Всяка радост от бащинството носи еднаква и противоположна такса и всички те се събират в емоционалния меланж, който познавате твърде добре: изтощение, влошаване, раздразнителност, слабо бълбукане гняв, любимите ви храни горчат в устата ви, любимите ви предавания са някак непоносими за гледане. Знаеш ли, заядливост. Тук малко преувеличаваме, да. И малко заядливост е добре, защото си човек. Но може да прерасне в голям проблем, ако не сте внимателни. Това е страдание, което изглежда непропорционално насочено към мъжете, дори и към най-нежните в най-добрите им дни, и може да настъпи гноя и да ви превърне в пълния си пикантник, който не е приятно да бъде наоколо.
„Характерно е, че мъжете имат по-малко емоционален спектър от жените“, казва Кевън Оуен, извънболничен психотерапевт със седалище в Оклахома. „Безпокойството изглежда като заядлив, да си заядлив изглежда като заядлив, да си претоварен изглежда като заядлив, объркването, разочарованието, гладът продължават и продължават, всички те изглеждат еднакви.“
Най-добрият начин да се примирите с това да се справите с лошото настроение или да сте мрънкащи, според Оуен, е да идентифицирате по-добре какво се случва. Преуморени ли сте? Недохранени, буквално или преносно? Отлагали ли сте да се занимавате с нещо или някой, който ви лази по нервите? Отговорете честно и ще бъдете по-добре. Ето някои точки, които трябва да имате предвид.
1. Отделете време за грижа за себе си
„Първата причина, поради която съм виждал бащите, с които работя, да стават сърдити, е, че са преуморени и изтощени“, казва Травис Макналти, психотерапевт със специалност родителско консултиране. „Това прелива в отношенията им със съпругите и децата им, което ги кара да изглеждат раздразнителни, ядосани или изолирани/оттеглени.“
Можете да предотвратите заядливостта си да се превърне в заядливостта на всички, като полагате малко ежедневни грижи за себе си. „Това включва включване на упражнения и здравословна диета в деня им, като се уверите, че имат време за себе си и включване на забавление и вълнение в личния си живот извън това да бъдат баща“, Макналти казва. „Тези няколко прости стъпки често се пренебрегват, но могат да променят света.“
2. Управлявайте очакванията си правилно
Всяка заядливост е резултат от нереализирани очаквания, според Крис Кортман, психолог от Флорида, писател и баща на три деца. Ако откриете, че сте ядосани на децата си, казва той, това вероятно е защото не са отговорили на вашите очаквания - и това вероятно е, защото очаквате твърде много от тях или поне повече, отколкото могат да доставят в даден момент.
Кари Кравиец, лицензиран брачен и семеен терапевт от Мичиган, се съгласява. „Щастието е равно на реалността минус очакванията“, казва тя. „Колкото повече очаквания имате, толкова по-разочарован и разочарован ще се чувствате.“ Ако използвате думата „трябва“, вероятно прилагате допълнителни очаквания. „Не „трябва“ на себе си или семейството си. Мисля, че мъжете са склонни да имат неразумни очаквания за това колко време отнемат нещата и колко струва да се правят нещата като семейство и колко щастливи трябва да бъдат всички от това. Това са често срещани капани за чувство на неудовлетвореност“, казва тя.
Какво да правим с това разочарование? Не забравяйте, че вашите деца са деца. Толкова е просто и толкова трудно. „Вашите деца не са съвършени и са склонни да се държат по начини, които са значително под вашите очаквания“, казва Кортман. Като такива, обикновено е разумно да избягвате ядосаното изкушение да ги критикувате, когато насърчението може да доведе до същите резултати без толкова много напрежение. „Грешките и разочароващото поведение винаги са възможност за учене“, казва той. „От теб зависи, татко, да превърнеш тези поведения в обучаеми моменти.“
3. Когато се съмнявате, бъдете любезни
Кортман също така подчертава колко е важно да действате с доброта и зрялост дори в най-мръзките си моменти. „Просто правило е следното: никога не казвайте нищо на децата си (или на жена си), освен ако не е любезно, необходимо и истинско“, казва той. „Дори оплакванията трябва да бъдат изразени по подходящ начин и изпълнението на последствията трябва да се извърши със самоконтрол, справедливост и доброта.“
„Проявете съчувствие“, съгласява се Кравиец. „Гледна точка. Може да не разпознаете как звучи гневът ви на другите. Представете си, че сте дете и видите възрастен да се държи ядосано. Krawiec препоръчва смекчаване на конфликта техника, която тя нарича „съотношение 5:1“, в която предоставяте пет окуражаващи твърдения за всяка област на конфликт. Резултатът е атмосфера, в която насърчаването тече свободно и децата не се претоварват от критика.
4. Не очаквайте хората да четат мислите ви
Търпението и прямотата са от ключово значение за преминаването непокътнати през мрачните магии. „Не очаквайте четене на мисли“, казва Кравиец. „Дайте насоки. Бъдете конкретни и позитивни. Можете да бъдете учтиви, но твърди. Мъжете са склонни да минимизират нещата, които ги притесняват, и след това избухват, след като достигнат ниво на раздразнение. Ако кажете ясно какво искате и го последвате с насърчение или похвала, когато е направено, и малки последствия, когато не е.“
Според Krawiec можете да смекчите потенциалните последици от вашите неприятни чувства, като ги признаете. „Помислете за етикетиране на чувствата си: „Чувствам се ядосана“, „Това ме разстройва“, казва тя. „Избягвайте викове, псувни, обиди и заплахи за напускане и определено всичко физическо. Помислете за кратко прекъсване (не се отказвайте за продължително време) или дълбоко дишане. Върнете се, учтиво, но твърдо с вашите очаквания. „Ядосвам се, когато крещиш. Искам вие двамата да намалите силата на звука.“ Ако не го направят, приложете таймаут или загуба на привилегия.“
5. Разберете как вашата заядливост ще се отрази на групата
Преди всичко друго е изключително важно да имате предвид, че колкото и да сте кръшливи, настроението ви неизбежно ще се почувства няколко пъти по-лошо от онези, които го приемат.
„Добре е да си ядосан“, казва Кравиец. „Не е добре да си лош. Като баща вашият гняв ще бъде тълкуван като по-груб към вашия съпруг и деца, отколкото вие самите го изпитвате. Казвам, че мъжете са като чайник, а жените са като готварски печки, което означава, че жените се чувстват по-удобно с ниско ниво на гняв за дълги периоди от време, когато мъжете имат кратки, но интензивни изблици. Докато за мъжете е удобно да демонстрират гняв по този начин, за всички останали може да бъде страшно.
Тази статия е публикувана първоначално на
