54 малки, хубави неща, които да направите за себе си

Кажете го с нас: За да сте до семейството си, трябва да сте до себе си. Разбираме, че разбирането на това и изпълнението на това са две много различни неща. Не винаги има достатъчно часове в деня. Нещо повече, отделянето на време за себе си може да създаде усещането, че отделяте време от семейството си. Но, както вероятно някой каза веднъж, не можете да карате колело със спукана гума. С други думи, всички сме стресирани и претоварени в наши дни, но не е възможно да бъдете човекът, от който децата ви и партньорът ви имат нужда, ако не се грижите за себе си. Ето защо е важно да отделяте малко време всеки ден, за да се грижите за умствените си и физическо здраве. Защо? Просто: Намиране - не, правене — време за разходка, работа по a хоби, установете по-добра връзка с телефона си, дайте си малко радост, напрегнете се или се накарайте да се потите може да доведе до по-добро, по-достъпно вас.

И така, имайки това предвид, е този списък от 55 малки, хубави неща, които да направите за себе си. Не, не всичко в този списък ще ви хареса. Някои от тях вероятно ще ви накарат да си помислите, с право, че сме банда чудаци. Но се надяваме, че тук има нещо, което ще ви помогне да бъдете най-добрият за тези, които имат най-голяма нужда от вас.

