Вероятно имате списък с цели: четете повече, ходете сутрин на фитнес, играйте повече с децата си. Тези неща може да се случват до известна степен, но вашето притеснение не е свързано с последователността. Искаш да бъдеш по-настоящи и най-важното, умишлено и изглежда не можете да уловите това чувство. Това не е голяма изненада. С вашия съпруг, деца, приятели, семейство, работа ви дърпат в различни посоки всеки ден.
„Достатъчно е да държите всички топки във въздуха“, казва Арт Маркман, заместник-ректор и професор по психология в Тексаския университет и автор на Накарайте мозъка си да работи. „Трудно е да си умишлен, когато просто се опитваш да предпазиш нещата от счупване.“
Трудно, но не невъзможно. Можете да сте по-ясни защо правите нещо, но не можете да мислите или да желаете своя път към успеха. Да станеш по-умишлен изисква план, усилия и известна жертва. Добрата новина е, че не изисква редизайн на целия ви живот, а само избрани места.
Ако искате да сте по-съзнателни, ето как да стигнете до там.
Как да започнете да бъдете по-преднамерени
Ако искате да бъдете по-съзнателни, първо трябва разберете какво искате да бъдете по-преднамерени. Звучи просто, но често целта е извън прикритието, правейки това, което си мислите Трябва направи. Един от начините да разберете истинската си цел е да оцените последните шест месеца за слабости. Ако погледнете назад и си помислите: „Не помня много за това“, това е знак, че тази област има нужда от укрепване.
Но вие също искате нещо, което да ви удря в червата. С всеки елемент попитайте „Защо това е важно?“ и „Колко важни са тези причини?“ Имате нужда от тях да бъдат големи, защото правите промяна и това е вълнуващо в началото, а след това трудно. Когато удари неизбежното предизвикателство, искате да можете да се върнете към мотивацията си и да я прокарате, вместо да се върнете на безопасно място и да кажете „Готово“.
„Трябва да решите, че нещо е по-важно от вашите страхове, безпокойства, несигурност и лоши навици“, казва Питър Пиърсън, експерт по връзките и съосновател на Институтът за двойки.
В крайна сметка вие се фокусирате върху две до три желания. Преднамереността не е и не може да бъде 24/7. Ако сте мислили за всяка рутина, като шофиране до работа или миене на зъбите, това е всичко, за което ще мислите. Нуждаете се от автопилотирането на повтарящи се дейности, за да мечтаете, да решавате проблеми и да обръщате внимание на проблеми с по-висок приоритет.
„Имаме нужда от време, за да се скита умът“, казва Маркман.
Необходимостта да се пуснеш
След като имате своя списък, rзапомнете, че каквото и да решите да донесете, означава, че трябва да се откажете от нещо. Ако искате да отидете на фитнес рано, не можете да останете до късно. Ако искате да преминете на ниво нагоре в състезанието, ще губите по-често. Ако искате по-близки отношения със съпруга си, трябва да спрете да ги критикувате, казва Пиърсън.
Това е загуба и признаването на това е огромно препятствие за преодоляване. Успехът се подкрепя от наличието на план за това как ще постигнете целта си. Помага да изследвате средата си и да елиминирате ниско висящите разсейвания, като лесен достъп до мобилни телефони и дистанционни управления, и да направите това, от което се нуждаете, лесно достъпно, като фитнес дрехи до леглото ви.
И след това запишете намерението си. Поставянето му на хартия му придава структура и го прави по-скоро ангажимент. Искате да е голям и на видно място по две причини. Това е напомняне да го направите и след като сте готови, можете да погледнете хартията и тя ви дава доза допамин, засилвайки новия навик, тъй като „Направих това, което си намислих“, казва Тревър Кот, лицензиран клиничен спортен психолог в Бостън.
Не действайте твърде силно, твърде бързо
Хората имат големи очи и искат да завършат работата през първата седмица. Но това е неустойчиво темпо. Искате да започнете с около 30 минути всеки път, ако е толковаз, за новото ви начинание. Позволява ви да се аклиматизирате, особено ако има нещо физическо. Прекалявате с това и предизвиквате наранявания, а когато сте принудени да спрете, е толкова трудно да започнете отново, казва Коут.
Разбира се, искате резултати, но това е вашето нещо и не сте в състезание да завършите до определена дата. Това означава да бъдеш търпелив. Отнема около шест седмици, за да създадете нов навик и по пътя ще променяте и коригирате. Трябва също да прощавате, тъй като ще имате страхотни дни и такива под средното ниво. Първите са гориво. Последното може да бъде смазващо, така че е добре, ако можете да кажете: „Случва се. Ще се върна към него утре.“
По-добре е, ако можете да проучите какво не работи и да го коригирате, така че ако това е грешка, която може да се избегне, вие всъщност го избягвате следващия път и „използвайте това в моя полза“, казва Коут.
Запомнете: това трябва да е забавно
Преднамереността не означава само да бъдеш фокусиран. Става дума за забавление, защото това ви прави присъстващи като всичко останало и имате толкова много време през деня си. И как ще направите нещата забавни зависи от вас. Потърсете сдвояване на дейности. Обичате музиката и искате да готвите повече? Донесете високоговорителя в кухнята. Ако инвестирането в страхотен чифт маратонки ви кара да се вълнувате да ги използвате и можете да го размахвате, купете ги.
Или гледайте на това като на шанс за споделени преживявания. Може да не мразите гребенето или лопатата, но в това има малко чар. Но ако можете да накарате децата си да ви помогнат, дори и да трябва да им платите, това е инвестиция с потенциална голяма възвръщаемост. Работата се върши по-бързо и вие сте заедно, отворени за всичко, което може да се случи в този момент.
„Хората често оформят много неща, които са добри за тях, като задължения или задължения“, казва Маркман. „Те приемат, че резултатът е най-важното. Но ако можем да се научим да се наслаждаваме на процеса на достигане до резултата, това е много по-добър и по-забавен начин на живот.“
