Някога ходех близо до скала и се замислих, ами ако просто скочих точно сега? Или някога сте имали случаен, неудобен минал спомен или странен, мрачен сценарий да се плъзне в мозъка ви сякаш от нищото? Със сигурност не сте сами, ако сте преживели нещо подобно. Смущаващите, натрапчиви мисли са по-чести, отколкото предполагате.
Когато хората изпитват натрапчиви мисли, те често се чувстват толкова засрамени, че дори не казват на терапевтите за тях, да не говорим за своите партньори или приятели. Някои може да се чудят дали смущаващите мисли означават, че нещо не е наред с тях, или това е мрачен сценарий те просто са си представяли, че трябва да е това, което наистина искат да правят, дълбоко в себе си, защото в противен случай защо изобщо биха си мислили то?
Реалността е, че „натрапчивите мисли“ – нежелани мисли, които често са смущаващи или смущаващи – се случват на почти всеки, казва Дебра Кисен, д-р, когнитивно-поведенчески терапевт, специализиран в безпокойство и автор наОсвободете се от натрапчивите мисли: Ръководство, основано на доказателства за управление на страха и намиране на мир.
Натрапчивите мисли съществуват в континуум. Те могат да бъдат доброкачествени или полезни, като ви подтикват да проверите отново дали печката е изключена. Представянето на тревожния сценарий на вашето дете да бъде блъснато от кола може да ви накара да й напомните да погледне в двете посоки, преди да пресече улицата. В другия край на спектъра са мисли, които са насилствени, неуместно сексуални или по друг начин обезпокоителни.
Подобни мисли могат да изникнат в ума на всеки, когато се опитва да се съсредоточи върху нещо друго, казва съдебният психиатър Трейси Маркс, MD, автор наЗащо съм толкова тревожен?: Мощни инструменти за разпознаване на тревожността и възстановяване на спокойствието ви. Мимолетните натрапчиви мисли, които идват и си отиват и не се появяват отново и отново - независимо колко объркани са те - не са непременно сигнал за психологически проблем. Може да е проблематично обаче, ако някой не е в състояние да филтрира мислите и да се съсредоточи върху това, което иска и трябва да направи.
„Разликата е, че мимолетните натрапчиви мисли не са непременно толкова „лепкави“, като шлем от мисли, които не можете да свалите“, казва тя. „Тези мисли могат да дойдат в съзнанието ви по начин, който е обезпокоителен и тревожен за вас, или може да имате проблеми да не се фокусирате върху тях.“
Това, до което всъщност се свежда обаче, казва Маркс, е вашата реакция на натрапчиви мисли и как се държите поради тях.
Защо се появяват натрапчиви мисли
Във всеки един момент мозъците ни се движат постоянно, опитвайки се да се справят с безброй задачи в допълнение към това, за което се опитваме умишлено да мислим, казва Кисен. Някои от мислите, които мозъкът ни изплюва, подобно на сънищата, могат да бъдат произволни и странни, но не са показателни за истинско или дълбоко вкоренено желание.
Например, не е необичайно хората да стоят на платформата на метрото и изведнъж да си помислят, Боже, мога да скоча пред влака точно сега, казва Д-р Зив Коен, MD, съдебен и клиничен психиатър и асистент в Медицинското училище Weill Cornell и помощен факултет в Колумбийския университет в Ню Йорк.
„Те не са непременно склонни към самоубийство или дори депресия, но понякога дори една мимолетна мисъл може да причини много страдание, само защото изглежда толкова странно“, казва той. „Човекът е обезпокоен, че мозъкът му дори е генерирал мисълта.“
Следователно едно от първите неща, които терапевтите правят с пациентите, които са загрижени, е да ги уверят, че натрапчивите мисли са нормални и е малко вероятно да разкриват потиснато желание.
„Ако натрапчивите мисли са произволни, мимолетни и извън контекста, има малък риск те да са индикация за проблем“, казва Коен. „Но ако те стават толкова упорити, че ви безпокоят през повечето време, трябва да говорите с професионалист за това.“
Натрапчивите мисли могат да се появят със или без придружаващо психично състояние. Хората, които се борят със самочувствието, може да открият, че натрапчивите мисли подсилват негативните им разкази за себе си. Наличието им не означава, че вероятно имате депресия или тревожно разстройство като генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) или посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Но хората с тревожни разстройства обикновено изпитват натрапчиви мисли. Те са особено свързани с обсесивно-компулсивното разстройство, тъй като наличието на безмилостни, натрапчиви мисли, които не можете да контролирате, които нахлуват в съзнанието ви и ви доминират, е до голяма степен определението за обсесивно-компулсивно разстройство, отбелязва Коен.
Натрапчивите мисли също могат да бъдат предизвикани от безпокойство и стрес, продължава Коен. Също така се подозира, че лишаването от сън може да ги увеличи, отбелязват изследователи от Университета на Йорк в изследване от 2020 г. проучване. Това са написали авторите липса на сън може да се превърне в порочен кръг, тъй като неспособността да се справите с натрапчивите мисли може да влоши проблемите със съня.
