"Но аз не съм уморен!" Никога не са били изричани по-жестоки думи време за лягане. Понякога детето ви просто ви затруднява, но друг път е наистина проблеми със заспиването. Никой родител не може да направи разликата. Ето защо е важно да се придържате редовно нощна рутина Една от най-добрите и най-ефективни техники за крайна мярка е прогресивната мускулна релаксация. Терапевтите препоръчват прогресивна мускулна релаксация (PMR) както на деца, така и на възрастни облекчаване на стреса и по-добър сън. Въпреки че има фантастично име, PMR се прави лесно. Напрегнете целевите области на тялото, задръжте, след това отпуснете. Например, стиснете ръцете си в юмруци и ги стиснете колкото можете по-силно, сякаш се опитвате да изстискате целия сок от лимон, след което ги пуснете. Проправете си път през останалата част от тялото, като правите същото, докато всичките ви мускули се отпуснат.
Идеята зад прогресивната мускулна релаксация е, че когато тялото ви е отпуснато, умът ви също е отпуснат. Трудно е да имаш
Прогресивната мускулна релаксация помага не само при съня, но и при тревожността. един проучване установиха, че след използване на PMR само за три дни, оцелелите от изгаряне имат по-ниски нива на тревожност и по-добро качество на съня. Така че започнете да практикувате прогресивна мускулна релаксация с детето си преди лягане, в идеалния случай при загасени светлини и когато детето ви вече е в леглото. След като усвоят техниката, те могат да използват любимите си движения винаги, когато са стресирани за малко облекчение.
Сценарий за прогресивна мускулна релаксация за начинаещи
Преди децата да научат от първа ръка, че прогресивната мускулна релаксация ги кара да се чувстват по-добре, забавните подкани могат да ги направят щастливи и ангажирани. Този скрипт от Focus Project, организация, която обучава военни деца за изграждане на устойчивост, ще активира въображението им, докато отпуска мускулите им (Можете да намерите цялото нещо тук.)
„Сега помислете за краката си. Вие сте на опашка, за да се качите на голямо/огромно влакче в увеселителен парк. Трябва да се изправите възможно най-високо, за да можете да карате влакчето. Ето го дамата, за да те измери и трябва да види дали можеш да се качиш. Изпънете краката си възможно най-дълго. Направете краката си супер дълги. Разтягане, разтягане, разтягане. Почти си достатъчно висок, но не съвсем. Дамата се отдалечи. Просто се отпуснете.
Чакай, дамата ще ти даде още един шанс. Тя ще ви премери. Застанете възможно най-високо и изпънете краката си. Продължавайте да се разтягате. Направете краката си супер дълги. Опъвам, разтягам. Продължавайте да се разтягате. Направете ги дълги. И се отпусни.”
Сценарий за прогресивна мускулна релаксация за малки деца
Този сценарий, публикуван от Университета на Вашингтон, е предназначен специално за малки деца. Инструкциите са забавни и лесни за следване и не са толкова дълги, че детето ви да иска да се откаже по средата. (Можете да намерите всичко тук.)
„Ето една досадна стара муха. Той е кацнал на носа ви. Опитайте се да го свалите, без да използвате ръцете си. Точно така, сбръчкайте носа си. Направете колкото се може повече бръчки в носа си. Свийте носа си много силно. Добре. Вие сте го прогонили. Сега можете да отпуснете носа си. Ами ето, той се връща отново. Повторете.
Прогресивна мускулна релаксация за тийнейджъри
Тийнейджърите може да предпочетат да опитат прогресивна мускулна релаксация сами, но някой да ви преведе през процеса е от съществено значение за начинаещите. В YouTube има много сценарни сесии, които тийнейджърите могат да търсят. Продължавайки около 15 минути, това видео, което също служи като водена медитация, е невероятно успокояващо. Можете да го намерите тук.
Тази статия е публикувана първоначално на
