Пътуване означава почивка от нашата рутина и среща с непознати гледки и преживявания. Разтърсването на нещата и отиването на ново място може да бъде освежаващо и ободряващо. Но ако сте склонни към това, пътуването може да бъде голям източник на безпокойство. Планиране на пътуване, справянето с транспорта, приспособяването към нова среда и намирането на място с непознати навици, обичаи и очаквания поставя много хора на ръба. И ако вашият партньор се бори с безпокойство при пътуване, не е лесно да го откажете от този стрес.
„Различни аспекти на пътуването могат да бъдат изтощителни“, казва Доун Потър, a клиничен психолог в клиниката в Кливланд. Силно тревожните хора, отбелязва тя, често проектират живота си, за да сведат до минимум контакта с неща, които предизвикват тяхната фобия. Когато пътуват, те са изложени на много по-висок риск да се натъкнат на нещо, което ги прави неспокойни. „Просто е трудно да си извън зоната на комфорт“, казва Потър.
Безпокойството при пътуване не е едно, тясно дефинирано безпокойство, като паническо разстройство или агорафобия. Въпреки че има специфични фобии, свързани с аспекти на пътуването, включително сравнително често срещания страх от летене или по-малко често срещаните като гефирофобия, страх от пресичане на мостове, безпокойство при пътуване могат да означават различни неща за различни хората.
„Понякога хората имат специфичен страх и тези неща се появяват повече, когато пътуваме“, казва Потър. Но ако вашият партньор има генерализирано тревожно разстройство, изискванията и несигурността на пътуването изострят нормалните им нива на тревожност.
И така, как можете да бъдете полезни на някой, който се бори с безпокойство при пътуване? От намирането на перфектния баланс на подготовката до важността на навременното разсейване, ето някои от най-ефективните начини да помогнете на любим човек да се справи с тревожността при пътуване,
1. Помогнете им да се подготвят
Когато предстои пътуване, за тревожните хора е лесно да се завъртят в спекулации и да се тревожат за това, което им предстои, особено ако отиват на ново място. Те без усилие ще измислят милиони най-лоши сценарии и непрекъснато ще обновяват опасностите, бедствията и неудобствата, които пътуването може да доведе до себе си.
Голяма част от тази неистова енергия може да бъде заземена чрез предприемане на подреден и спокоен подход към опаковането, проучване на вашата дестинация и планиране за възможни извънредни ситуации. Подготовката за пътуване може да даде на тревожния партньор усещане за контрол върху пътуването, което ще му помогне да се почувства по-спокоен при пътуването.
„Подготовката може да помогне, защото може да насърчи някого поне да почувства контрол върху това, което може да направи сега, вместо по-късно, докато пътува“, терапевт от Ню Джърси Саманта Нусъм казва. „Тъй като не можем да контролираме какво ще се случи по-късно, подготовката за пътуване може да помогне на някого да се почувства по-готов за пътуване.“
2. Обезсърчавайте прекомерната подготовка
Подготовката за пътуване е нож с две остриета. За тези с тревожност информацията и планирането действат успокояващо и овластяващо. За други това има мимолетен ефект и те искат постоянен поток от увереност. С течение на времето това търсене става непосилно за вас и нездравословно за тях. Не можете да се подготвите за всичко, което може да се обърка. Но можете да приемете, че нещата могат да се объркат и да сте уверени, че ще можете да се справите с това и да го преодолеете. Внимателно напомнете на партньора си, че забравянето на четка за зъби или опаковането на грешен пуловер не е краят на света. Всъщност това е много разрешим проблем.
Но като Бека Смит, главен клиничен директор в центъра за психично здраве в Тексас Basepoint Academy, отбелязва, твърде много подготовка за пътуване всъщност може да увеличи стреса.
„Важно е да планирате предварително, но опитите да планирате всяка една възможност може да бъде непосилно и да ви отнеме от вълнението от пътуването“, казва тя. „Вместо това се съсредоточете върху основните елементи на вашето пътуване и се уверете, че сте подготвени за извънредни ситуации. Трябва също така да сте гъвкави с плановете си, тъй като някои неща може да се променят, докато сте на път.“
3. Когато няма решение, опитайте с разсейване
Ако пътуването е в ход и вашият партньор е на ръба да изпадне в паника, ако му кажете да си поеме дълбоко въздух или да се успокои, няма да решите нищо. Сега техниките за внимателност като дишане или упражнения за заземяване могат да им помогнат - но те трябва да са тяхна идея.
„Да кажеш на някого просто да диша понякога може да се почувства снизходително“, казва Потър. Много по-ефективна стратегия според Потър е да се опитате да ги разсеете. „Ако има проблем за разрешаване и можете да помогнете, това е страхотно“, казва Потър. „И ако няма начин да решим проблема, тогава нека да прочетем книга, да гледаме видео или да играем игра.“
4. Напомнете им, че никой не ги гледа
Ако вашият партньор има социална тревожност, непознатите условия могат да бъдат предизвикателство. „Може да изпитат допълнително безпокойство, защото отиват някъде, където не познават културата, не знаят какво се очаква от тях и не са сигурни какво да правят“, казва Потър. „Те се притесняват да не се засрамят.“ Но има добра новина, която можете да споделите: хората като цяло са твърде самовлюбени, за да ги е грижа за вас изобщо. „Със социалната тревожност хората често имат чувството, че всички ги гледат или съдят“, казва Потър. „И това всъщност не е вярно. Повечето хора наистина са потънали в собствените си глави и това, което им се случва в живота им, и не седят, опитвайки се да съдят другите хора през цялото време.
5. Не използвайте алкохол, за да отслабнете
Когато видите партньора си да се бори с безпокойство или да бъде обхванат от паника в самолет, има силно изкушение да му подадете коктейл, за да отслабите. За съжаление, казва Потър, това почти сигурно ще навреди повече, отколкото ще помогне. „Използването на алкохол за справяне винаги е лоша идея, защото тревожността може да ни накара да консумираме повече, отколкото сме възнамерявали“, казва тя.
Ако проблемът е социална тревожност, интоксикацията може да влоши безпокойството много повече. Партньорът ви може да не е сигурен дали казваме правилните неща и би могъл по невнимание да каже нещо неудобно, за което да агонизира по-късно.
„Разбира се, по време на ваканция някои хора може да искат отговорно да се насладят на алкохола“, добавя Потър. „Това е добре, стига да не го използвате като лекарство.“
Когато става въпрос за присъствие на партньор с тревожност, търпението и разбирането са ключови. Просто знанието, че сте до тях и приемането на техните конкретни притеснения, може да послужи като източник на спокойствие. Разбира се, те трябва да предприемат правилни стъпки, за да управляват и тревогите си. Но малко подготовка може да помогне да направите пътуването малко по-добро за всички участници.