Изследователи, изучаващи разпространението на натрапчивите мисли след раждането, са се фокусирали предимно върху майките, като напр. преглед на изследванията публикувана през 2017 г., установяваща, че „нараняващите прониквания“ или натрапчивите мисли за нараняване на бебето са често срещани при жени след раждане, независимо дали имат психиатрично разстройство или не. Важно е, че авторите пишат, че майките, които са имали изолирани мисли за нараняване на бебетата си, изглежда не са изложени на по-голям риск от извършване на насилие спрямо децата си. Литературата за татковците изостава, но авторите на a 2019 хартия публикуван в Поведенческа и когнитивна психотерапия заключи, че натрапчивите мисли за вреда са често срещани и сред бащите.
Изследователската връзка между съня и натрапчивите мисли има смисъл, спекулира Кисен, защото когато спим по-малко, мозъчните ни филтри не работят добре. „Сякаш филтър за нежелана поща е повреден, така че всеки имейл идва и се чувства важен и може да се почувстваме така, сякаш трябва да се грижим за всички тях, а не само за важните“, казва тя.
Стресът от ново бебе може да накара някои родители да изпитат натрапчиви мисли, които могат да бъдат по-чести или по-обезпокоителни, отколкото са изпитвали преди, казва Коен. Натрапчивите мисли също могат да възникнат от финансов или друг вид стрес.
„Така че, ако един баща, например, мисли за бягство от семейството си, бихме искали да преценим колко стрес е подложен“, казва Коен.
Признаци, че натрапчивите мисли може да влияят на живота ви
Кога трябва да се тревожите за натрапчиви мисли? По-важно от конкретния странен сценарий или мисъл, която мина през ума ви, е честотата на такива мисли и доколко сте увлечени в тях, казва Кисен.
Обсебването от натрапчиви мисли може да увеличи страданието и вероятността да имате повече. Размишленията за тях също могат да се превърнат в самоомраза и критика, което може да бъде изтощително.
„Има емоционална такса за хората, които гледат на тези мисли като на знак, че нещо не е наред с тях, където си мислят: „Аз съм чудовище“ или „Болен съм“ всеки път, когато имат натрапчива мисъл“, Кисен казва. „Може да си помислят: „Аз съм ужасен човек, който не заслужава щастие.“
Ако натрапчивите мисли нарушават способността ви да функционирате, като например имате проблеми с фокусирането работите, провеждате разговор или се грижите за децата си, може да имате нужда от помощ, за да ги управлявате, Кисен казва.
Някой, който изпитва чести натрапчиви мисли, може да започне да избягва неща, които са разстройващи, и впоследствие да пропусне нещата, продължава Кисен. Ако човек има чести натрапчиви мисли за смъртта например, той може да измине километри от пътя си, за да избегне улица с погребален дом или да не присъстват на погребението на баба си и дядо си и да пропуснат възможността да се излекуват с близки, които също се справят със смъртта.
„Избягването може да направи света им все по-малък и по-малък, така че те пропускат да живеят жизненоважен живот“, казва тя.
Как да се справим с натрапчивите мисли
И така, как се справяте с натрапчивите мисли? Коен и Кисен казват, че вниманието може да помогне.
Една тактика: Практикувайте да оставяте натрапчивите мисли да влизат и излизат от главата ви без преценка или анализ. Опитайте се да мислите за тях като за приятел, който е дошъл без предупреждение. Оставете ги да останат известно време, без да ги призовавате да напуснат или да изисквате да знаете защо са там. Напомнете си, че да мислите, че нещо не го прави, така че няма нужда да се самоуморявате за произволна мисъл, която никога не бихте предприели.
Тази техника е нещо противоположно на честите терапевтични съвети за „разопаковане“ на нещо. Въпреки че може да искаме да разберем, да речем, чувствата на гняв и да се опитаме да разберем откъде идват, дисекцията на натрапчивите мисли има тенденция да има обратен ефект. Това е така, защото, според Кисен, самият акт на проверка и разпит на мисли поражда съмнение. Ако си представяте да разтърсвате детето си например, но никога не сте го правили и никога не бихте го направили, е много трудно да „опровергайте“, че не искате тайно да разтърсите детето си, като се питате отново и отново защо ви е хрумнала мисълта твоята глава. Многократното оценяване на идеята подкопава чувството ви на увереност, че мисълта е случайна и безсмислена.
„Можем само да контролираме реакцията си към натрапчиви мисли“, казва Кисен. „Само защото мислим за нещата, не означава, че трябва да им отговаряме.“
Ако внимателността сама по себе си не помага, помислете за посещение на терапевт относно натрапчивите мисли. Въпреки че проблемът е буквално само в главата ви, натрапчивите мисли могат да окажат значително влияние върху качеството на живот.
„Не искате да сте с бели кокалчета през целия живот, защото сте толкова разстроени от натрапчиви мисли, че те влияят на способността ви да функционирате“, казва Кисен. „Ако причиняват емоционален стрес, потърсете помощ.“
