Пригответе детето си за лягане още в 19 часа. може да намали бъдещия им риск от затлъстяване и да ги направи по-малко уязвими към бъдещи заболявания, като същевременно ги подготви за по-добър растеж, академично постижениеи емоционално благополучие. Все повече изследвания показват, че децата, които лягам късно не са, както биха подозирали, късметлии или сложни, а са настроени да се провалят.
„Естественият ритъм на децата е да трябва да заспят доста преди възрастните и ако децата се поддържат късно като техните родители, те са лишени от възможността да растат и да се учат възможно най-добре“, казва Андрю Дж. Bernstein, M.D., професор по клинична педиатрия в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.
The Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва бебетата под една година спят от 12 до 16 часа, децата от 1 до 2 години спят от 11 до 14 часа, а децата от 3 до 5 години спят от 10 до 13 часа - всички за 24-часов период, включително дрямка. Доказателство показва, че по-малкото сън влошава способността на децата да учат, да запазват информация и
Въпреки че технически броят на часовете е по-важен от времето, когато намаляват, многократнипроучвания показват, че часовете за лягане имат много по-голям ефект върху това колко спят децата, отколкото часовете на събуждане.
В един проучване, публикувана в Вестник по педиатрия, изследователите проследиха близо 1000 деца в предучилищна възраст в юношеството, проследявайки времето им за лягане около 4-годишна възраст, в допълнение към техния ръст, тегло и индекс на телесна маса (ИТМ), когато бяха на около 15 години. Резултатите показват, че 39% от децата, които си лягат след 20:00ч. когато са били на 4 са били затлъстели като тийнейджъри, в сравнение със само 10% от техните връстници, които са си лягали преди това.
Укрепване на аргумента, че намаленият риск е специфичен за по-ранното лягане, допълнително проучване от 2015 г. установиха, че по-високите ИТМ сред подрастващите не могат да се обяснят само с продължителността на съня. Допълнителенпроучвания показват, че дневният сън не е имал същата полза, когато става въпрос за ограничаване на бъдещите шансове за затлъстяване, така че дрямката няма да го намали.
„Дремването през деня, за да се компенсира лошия нощен сън, е просто наваксващ сън и е признак на изтощено дете“, предупреждава Бърнстейн. „Това дете все още страда от липсата на добър последователен сън през нощта.“
С порастването на децата сънят все още е много важен, но по различни причини. Ползите отвъд ранното детство са насочени повече към подобрено представяне в училище и емоционална стабилност, отбелязва Бърнстейн. Но до този момент, ако хигиената на съня им е ужасна, ще бъде много по-трудно да се насърчат здравословни навици.
Не всеки метод за обучение на сън работи за всяко семейство, но има много малки неща, които родителите могат да направят, за да насърчат по-ранните графици за заспиване. Бърнстейн препоръчва използването на защитни обекти, като например плюшено животно, бавно отвикване на детето от нуждата от родител до леглото си, и постепенно удължаване на времето, през което родителите оставят децата сами в креватчетата си, за да могат да развият независимостта, необходима за заспиване на собствен. В крайна сметка става дума за рутина. И тъй като процедурите за лягане отнемат поне половин час, това означава да започнете не по-късно от 19:30, но вероятно по-рано, за да сте сигурни.
По странен начин родителите също се отбиват, като се приспособяват към различна степен на отзивчивост с течение на времето. Разбира се, в началото може да има сълзи, но ще има адски много по-малко за плач през целия живот, ако ги накарате да си легнат рано.
Работи за Бърнстейн. „Децата ми, които сега са на 10 и 15 години, все още се възползват от солиден, последователен сън през нощта, защото започнах модела с тях, когато бяха малки бебета“, казва той.
Тази статия е публикувана първоначално на
