Още преди пандемията Иън Селс казва, че той и съпругата му са се заяждали за най-малките неща. Обикновено се извиняваха и разговаряха за проблемите си след това, но двойката все още се чувстваше така, сякаш вървят по черупки един около друг. Това не беше изненадващо стрес и прегарянето се влива във връзката им: Иън работеше на пълен работен ден, а съпругата му управлява страничен бизнес освен да се грижи за децата им, 3 и 5.
„Работехме с повишена скорост“, казва Селс, 39-годишен главен изпълнителен директор на компания за електронна търговия в Сан Диего. „Най-лошото е, че имахме неизказани и неудовлетворени очаквания един към друг, което ни накара да станем още по-разочаровани.“
За щастие, казва Селс, той и съпругата му разбраха, че и двамата са изгорени и получиха помощ, преди да е станало твърде късно. Но начинът им на живот в тенджера под налягане не е необичаен, нито е необичаен за изгоря да повлияе на взаимоотношенията: В работата на Deloitte стрес изследване, 83 процента от 1000 анкетирани казаха, че прегарянето от работата има отрицателно въздействие върху личните им взаимоотношения. Сред родители, майки
Родителите може да се почувстват безпомощни, когато партньорът им показва признаци на преумора, но всъщност са в чудесна позиция да помогнат. И тъй като прегарянето може да се влоши и да се превърне в депресия, от решаващо значение е да бъдете проактивни.
Прегарянето е често срещано и не е свързано изключително с работата. Той споделя много от същите симптоми като депресията, което може да затрудни идентифицирането му.
„Изгарянето и депресията са белязани от лошо настроение, умора и липса на мотивация“, казва психотерапевт и лицензиран майстор социален работник Катрин Хол. „Единствените забележими разлики между двете са причината и лекарството. Прегарянето се причинява от преумора и изтощение, [докато] депресията има широк спектър от задействания.“
Правилното идентифициране дали вашият партньор изпитва бърнаут или депресия не е важно – важното е човекът да се бори с психичното си здраве получава помощта, от която се нуждаят.
„По време на периоди на продължителен стрес телата ни имат различни начини да се справят. Нашата реакция на стрес наистина е в континуум“, казва психологът Дорийн Маршал, д-р., вицепрезидент по ангажираността на мисията на Американската фондация за предотвратяване на самоубийства. „Симптомите на прегаряне се припокриват с това, което виждаме и при депресия. Хората говорят, че прегарянето е отделно от депресията, но може да се окаже, че някой, показващ признаци на прегаряне, може наистина да е депресиран.
Изгарянето обикновено се характеризира с реакция на стрес, която е по-скоро за откъсване, когато хората не се чувстват свързани с това, което правят, не виждат никаква радост в това и се чувстват негативно за това, Маршал казва. Ако подозирате, че вашият партньор се бори с прегаряне, ето какво трябва да знаете и как да бъдете максимално полезни.
1. Разберете как изглежда прегарянето
Намалените граници във всички области на живота, особено работата, могат да доведат до чувство на деморализация, прегаряне и апатия, казва Лийла Р. Магави, М.Д., психиатър и регионален медицински директор за обществена психиатрия. Магави е работила с майки, които казват, че са чувствали емоционална и физическа умора поради увеличеното работно време и очакванията, особено на фона на пандемията.
„Те казват, че най-много ги боли, когато чувстват, че техните усилия и упорит труд не се оценяват от близките“, казва Магави. „Това създава чувство на самота и безпомощност.“
Прегарянето се проявява по различен начин в зависимост от човека, но хората с прегаряне може да са раздразнителни и бързо да се ядосват, както установиха Селс и съпругата му. Те могат да почувстват слаба ангажираност и липса на интерес към работата, да се разочароват бързо или да се почувстват емоционално вцепенени, казва психиатърът Нерейда Гонзалес-Бериос, д-р. Изгореният човек може да има физически симптоми като главоболие, стомашни или мускулни болки, по-високо кръвно налягане и може да е по-малко способен да се предпазва от инфекции поради отслабена имунна система. Други признаци включват тъга, безнадеждност и цинизъм.
„Чувството е сякаш няма какво повече да дадеш на хората около теб“, казва лицензиран консултант по психично здраве Мери Джой. „Някой с прегаряне може да каже „Не мога да издържа повече“, когато това, което наистина има предвид, е „Не мога да давам повече.“ Те не просто изгарят свещта в двата края, нямат свещ, която да гори .”
