Понякога това е стягане в гърдите. Друг път това е високочестотно бръмчене, което винаги ви напомня да правите повече, да работите повече, да постигате повече. Или може би това се потвърждава от загриженото кимване от Вашия лекар, забелязвайки, че кръвното Ви налягане се покачва. Има много начини, по които тревожността може да се прояви. И въпреки че високофункционалната тревожност често е нещо, което помага на хората да вършат работа и да се отличават професионално, все пак може да е нещо, за което да получите помощ.
„Силно функционираща тревожност“, като „високофункционална депресия”, не е клинична диагноза. Но когато хората го споменават, те са склонни да си представят следното: някой, който намира успех в живота - обикновено професионално, академично и/или финансово - независимо от техните борби с безпокойство. Но Марти Купър, д-р., психолог от Ню Йорк, пита: Добре ли са независимо от това на безпокойство или отчасти защото от него?
Всеки път, когато Купър работи с клиенти, които имат високо функционално безпокойство, той мисли за
Но тази крива също идентифицира преломна точка. Твърде много тревожност може да попречи да се справите добре. Ето защо високофункционалната тревожност може да бъде опасна, казва Купър: Може да сте постоянно в точката на пречупване и да ви липсват инструментите да я управлявате.
Хората с високо функционална тревожност също вероятно отговарят на някои от критериите за генерализирано тревожно разстройство (ГТР), чиито симптоми са изброени в Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), книгата, която клиницистите използват за диагностициране на психични състояния.
Без значение как се нарича обаче, хората, изпитващи тревожност, често могат да се възползват от професионална помощ. Само защото вие или любим човек изглеждате успешни, не означава, че не се нуждаете или не заслужавате преглед на психичното здраве.
Не сте сигурни дали имате високофункционална тревожност? Ето пет признака, които може да имате, и съвети от Купър как да се справите с тях.
1. Тялото ви дава физически предупредителни знаци
Някои от най-забележимите симптоми на тревожност са физически. „Често тялото ни комуникира с нас преди този остър момент“, казва Купър, преди безпокойството да доведе до прегаряне, пристъп на паника или здравословно състояние като сърдечно-съдови заболявания. „Ако можем да се научим да слушаме телата си, можем да се научим да се намесваме предварително.“
За да получите представа как могат да изглеждат, DSM-5 идентифицира следните физически симптоми на тревожност:
- Безпокойство или чувство на напрежение или на ръба
- Да бъдеш лесно уморен
- Затруднено концентриране или изпразване на ума
- раздразнителност
- Мускулна треска
- Нарушение на съня (затруднено заспиване или запазване на съня, или неспокоен, незадоволителен сън)
Този списък не е изчерпателен. „[Възможно е] раменете да се напрегнат, когато стигнете до края на въжето. Започвате да получавате главоболия. Окото ти започва да потрепва“, казва Купър. „Има много от тези знаци; те се появяват различно за всеки.”
Но може да е трудно да идентифицирате физиологичните признаци на тревожност, ако сте свикнали да ги чувствате. И липсата на тези знаци може да доведе до кризисни моменти.
„Това, което съм виждал в далечния край, са пациенти, които не са уловили сигналите и всъщност са имали нужда да вземат медицински отпуск от работа“, казва Купър. Други негови клиенти са идвали на терапия, след като техният лекар е предположил, че тревожността им допринася за друг здравословен проблем.
„Преди да видя тези хора, те го избиваха професионално. Те го убиваха“, казва той. "Но те също се самоубиваха."
2. Чувствате разяждаща празнота
През много време, казва Купър, клиенти, които изразяват някаква форма на силно функционираща тревожност, идват в клиниката му объркани защо не се чувстват толкова добре, колкото си мислят, че трябва. „Те не се чувстват изпълнени, но въпреки това правят всички тези неща“, казва той.
Това чувство на неудовлетвореност е, защото тревожността ги кара да приоритизират определени аспекти от живота, докато оставят чувство на недостатъчно удовлетворение в други. Това прави така, че някои със силно функционираща тревожност първоначално идват на терапия не заради самата тревожност, „а заради недоволството, което научаваме, е безпокойството, което ви кара да функционирате,” казва той, „но има части от живота ви, които са липсва."
