Ако мразите работата си, със сигурност не сте сами. Усещането не е нещо ново. Нито пък мисълта за напускане или еуфоричните блянове, които мисълта предизвиква. Но ако сте родител, вероятно нямате лукса да станете и да си тръгнете по прищявка. Имате отговорност към семейството си, което може да означава да останете за известно време, за да можете да получите здравна застраховка и заплата.
Какъвто и да е случаят, излагането му в компания или в роля, която не можете да понесете, може да окаже сериозно влияние върху психичното ви здраве - да не говорим за способността ви да присъствате със семейството си. Разбира се, вие плащате ипотечните си кредити, но рискувате да изгорите или просто омразата ви към работата да се влее в личността ви.
Ако напускането на работата ви просто не е опция в момента, важно е да дадете приоритет на собственото си благополучие - и това, разбира се, изисква малко стратегия, както на работа, така и у дома. В какво се състои тази стратегия? Ето какво трябва да имате предвид според терапевти и кариерни експерти.
1. Запомнете своето „Защо“
Ако мразите работата си, вероятно е свързана със самата работа или може би с вашия шеф или колеги. Ако случаят е такъв, опитайте се да си спомните защо сте отишли във вашата сфера като начало. След като си спомните какво ви е вдъхновило от самото начало, опитайте отново да се докоснете до тези аспекти на работата си. Според психолог от Колорадо Алисия Розицки, припомнянето на страстите, целите и ценностите, които са ви привлекли към работата ви на първо място, може да послужи като мотивация да останете в курса, дори ако това е само докато не намерите по-добра възможност.
2. Фокусирайте се върху малки, ежедневни печалби
Ако отказването не е опция за момента, може да помогне да промените начина си на мислене. Кайл Елиът, кариерен треньор в Силиконовата долина, предлага да се съсредоточите върху малките ежедневни печалби, които правят работата ви по-поносима, вместо да правите драстични промени в кариерата си. Ключът е, че фокусирането върху области, които всъщност са под ваш контрол, е мощна тактика. „Това може да включва по-добро използване на почивките и времето за обяд, записване за проекти, които ви вълнуват, или отделяне на време за разговори с колеги, с които обичате да прекарвате време“, казва той. Тези малки площи може да не направят работата ви невероятна, но биха могли да ви държат здрави, докато я чакате.
3. Наградете себе си
Да се подготвите с нещо, което да очаквате с нетърпение в края на деня (или седмицата), също може да ви мотивира да преодолеете трудните моменти, казва Елиът. Дори малки награди, като например да изведете семейството си на вечеря или сладолед в петък вечер или да планирате време за излизане с приятелят може да ви помогне да издържите (и да ви даде нещо положително, за което да мислите, когато се фиксирате върху трудното части).
4. Защитете времето си у дома
Може да е трудно да се отделите от работа, когато сте вкъщи. Продължителните проблеми и недовършените задачи могат да проникнат в домашния живот. Но е изключително важно да се предприемат подходящи стъпки, за да се създаде ясно разграничение между двете. „Помислете как бихте прекарали времето си, ако не мразехте работата и се съсредоточете върху тези дейности или взаимоотношения, независимо дали сте твърде уморени или не ви се иска“, казва Ашли Еделщайн, базиран в Остин психотерапевт. Когато се появи свързана с работата мисъл или чувство, направете всичко възможно да го забележите, след което внимателно донесете своето върнете вниманието си към настоящия момент - и си напомнете защо каквото и да правите е важно Вие.
5. Направете микропочивките приоритет
Ако ви е трудно да преминете през деня, планирайте време в календара си, за да използвате повече възможности за умствена и физическа почивка. Добрата новина е, че почивките ви не трябва да са дълги, за да има значение. Еделщайн казва, че дори честите микропрекъсвания могат да намалят претоварването и да спестят енергия. Опитайте да отделяте няколко минути на всеки два часа за внимателно разтягане, дишане, обаждане на приятел или бърза разходка – всичко, за да се съсредоточите върху себе си.
6. Говорете с шефа си (когато сте готови)
Вашият шеф може да е много неща, но има вероятност той или тя да не чете мисли. Сам Джонс, кариерен треньор и професионален автор на автобиография в Възобновете Genius, посочва, че докато ръководителите взаимодействат със служителите си ежедневно, те може да не знаят, че не се наслаждавате на работата си. Ако се чувствате комфортно (и ако смятате, че работата ви може да си струва да бъде спасена), обяснете как се чувствате на шефа си.
„Има голям шанс те да могат да направят някои положителни промени, за да се почувствате по-добре в работата си“, казва Джон. „Повечето хора са разумни и ако си добър изпълнител, шефът ти няма да иска да си нещастен, защото ще се страхува от загуба Вие." Малките подобрения вероятно няма да превърнат работата ви в мечтаната ви роля, но поне ще подобрят ситуацията ви, докато не се обърнете кариери.
7. Планирайте излизането си
Кариерен треньор Карлота Цимерман препоръчва да седнете със съпруга си, за да поговорите за жертвите, които правите, и да създадете график за това колко дълго трябва да останете в курса. Правите ли го, докато спестите определена сума пари или докато партньорът ви завърши собственото си образование? Също така може да е чудесно време да поговорите с финансов съветник относно вашите краткосрочни и дългосрочни парични цели, и в крайна сметка да започнете да създавате връзки в компанията или индустрията, в която искате да работите, след като ги срещнете цели. „Може да бъде по-лесно да се справите с този BS, ако знаете, че му се вижда краят“, казва Цимерман.
Как да мразиш работата си около децата си
Като родител, справянето с трудна ситуация на работа не е свързано само с грижата за себе си – важно е да бъдете добър пример и за децата си, а това означава да ги предпазите от стреса си.
как го правиш Е, не се притесняваш за работата си около тях. Това означава, че когато разказвате на вашия съпруг или приятели за работата си, уверете се, че децата не са в обсег на ухо – дори ако са твърде малки, за да разберат. Децата са като гъби, улавящи преки и непреки съобщения.
„Посланието, което се предава, може да е, че определена сфера на работа не е достатъчно добра или че има очакване да останете на работа, която мразите, само заради предимствата“, казва Д-р Ники Лачерца-Дрю базиран в Ню Джърси психолог, който работи предимно с тийнейджъри и юноши. „Но децата нямат когнитивния капацитет да разбират абстрактни и сложни ситуации на толкова ранна възраст.“
Това означава, че границите между работа и личен живот са още по-важни за родителите, които мразят работата си. Независимо дали работите дистанционно или в офиса, приключвайте работа, когато часът ви напусне – и се опитайте да не отговаряте на обаждания или имейли след работно време и по време на семейно време. Затягането на вашите граници ще попречи на разочарованието ви да се отрази негативно на децата ви и, да се надяваме, ще ви даде малко място за глътка въздух, за да се отпуснете и преди още един ден на работа.
Тази статия е публикувана първоначално на
