Точно когато сте усвоили този „тест за старец“, който поставя баланса ви на взрив, друг вирусен фитнес feat прави вълни из интернет. Това включва хващане на метла и преминаване към земята и обратно, без да използвате ръцете си. И е по-трудно, отколкото може би си мислите - подложете основната си сила и мобилност на тазобедрената става на най-доброто изпитание.
Така нареченото „предизвикателство с метла“ е упражнение за мобилност и стабилност, което включва поставяне на метла между ръцете ви, докато ръцете ви са закопчан зад гърба ви, обяснява Якоб Розе, сертифициран треньор по сила и кондиция и основател и главен изпълнителен директор на персонално обучение на консиерж от висок клас практика RozeFit. След това трябва да се опитате да спуснете стомаха си на земята върху стомаха си и да се върнете в изправено положение - като същевременно държите ръцете си сключени една в друга зад себе си, а метлата е на място.
И така, какви умения се тестват от предизвикателството с метла? „На механично ниво това предизвикателство изисква стабилност на сърцевината, гъвкавост, мускулна сила и правилен мускул модели на изстрелване“, казва Джейсън Шустър, DPT, морски ветеран и физиотерапевт, който е съсобственик на продължаващо обучение търговско дружество
Предизвикателството с метла е насочено специално към стабилността на сърцевината и долната част на тялото, тъй като трябва внимателно да се спуснете на земята, без да използвате ръцете си — без да падате по лице. По-конкретно, той ангажира дълбоките коремни мускули и квадрицепсите, казва Розе. „Това допълнително предизвиква вашата координация, тъй като има последователен поток за качване на земята и по този начин трябва да синхронизирате кои части от тялото ви се движат и кога“, добавя Шустер.
„Освен бедните сила на ядрото, от който страда огромен процент от населението, най-вероятният проблем, който обикновеният човек ще има с предизвикателството с метла, е липсата на подвижност на тазобедрената става и лумбалната област“, казва Шустер. „Имате нужда от пълна флексия в тазобедрената става и кръста, за да завършите предизвикателството. Средният пациент на физиотерапия никога не би могъл да направи това“, продължава той, добавяйки, че не би препоръчал това предизвикателство на никого с остра болка в гърба.
Ако не можете да завършите теста при първия си опит (или дори след няколко опита, разпределени в продължение на няколко седмици), не се притеснявайте. Розе подчертава, че най-добрият начин да тренирате за това предизвикателство е да работите върху качването на пода без ръце. Опитайте да направите теста, без първо да използвате метла, предлага той. „Това ще ви помогне да практикувате действителното умение за внимателно качване на земята без ръцете ви за помощ.“
След като можете да слезете без проблем, е време да работите върху отварянето на тези бедра, казва Розе. „Разтягането на бедрата и кръста е важно за всеки, особено ако искате да завършите предизвикателството с метла. Уверете се, че разтягате бедрените флексори, екстензорите, вътрешните и външните ротатори“, казва Шустер. Списъкът на Fatherly на 10 разтягания с отваряне на бедрата, за да предотвратите нараняване и да се отървете от болката е чудесно място да започнете.
„Заедно – като практикувате самото умение и след това увеличавате мобилността си – вие ще можете да подобрите способностите си“, казва Розе. И това трябва да се превърне в способността да завършите предизвикателството с метлата. Тази прогресия ви дава практика, специфична за уменията, защото дори ако имате необходимата мобилност и сила, самото движение е предизвикателство и трябва да се практикува на етапи, както е посочено по-горе, преди да тръгнете всичко в.
Въпреки че този тест може да изглежда като обикновена интернет сензация, той всъщност е добър показател за вашата физическа годност. „Това е сериозно предизвикателство за тестване на мобилност, стабилност и сила. Ако можете да извършите този тест, тогава имате добра подвижност, стабилност и стабилност в долната част на гърба, сърцевината и бедрата сила“, казва Шустър. „Ако всички хора имаха тези три неща, количеството пари, изразходвани всяка година за множество медицински увреждания, значително би намаляло.“
Наистина, уменията, използвани в предизвикателството с метла, са от съществено значение, за да си проправите път през деня. „Уменията, изпитани в този тест, са функционално важни за ежедневието: качване на пода по стабилен начин, както и необходимата мобилност за придвижване в различни функционални позиции“, казва Розе. „Наложително е бедрата да имат необходимата мобилност, за да предотвратят наранявания, свързани с ежедневните задачи.“
Независимо дали това е сядане и изправяне от стол или ходене нагоре или надолу по стъпала, ще искате да поддържате бедрата си здрави и силни – предизвикателствата в социалните медии настрана.
Тази статия е публикувана първоначално на