55 малки, хубави неща, които да направите за себе си

1. Отидете на разходка на най-природното място, което можете да намерите.
2. Обадете се на добър приятел с когото не сте разговаряли от известно време. Застреляй мамка му.
3. Създайте плейлист с всички песни, които сте харесвали, когато сте били по-млади, но не сте чували от известно време. Слушай ги. Представете ги на децата си (ако са подходящи)
4. Може би това е дихателната техника на Navy SEAL. Може би прави възможно най-много лицеви опори за 5 минути. Каквото и да е, развийте a метод, който да ви помогне да се отпуснете когато се чувствате ядосани или стресирани.
5. Говорете за чувствата си с някого. Не, не ги изхвърляйте на съпруга или децата си. Но бъдете по-открити за вътрешния си свят.
6. Отделете минута и помислете как говорите със себе си. Дайте си много глупости? Работете върху вътрешния си диалог. Самосъстраданието е от решаващо значение.
7. Опъвам, разтягам за поне 20 минути всяка сутрин. Дишайте дълго и бавно.
8. Всъщност, направете и няколко почивки за разтягане през деня.
9. Гледайте видеоклипове на кучета, които правят глупави кучешки неща в интернет, или отидете да правите глупави кучешки неща със собственото си мутра
10. Поплачете малко, защото мамка му, това е трудно и го заслужавате
11. Вземете храна, която обичате – любимата си закуска, сандвич, кафе или лакомство – и я насладете. Например, наистина се съсредоточете върху всяка глътка и хапка.
12. Отменете тривиално социално задължение, което беше с ниски залози, но ви стресираше.
13. Регистрирайте се за безплатен пробен период на услуга, която винаги сте искали, но никога не сте опитвали, и задайте напомняне да отмените това нещо, преди да платите.
14. Научете се да натискате „пауза“ по време на спор, ако почувствате, че се разстройвате. Кажете на човека, с когото говорите, че имате нужда от няколко минути. Съберете се. Върнете се по-спокоен.
15. Отидете в художествена галерия и просто седнете с картините и снимките за малко.
16. Вземете a енергийна дрямка.
17. Посадете нещо в двора. Или просто се разхладете стайни растения. Удивително е какво може да направи виждането на повече зелено.
18. Отидете до колата си, затворете вратата и откачете толкова силно и диво, колкото искате.
19. Напишете (на ръка) възможно най-ядосаното писмо до човек, който ви причинява най-голям стрес. Поеми си дълбоко въздух. Хвърли го.
20. Дайте на партньора си полза от съмнението. Щракна ли те? Да приемем, че са стресирани и не са го мислили. Прости им.
21. Прекарайте поне 20 минути на естествена слънчева светлина.
22. Играйте като дете, с вашите деца. Сериозно. Забавлявай се. Включете всичко във въображението. Поемете на пътуването. Ще се почувствате много по-добре след това.
23. В края на всеки ден направете списък с неща, за които сте благодарни. Положителните утвърждения може да звучат глупаво, но те са невероятно полезни за промяна на вашата перспектива.
24. Отидете на дълго шофиране. Намалете прозорците. Взривете радиото.
25. Тази панта, която скърца? Този счупен екран? Поправи ги. Тези малки неудобства се натрупват. Обръщането към тях прави голяма разлика в ежедневието ви.
26. Пренаредете стая, в която прекарвате много време. Голяма психическа полза идва от малко коригиране на пейзажа - особено когато това е пейзаж, който виждате често.
27. Може би е така йога. Може би е да танцуваш с децата. Каквото и да правите, сключете договор да движите тялото си последователно поне 25 минути през деня. Накарайте тези ендорфини да потекат.
28. Прегърнете партньора си отзад. Целуни ги по врата. Кажете им, че ги обичате.
29. Изключете насочените известия на телефона си. Защо? Колкото по-малко сте принудени да гледате нещо, толкова повече умишлено ще гледате нещата, които искате да видите, и ще се отървете от привличането на социалните медии.
30. Говорейки за телефони, не поглеждайте своя първо сутрин. Дайте си един час. Събудете се. Пий малко кафе. Посредничи. Както и да е. Проверката на новините и Twitter може да почака.
31. Сключете споразумение да четете повече добри новини. The Subreddit за повдигащи новини е хубаво място за начало.
32. Подарете си един час време без екран на ден.
33. Прекратете следването на десет акаунта в социалните медии, които не ви носят радост.
34. Ходиш ли всеки ден? Обещайте да поемете по различен път от обичайния.
35. Разговаряйте с партньора си на дивана, след като децата спят. Представете си, че сте се върнали в гимназията.
36. Напишете имейл — или изпратете истинско писмо — до приятел или член на семейството, само за да се регистрирате и да поздравите.
37. Потърсете помощта, от която се нуждаете, но сте отлагали. Тоест: запишете се за този терапевт, отидете на лекар, запишете час за зъболекар.
38. Прекарвайте време в молитва или медитация.
39. Запишете се за уроците по музика или за тренировъчния клас, който сте искали да вземете.
40. Също така се запишете за клас, който изглежда труден. Търсете неща, които ви карат да учите и да растете.
41. Направете глупава грешка? Бъдете лесни към себе си. Всички се прецакаме. Освен това, срам е токсичен.
42. Посветете десет минути повече на ден на вашите хоби. Дори ако това означава, че отделяте само десет минути, това е начало.
43. Нямате хоби? Поемете ангажимент да намерите такъв. Всички се нуждаем от творчески изходи.
44. Отървете се от пет дрехи, които не носите. Дарете ги.
45. Опитайте нова рецепта.
46. Обещайте да пиете повече вода.
47. Докато го правите, яжте повече плодове и зеленчуци.
48. Купете онзи произволен зеленчук, който винаги виждате в магазина за хранителни стоки, но не знаете какъв е. Научете как да го приготвите.
49. Дайте приоритет на добра рутинна почивка в края на деня, за да подготви тялото си за сън.
50. Докато сме там: дайте приоритет на добрия сън като цяло.
51. Имате приятел, който има гледна точка, с която не сте съгласни? Ангажирайте се с тях. Учете се един от друг.
52. Добавете „Време за смях“ в календара си. Звучи глупаво, нали? Но отделете тази пет- или десетминутна част от времето разказвайте вицове с децата си или гледане на видеоклипове, които ви карат да се смеете. Това прави чудеса за състоянието на ума ви.
53. Прегърнете семейството си.
54. Прости си. Обещайте да се справите по-добре следващия път.