Точно както мускулите ни се уморяват от тежка тренировка или бягане за издръжливост, мозъкът ни също може да достигне точка на умора. Въпреки че това, което кара някой да се удари в тази стена, варира от човек на човек, често срещаните причини включват „да бъдеш в много ситуации, които изискват от нас да бъдеш отговорен, да присъстваш за другите или това предизвиква много емоции“, казва психотерапевтът Джоузеф Загаме, LCSW-R, клиничен директор на myTherapyNYC. Това звучи много като това, с което всеки родител се сблъсква всеки ден.
Ако сте психически изтощени и се опитвате да продължите да работите, може да откриете, че сънят и настроението ви са значително нарушени, т.е. сте по-малко търпеливи със семейството си, че посягате към алкохол и нездравословна храна за комфорт, казва сертифициран от борда психиатър Маргарет Сейд, д-р. В дългосрочен план този продължителен стрес може да ви изложи на риск от депресия и тревожност, добавя тя. Или може да доведе до прегаряне. „Вече може да не сме в състояние да се справяме с изискванията на ежедневния живот, да не говорим за каквато и емоционално натоварваща ситуация да се намираме“, казва Загаме.
Като познавате признаците на умствено изтощение, можете да разпознаете кога трябва да калибрирате отново. Ето девет, за които да внимавате.
Предупредителните признаци на умствено изтощение
1. Вие сте нетърпеливи
Когато сме психически изтощени, „все по-малките неща стават непоносими, тъй като имаме все по-малко емоционални резерви“, казва Загаме. Ако установите, че губите търпение в моменти, в които обикновено не бихте - като вашето петгодишно дете, което приема завинаги да завържат обувките си или вашият съпруг е нерешителен какво да поръча от DoorDash - това може да е червено знаме.
2. Вие сте раздразнителен
Психическото изтощение може да ви накара да бъдете в нискокачествен режим на битка или бягство през цялото време, обяснява Сейде. Това ви кара постоянно да сте на ръба, защото тялото ви чувства необходимостта да бъде бдително за всякакви възможни опасности във вашата среда.
3. Концентрацията е предизвикателство
Много неща може да са в ума ви в момента и да се случват едновременно, което затруднява фокусирането върху една задача наведнъж. Но ако установите, че ви е трудно да говорите ясно или да се концентрирате добре върху нещо, това може да е знак, че мозъкът ви е изтощен и някои от най-основните му функции са компрометирани, казва Zagame.
4. Скривалището ви от бърбън е изчерпано
Или може би продължавате да ядете всички сандвичи със сладолед, които сте купили за децата. Така или иначе, вие се самолекувате в опит да се успокоите. Вие също се поддавате на желанието за захар, алкохол и може би тенджера, защото сте по-малко способни да вземате разумни, необмислени решения, тъй като тялото ви дава приоритет на това, от което се нуждае сега, за да оцелее, казва Сейде.
5. Имате безсъние
„Можеш да си твърде уморен, за да спиш“, казва Сейде. Това може да се случи, когато сте психически изтощени, но не можете да влезете в състояние на релаксация. „Освен това, тъй като сънят е активна дейност, мозъкът трябва да работи добре, за да спи ефективно“, добавя тя. Но, разбира се, мозъкът не функционира на всички цилиндри, когато се ака. А безсънието или лошият сън могат от своя страна да увековечат умственото изтощение.
6. Почивката не помага
Дори и да нямате безсъние, сънят и друга физическа почивка може да не ви накарат да се почувствате възстановени. В такъв случай може да се наложи да повишите грижите си за себе си. „Често отделянето на време за обработка на чувствата ви с вашия дневник, подкрепящ приятел или терапевт може да помогне да възстановите това, което сънят не може“, казва Zagame. „Участието в практики за самообслужване като йога, медитация, прекарване на време сред природата или вземане на гореща вана също може да е необходимо за облекчаване на напрежението.“
7. Малките задачи изглеждат непосилни
Когато сте психически изтощени, „всичко се чувства трудно, дори обикновени задачи като сгъване на пране“, казва Сейде. „Чувствам се сякаш всичко има много стъпки и е твърде много.“ Мозъкът ви просто е твърде изтощен, за да направи нещо, което изисква дори и най-малкото усилие.
8. Вие сте безчувствени
Докато някои хора плачат или са раздразнени за нищо, когато са психически изтощени, други „не чувстват много нищо, добро или лошо“, казва Сейде. Животът ви е направил толкова изтощени, че дори не можете да обработите емоциите и просто се чувствате нечувствителни.
9. Спорите по-често
Напрежението продължава да е високо, така че не е неразумно, че сте се забъркали с колега през Zoom онзи ден и вие и вашият партньор може да имате още няколко разногласия от обикновено. Обърнете внимание обаче, ако влизате в значително повече битки или спорове с хората в живота си. „Това е индикатор, че вашите нужди не са удовлетворени и разочарованието от това излиза наяве във вашите взаимодействия с другите“, обяснява Zagame.
Как да се възстановим от умственото изтощение
Ако някой или няколко от тези признаци звучат като вас напоследък, имате нужда от малко грижи за себе си. „Помислете какво ви кара да се чувствате здраво стъпили, спокойни и в безопасност и това възстановява не само вашата физическа, но и емоционална енергия“, казва Zagame. „Това може да са или да не са същите неща, които правите, когато се чувствате уморени, стресирани, отегчени или самотни.“ Отидете на разходка из вашия квартал. Играйте с кучето. Медитирайте 15 минути. Какъвто и да е случаят, включете едно или няколко от тях в ежедневието си, дори за няколко минути.
Също така е важно да наблегнете на основите: здравословно хранене, добър сън, упражнения. Seide препоръчва, ако можете, наистина да си починете и да не правите нищо един ден (или повече, ако можете). Изключете напълно работата, устройствата си и всичко, което ви причинява стрес. Трудна молба, но го направете, ако можете.
Другото важно нещо е подкрепата. „Може да се почувствате невероятно възстановяващо някой да ви полага грижи или емпатично да ви слуша, докато говорите за това, през което преминавате и какво чувствате“, казва Zagame. Този някой може да бъде ваш партньор, член на семейството или приятел - всеки, с когото можете да говорите открито. Или може да е професионалист, като терапевт или психолог.
„Те могат да ви помогнат да се справите с това, което се случва сега и да започнете да развивате нови умения, така че да не се случва отново“, казва Zagame. В крайна сметка това е целта.
Тази статия е публикувана първоначално на
