Как да намерим добър терапевт

В началото на юли около 39 процента от възрастните в САЩ съобщават за симптоми на тревожност или депресия в сравнение с около 11 процента през първата половина на 2019 г. Това не е изненадващо. Между родителство и работа у дома, справяне с големи неизвестни като това дали ще изпратите децата си обратно на училище и избягване на смъртоносен вирус, който е засегнал милиони, психическите щети трябва да бъдат очакван. Дори за тези, които не страдат от клинична депресия или тревожност, въздействието все още е много реално. За всеки може да помогне професионален терапевт.

Ключът към успеха в терапията е да намерите правилния терапевт, такъв, на когото можете да се доверите, с когото да общувате добре и който насърчава спокойна среда, която трябва да обърнете навътре. Разбира се, намирането на тази среда в Zoom е адски трудно. Но телетерапията все още работи и може да работи добре, ако намерите правилния терапевт. Ето вашето ръководство как да направите точно това.

Как да си намерим терапевт

Намиране на терапевти чрез застрахователни доставчици

Вземете списък с покрити терапевти във вашия район от вашия доставчик на застраховка. Те ще предоставят информация за контакт, но неизбежно част от нея ще бъде остаряла. Можете да опитате да се обадите на случаен принцип, но най-добре е да направите проучване онлайн, преди да се свържете с нас.

• Плюсове: Това може да бъде добър вариант, ако се притеснявате да намерите терапевт, обхванат от вашия план.
• Минуси: Изисква много усилия и ръчно проучване.

Справочник на терапевтите по психология днес

Използвайки това директория с възможност за търсене, можете да стесните опциите въз основа на данни като вашия застрахователен план, местоположение и какви видове проблеми имате.

• Плюсове: Директорията има много опции за стесняване на потенциалните съвпадения, включително какъв пол или вяра бихте искали вашият терапевт да има.
• Недостатъци: Не включва всички терапевти във вашия район и може да се наложи да направите свое собствено проучване, за да потвърдите, че терапевтите са толкова легитимни, колкото изглеждат.

Специализирани организации за терапия

Потърсете специализирани организации, за да намерите терапевт за всякакви специфични нужди, които имате - например, ако искате черен или странен терапевт. Примерите включват Терапия за черни момичета и на Национална куиър и транс терапевти на цветната мрежа.

• Плюсове: Ако искате много специфичен тип терапевт, специализираните справочници ще ви помогнат да го намерите лесно.
• Минуси: Първо, трябва намирам организация, която отговаря на нуждите на вашата ниша, ако изобщо съществува такава.

Препоръки за терапия от приятели

Ако нямате нищо против да споделите терапевт с приятел, поискайте препоръки.

• Плюсове: Пропуснете търсенето и преминете направо към сесия за лесна и бърза помощ.
• Недостатъци: Вашата терапия и личен живот ще бъдат преплетени и може да се почувствате неудобно да разказвате за драма с приятеля, който ви е препоръчал.

Търсене в местни университети

Ако смятате, че имате нужда от лекарства, ще трябва да посетите психиатър, въпреки че може да бъде по-трудно да намерите такъв с наличност. Опитайте да преминете през психиатричния отдел на близкия университет и да попитате дали има свободни места за амбулаторни пациенти.

• Плюсове: Отиването направо на психиатър означава, че можете да получите лекарствата, от които се нуждаете, по-бързо.
• Минуси: Психиатрите обикновено искат клиентите им да комбинират терапия и лекарства, така че може да се наложи да намерите терапевт, ако вашият психиатър няма време за редовни сесии.

Разходите за терапия

Цената е може би най-голямата пречка пред терапията. Терапията може да бъде скъпа и това е нещо, което обикновено не се покрива от застраховка. Всяка сесия ще ви струва средно $80-$150 в по-малко пренаселени райони и $100-$250 в по-големите градове, според изчерпателна ръководство за плащане на терапия от Zencare. Някои застрахователни компании ще плащат само за определен брой сесии и никоя от тях няма да покрие вашите срещи, докато не постигнете самоучастието си, според Northwestern Mutual. Само определени терапевти ще бъдат във вашата мрежа и вашата застрахователна компания няма да покрива тези, които са извън нея, въпреки че може да имате предимства извън мрежата.

Като всяка инвестиция можете да договорите цената. Някои терапевти предлагат плъзгащи се скали, ако се борите с плащането. Друг вариант е да настроите a Гъвкава разходна сметка (FSA) чрез вашия работодател. FSA е сметка, в която влагате пари за плащане на медицински разходи. Ползата от FSA е, че не е нужно да плащате данъци върху парите, които сте вложили в сметката, въпреки че сумата е ограничена до $2650 на година и трябва да похарчите цялата. Ако все още не сте в състояние да си позволите сесии един на един, груповата терапия може да бъде по-евтин вариант.

