите коремни преси като част от обичайната си тренировка, вероятно сте добре. Но ако се опитвате да взривите корема си с тях, тогава може да стане опасно.
Когато става въпрос за получаване на корем, диетата е по-голям фактор от упражненията. За да имате ниските телесни мазнини, необходими за болничен пакет, ще трябва да следвате a строга диета, което вероятно ще попречи на социалния ви живот и може да не е толкова добро за вашето психично здраве. Все пак спортистите са в по-голям риск от проблеми с психичното здраве, а ограничаващото хранене и прекалено интензивните упражнения са две основни причини за това.
А за някои хора постигането на видим корем е почти невъзможно. Генетиката определя колко дълбок е мускулът в корема ви и структурата на вашите мускулни влакна. Така че за някои хора шест пакета просто не са в картите, според Everyday Health.
Цялата тази работа вероятно също не си струва. Проучванията все повече показват че жените не се интересуват толкова от мъже с коремни мускули. Много дори предпочитам малко отпуснатост — или поне а плосък и неопределен корем. И въпреки че повечето хора си фантазират за филмови звезди и супергерои, които имат дъски за пране там, където трябва да бъдат коремчетата им, проучвания показват, че обикновеният човек търси средно телосложение в партньора си.
Така губят мазнините по корема. Работете върху вашия кардио. Водете здравословен начин на живот и поддържайте форма. Но изоставете мечтата за шест опаковки и фокусирайте тренировката си върху реалистични, безопасни и ценни цели.
Тази статия е публикувана първоначално на