3. Пренебрегвате личния си живот
През повечето време Купър вижда клиенти не с пълноценни здравословни проблеми, свързани с тревожност, а по-скоро с такива, които имат някои физиологични симптоми и усещат дисбаланс в живота си.
„Намирам по-често, че хората наистина са страхотни в постигането на всички неща, които трябва да постигнат,“ казва той, „но когато започнете да разпитвате за личния им живот, това е по-трудно за тях." Сякаш безпокойството държи ума им върху задачата пред тях и е по-трудно да си спомнят важността на приятелствата, хобитата и други интереси.
С други думи, хората с високо функционална тревожност често се отличават в една област от живота си - обикновено професионално - и оставят други аспекти, като семейството и приятелите, да останат встрани.
4. Вашите механизми за справяне не са достатъчни
Необходимостта да бъдете тревожни, за да изпълните дадена задача, може да е признак на силно функционираща тревожност, казва Купър. Това е така, защото да се справяте добре поради тревожност засилва нуждата от нея, което в крайна сметка може да я накара да излезе извън контрол и да навреди.
„Силно функциониращата тревожност [може] да помогне на хората да постигнат много и със сигурност като клиницист не искам да им отнема това“, казва Купър. „Искам да постигнат всички неща, които постигат, но също така искам да им помогна да разберат какви са знаците им, когато е твърде много.“
През много време можем да управляваме безпокойството си чрез механизми за справяне, като напр упражнение, изкуство или излизане с приятели и гледане на филм. Въпреки това, ако обичайното справяне стратегии не работят или пречат на други неща в живота – като взаимоотношения, общност, хобита и здраве – може би е време да потърсите помощ.
5. Вашето безпокойство има повече от един фокус
Хората с високо функционална тревожност са по-склонни да имат GAD, отколкото други разстройства, свързани с тревожност. Свързаните с GAD симптоми са генерализирани. Тоест, те се въртят около възприеманото безпокойство или безпокойство, възникващи през повечето време в продължение на поне шест месеца, и за различни неща.
Ако обаче притеснението ви в крайна сметка се фокусира върху едно нещо през повечето време (напр. социални ситуации, наддаване на тегло), тогава може да нямате GAD, а различно разстройство, свързано с тревожност, като социална фобия или хранително разстройство, съответно.
Как да получите помощ за високофункционална тревожност
За да разберете дали имате нужда от помощ за високофункционална тревожност, може да е полезно да опитате да картографирате къде се вписвате в кривата на Йеркс-Додсън? „В кой момент чувствате, че безпокойството е надминало [вашето] най-добро представяне, където може да се наложи да се намесим?“ – пита Купър.
Някой със силно функционираща тревожност вероятно е толкова свикнал да усеща физиологичните признаци, казва той, че може да не разпознае кога стават твърде силни. Това може да затрудни определянето къде попадате на кривата. Ето защо може да е важно да получите помощ. Клиницистите помагат да се идентифицират тези признаци, като стягане в гърдите, безпокойство и проблеми със съня, преди да навредят твърде много на вашето здраве и качество на живот.
Терапевт или друг вид професионалист по психично здраве може също да ви научи на нови механизми за справяне с вашата тревожност, като дихателни упражнения. Понякога Купър използва инструменти за тревожност, които човекът вече има. Това означава, че хората, които жужат от безпокойство през повечето време, са склонни да бъдат много добри по отношение на планирането и контролните списъци. „Всъщност можем да се възползваме от това“, казва той. Например, ако карането на велосипед помага за успокояване на безпокойството, „нека го запишем в календара ви“. Лекарствата са друга възможност за хората, които се нуждаят от тях, както е определено от лицензиран доставчик.
Дори ако сте в състояние да балансирате работата с други интереси, въпреки силното си функционално безпокойство, пак може да бъде полезно да говорите с професионалист. Понякога разговорът с някого и преоценката на приоритетите може да помогне за укротяване на бръмченето в мозъка ви.
„Можем да огледаме живота си и да видим, че хората са толкова заети“, казва Купър, „но те успяват да стигнат до фитнеса. Те получават манипед. Каквото и да е, просто трябва да разберете какво е важно за вас освен работата, за да можете да започнете да приоритизирате неща, които безпокойството не ви кара да правите.
Тази статия е публикувана първоначално на