Търсене на терапевт

След като намерите няколко възможности за избор, опитайте един. Може да са необходими опити и грешки, за да намерите терапевт, с когото да се чувствате добре. „Подобно на срещите, има малко прилягане“, казва Джесика Голд, психиатър във Вашингтонския университет по медицина в Сейнт Луис. Важно е да направите това правилно. „Ако нямате добра терапевтична връзка, ще имате много по-малко успех в терапията“, добавя тя.

Някои терапевти предлагат обаждания за консултация, въпреки че те са по-скоро за изясняване на логистиката, отколкото да ви дадат усещане за годност, казва Голд. Лично, първата сесия често е всичко, от което се нуждаете, за да определите дали щракнете. При видеообаждане може да отнеме повече време. Ще пропуснете малки физически знаци, които улесняват комуникацията. Дайте му поне две сесии, преди да излезете под гаранция, казва Gold, особено защото първата обикновено е Q&A. И ако решите да продължите напред, не се притеснявайте, че ще обидите бившия си терапевт. Те искат да намерите правилното прилягане толкова, колкото и вие.

Как да преодолеем неудобството при телетерапия

Намирането на съответствие с терапевт е неудобно с телетерапията. „Това е различен начин да се опитате да опознаете човек“, казва Голд. Ако преди сте правили терапия лице в лице, може да се почувствате особено странно. Но всички свикнахме със Zoom през последните няколко месеца, така че просто се уверете, че идвате подготвени, както бихте направили на работна среща. Това означава:

• Напишете някои бележки предварително. Елате с бележки за темите, които искате да обсъдите тази седмица. Гледайки празно един в друг над Zoom, няма да стигнете доникъде.
• Потвърдете, че имате добра интернет връзка. Дългите закъснения, размитото качество на видеото и аудиото, което влиза и излиза, могат да направят видеотерапията скучна работа. Никой не иска да повтори емоционално изказване, защото аудиото му изчезна.
• Намерете тихо място. Ако се опитвате да сдържате гласа си, така че жена ви да не ви чуе да говорите за проблеми във връзката или на всеки пет минути сте прекъсвани от децата си, няма да можете да се свържете с вашия терапевт. Потърсете терапевт, който може да ви види рано сутрин или късно вечер, ако това е единственото време, когато можете да останете сами.

Как да използвате приложение за терапия

Нека бъдем ясни: приложенията не могат да заменят терапията. Но това не означава, че те не са полезни за някои хора. Всичко зависи от това къде се намирате в живота си и от какво се нуждаете от терапията. Това са плюсовете и минусите.

Предимства на терапевтичните приложения:

• Те са преход. Все още нямате терапевт? Може да отнеме известно време, за да намерите такъв с наличност. Междувременно опитайте приложение.

• Те ви помагат да се отворите. Ако никога преди не сте разказвали за вашите емоции, проблеми с психичното здраве или травма, приложенията за текстова терапия могат да ви почувстват по-малко интензивни и да ви подготвят за среща с традиционен терапевт.

• Можете бързо да срещнете нов терапевт. Приложенията често ви свързват с терапевт и е бързо и лесно да се сдвоите с нов, ако не щракнете с първия.
• Те са евтини. Е, евтино в сравнение с традиционната терапия. Например, BetterHelp таксува между $40-$70 на седмица.

Клопки на терапевтичните приложения:

• Терапевтите често са неопитни. Много приложения наемат по-малко опитни или квалифицирани терапевти.

• Сесиите не са толкова редовни. Терапевтичните приложения не ви принуждават да поддържате седмичен или двуседмичен график, което е необходимо за справяне с много психични разстройства.

• Не всички видове терапия са съвместими. Някои видове терапия, като терапията на травма, са твърде чувствителни, за да се извършват с приложение.

• Те не са до вас при спешни случаи. Ако имате криза на психичното здраве, най-добре е да имате терапевт наблизо, който може да ви помогне.

Три терапевтични приложения, за да започнете

• BetterHelp: Това популярно приложение ви позволява да изпращате текстови съобщения, обаждания или видео разговори с вашия терапевт неограничен брой пъти седмично. Това е страхотна опция, ако не искате да сте затворени в определен график или чувствате, че ще имате нужда от много комуникация.
• TalkSpace: Изпратете съобщение на вашия терапевт по всяко време, въпреки че той ще отговори само един до два пъти на ден и през работното време. Има няколко различни плана, някои от които включват видео разговори. TalkSpace има ресурси специално за справяне с притесненията от COVID-19, включително 16-дневна програма за справяне с безпокойството ви от коронавирус, със специални цени.
• ЛАРКР: За традиционалистите това приложение е най-подобно на нормална терапия. Ще планирате видео сесии с терапевт, обикновено два пъти месечно. Освен това имате неограничени съобщения до вашия терапевт и технология за водене на дневник. Работете с професионалист в различна часова зона, за да планирате сесии за всеки час от деня.