А публикувано ново проучване в Lancet Здраве на деца и юноши показва, че деца на възраст между шест и 12 години, които получават по-малко от препоръчителните девет часа сън всяка нощ може да има нарушено когнитивно благополучие, включително по-малко способности за памет, решаване на проблеми и рационално вземане на решения, отколкото техните връстници, които спят повече.
Получаването на достатъчно сън е важно за всеки. Малките деца не са изключение, т.к експерти препоръчват че децата на възраст между шест и 12 години спят от девет до 12 часа всяка нощ.
„Тъй като мозъкът на юношата все още се развива бързо, продължителни дефицити на сън може да доведе до трайно увреждане на мозъка и когнитивните функции,” Зе Уанг, професор по диагностична радиология в Медицинския факултет на Университета на Мериленд и водещ автор на доклада, разказва Бащински. „Връщането на добър сън е от решаващо значение за мозъка и психичното здраве на тийнейджърите.“
Какво установи проучването?
Изследователи от Медицинския факултет на Университета на Мериленд са включили над 8200 деца на девет и десет години. Учените накарали децата да преминат през MRI сканиране, за да съберат образна информация за мозъците им. Те също така прегледаха медицинските досиета на децата и накараха тях и техните родители да попълнят въпросници, за да научат повече за техните модели на сън.
Резултатите показват, че децата, които спят по-малко от девет часа на нощ, имат по-малко сиво вещество - или обем на мозъка - в областите на мозъка, свързани с паметта, емоционалния контрол и вниманието.
Изображенията също показаха, че кохорта с лишения от сън имаха разлики за 93 от 306 от невронните връзки за такива когнитивни функции, така че техните неврони в тези области не се задействаха добре.
Децата, които спят по-малко, също се справят по-зле с тестове за 42 поведенчески измервания, като агресия и нарушаване на правила, интелигентност и психоза или импулсивност. Следователно дефицитът на сън засяга мозъка на тийнейджърите както структурно, така и функционално, казва Уанг.
Дългосрочна ли е щетата?
Когато една и две години по-късно е извършен преглед, когнитивните дефицити продължават, което дава основание на учените да смятат, че нездравословни навици за сън може да доведе до дългосрочни проблеми за здравето на децата. Всъщност с течение на времето тези когнитивни дефицити се свързват и с психични проблеми като депресия и тревожност.
„Една възможна последица е увреждането на поведението, психичното здраве и когнитивните способности, което може реципрочно да повлияе на качеството на съня и да започне цикъл от по-лошо към по-лошо“, казва Уанг. „Очаквахме част от резултатите като мозъчно ниво и ефекти на поведенческо ниво, но не очаквахме това ефектите бяха толкова стабилни предвид факта, че мозъкът на юношеството все още се развива бързо и съзряване.”
Екипът на Уанг всъщност не може да знае, от сега, дали има някакъв начин да се обърне тази щета - но това не трябва да бъде твърде голяма грижа за родителите, казва той.
„Ефектите се считат за скромни, така че трябва да могат да бъдат подобрени и обърнати чрез промяна на навиците и моделите на съня“, казва Уанге. „Това, което наистина тревожи, е дълготрайният феномен, който предполага, че ако достатъчно сън не е възстановени, тези ефекти могат да продължат и могат да се натрупват, което води до по-големи и по-силни когнитивни и умствени ефекти.”
Данните от проучването обаче показват, че с напредването на тийнейджърските години дори тези, които са спали достатъчно, когато са били по-млади, започват да спят по-малко. Всъщност родителите трябва да се опитат да накарат децата си да спят препоръчителното количество или повече.
Как да помогнете на детето си да спи достатъчно
Може да искате да започнете, като говорите с децата си за това колко важен е сънят и го превърнете в семеен приоритет и дейност, която извършвате заедно и уважавате заедно. Освен това се опитайте да го поддържате редовно и създайте навик и рутина да спите редовно.
„Не променяйте често циркадния ритъм“, казва Уанг. „Извършете процедури като медитация, за да намалите стреса и безпокойството.“ Всъщност, уверете се, че децата ви са получаване на достатъчно време на открито и време за спорт през деня, както и здравословно учене и активност график.
Вземете „топла вана или душ преди лягане за релаксация“, предполага Лаури Лийдли, преподавател по клиничен сън в Valley Sleep Center, който не е участвал в това изследване. „Ограничете захарите. Яденето на захар кара кръвната ви захар да се покачва бързо. Това може да доведе до повишаване на енергията.“
Не на последно място, махнете ги от екраните вечер: препоръчва се избягването на синя светлина, тъй като е научно доказано, че нарушава моделите на съня. „Времето пред екрана сигнализира на мозъка ви да се събуди, когато трябва да се спуска“, казва Лийдли. „Вместо това препоръчваме водене на дневник. Един час преди лягане накарайте децата да запишат своите страхове и притеснения и след това завършете сесията, като напишете 3 неща, за които са благодарни или щастливи.“
Екипът на Уанг ще използва пандемията като възможност за преоценка на ефектите от съня – тъй като пандемията промени моделите на съня на децата, включително времето за лягане и продължителността. Плюс това, тъй като умствените проблеми могат реципрочно да повлияят на съня, изследователите ще проучат и този обратен ефект.
