Ако пукате кокалчетата на пръстите си, далеч не сте сами – приблизително половината от населението обича да пука ставите си редовно, било то ръцете или краката им, проучвания шоу. Въпреки че този навик може да бъде задоволителен за някои, пукането на кокалчетата на пръстите е получило лоша слава през годините - особено поради убеждението, че пукането на кокалчетата може да причини артрит. Но пукането на кокалчетата на пръстите вредно ли е за вас?
Днес учените смятат, че няма нищо вредно в пукането на кокалчетата. „В дългосрочен план не е ужасно“, казва Рами Хашиш, д-р, DPT, експерт по телесни характеристики и наранявания на ставите в Националния биомеханичен институт.
И така, какво всъщност се случва, когато счупите кокалчетата на пръстите си? Кокалчето е мястото, където две кости се свързват чрез ставна капачка, пълна със синовиална течност, гъста течност, която съдържа малки частици газ и предотвратява триенето между костите. Когато хиперфлексирате става, или я разкъсвате, или каквато и да е странна маневра, която правите, за да счупите кокалчетата на пръстите, газът в синовиалната течност образува мехур, подобен на кухина, което прави шум от пукане на кокалчетата.
„Звукът всъщност е причинен от създаването на този балон“, обяснява Хашиш. „Исторически те смятаха, че това е пукането на балона.“ Ето защо е трудно да се разбие a кокалче два пъти за кратък период от време — газът трябва да се разпръсне отново, което отнема около половината час.
Дълго време се смяташе, че обичайното пукане на кокалчетата на пръстите е лошо за вас и може да доведе до разширени кокалчета или артрит — дегенеративно заболяване, при което хрущялът става крехък и причинява болка с движение. През десетилетията изследванията дадоха противоречиви резултати за това дали това наистина е така. Така че в a 2018 преглед, изследователите на остеопатията разгледаха всички противоречиви проучвания и заключиха, че няма пряка връзка между артрита и пукането на кокалчетата.
В един доклад за конкретен случай, учен прекарал години в наблюдение собствения му навик за пукане на кокалчетата, редовно пукане на едната ръка повече от другата и не открива разлика в развитието на артрит. Още едно изследване изследването на ръцете на 30 кокалчета дори предполага, че пукането на кокалчетата ви може да увеличи обхвата на движение, въпреки че друг част от изследването предполагат, че обичайните троскачи с кокалчета са склонни да имат по-подути ръце.
Като цяло медицинският консенсус изглежда е, че няма нищо вредно в пукането на кокалчетата. „Смяташе се, че може да причини артрит и тази масивна дегенерация на ръцете ви, но се оказва, че не е така. Това всъщност не причинява нищо от това“, казва Хашиш.
„Но не се препоръчва редовно да чукате кокалчетата на пръстите си, защото също няма големи ползи“, добавя той. Основното предимство е временно облекчаване на болката.
Но състояния като артрит, травма или възпаление могат да се влошат от цялото това натискане и усукване на ставите. „Тъй като пукането на кокалчетата не уврежда непременно ръцете и пръстите ви, ако имате болка или дискомфорт от пукането, това може да подсказва за съществуващи заболявания“, казва Хашиш.
Дори в здрави ръце пукането на кокалчетата може да се обърка, ако се прави твърде често или твърде енергично, предполага Хашиш. В някои много редки случаи пукането на кокалчетата може да доведе до изкълчен пръст или изкълчена става.
А пукането на кокалчетата може бързо да се превърне в лош навик. След като започнете, може да се почувствате неудобно, ако не ги разбивате редовно, казва Хашиш.
За щастие има много упражнения за укрепване и разтягане на ръцете, които можете да правите, вместо да пукате кокалчетата на пръстите си. Hashish предлага да се съсредоточите върху подобряване на силата на захвата чрез многократно стискане на мека топка или използване на a усилвател на сцеплението, и подобряване на здравината на пръстите чрез прищипване на шпакловка. За да разтегнете ръцете и пръстите си, поставете ръката си на маса и внимателно изправете пръстите си, докато станат плоски. За да се задълбочите в разтягането, вдигнете дланта си от масата, като поддържате контакт с пръстите си.
„[Упражненията за ръце] всъщност могат да облекчат нуждата от обичайните бисквити за кокалчета на пръстите, за да счупят кокалчетата на пръстите си“, казва Хашиш.