Моментите на прегаряне могат да бъдат последвани от моменти на устойчивост, казва Диана М. Concannon, PsyD, от Alliant University. Не забравяйте, че „прегарянето не е събитие – това е процес“, казва тя.
Внимавайте за промени в партньора си, казва Маршал. Хората са склонни да обясняват нещата, защото е по-лесно, но е полезно да се обмисли дали промените в поведението на партньора са продължили. Ако е така, „Използвайте го като възможност да проведете разговор за това, което забелязвате“, казва Маршал. „Единственият начин наистина да разберете е да включите човека в разговор.“
2. Слушайте активно
Започнете диалог с партньор, който изглежда се бори, като кажете нещо като: „Изглежда, че сте разстроен в този момент; сигурно ти е много трудно“ или „Нека седнем за момент. Кажи ми как се чувстваш“, казва Рашми Пармар, д-р, психиатър с обществена психиатрия. Можете също така да попитате: „Как мога да улесня нещата за вас? Бих искал да те подкрепя по какъвто и да е начин.“
Поддържайте зрителен контакт, кимайте, за да покажете, че слушате, и се ангажирайте с последващи въпроси и коментари за чувствата на вашия партньор, съветва клиничният психолог Ерин О’Калахан, доктор по медицина, директор на терапията за Светлата страна. Едно от най-полезните неща, които можете да направите за партньор, който изпитва прегаряне, е да предоставите валидиране и разбиране.
По-малко валидно за хората е да им кажете, че подозирате, че са изгорели, казва Пармар.
„Избягвайте да го етикетирате, дори когато знаете, че вероятно е така“, казва тя. „Избягвайте да се съсредоточавате върху или да подхранвате негативни чувства, които в крайна сметка могат да разпалят ситуацията, вместо да успокоят нещата.“
Понякога добронамерените коментари могат да се тълкуват като пренебрежителни или омаловажаващи. Не казвайте на партньора си, че трябва просто да си починат или да спрат да се тревожат толкова много, например, казва Пармар.
„Вместо това ги попитайте какъв вид помощ или подкрепа предпочитат“, казва тя. Да им кажете, че всичко ще бъде наред, за друг пример, вероятно е фалшиво успокоение, което не признава, че може да е необходима работа, за да се стигне до конструктивни решения.
Освен това избягвайте да казвате: „Знам точно как се чувстваш“, казва Пармар. „Избягвайте да премествате фокуса върху себе си по време на разговора, въпреки че може да е вярно.“
3. Намерете начини да облекчите товара
Има много неща, които можете да направите, за да помогнете на партньора си да преодолее чувството на прегаряне. Емоционалната и физическа близост между двойките изглежда буферира ефектите от стреса, отбелязват авторите на изследване публикувана през 2019 г. Още едно изследване публикуван през 1989 г. заключава, че „времето насаме“ или „социалното оттегляне“ помага на ръководителите на полети с повишени нива на стрес да се върнат към нормалното.
Но трябва да се признае, че за единия родител може да бъде трудно да поеме повече отговорност, а партньор, който поема повече, за да подкрепя своя партньор, може да изложи на риск с течение на времето самият той да прегори. Това, което го прави по-трудно, е, че много от симптомите на прегаряне - оттегляне, раздразнителност, липса на радост относно връзката или родителството - склонни да отблъскват партньорите, дори когато са нетърпеливи да помогна.
„Не забравяйте, че цинизмът може да бъде ефект от прегаряне, следователно хората, които имат прегаряне, може да не са много чувствителни към вашите емоции“, казва социалният психолог Кинга Мних, д-р. „Важно е да не го приемате лично и да проявите разбиране.“
След като изслушате партньора си и имате по-добра представа как да помогнете, направете го. Депресията е по-сложна, но изгарянето може да бъде облекчено чрез конкретни и често лесни мерки за облекчаване на товара на вашия партньор. Ако можете да си го позволите, изпратете партньора си на спа ден, малка ваканция за една нощ или дори фитнес клас далеч от дома, предлага Майкъл Левит, основател и главен директор по прегаряне на The Breakfast Leadership Network и автор на Доказателство за изгаряне. Наемете почистваща услуга, така че домът ви да е подреден, когато тя се върне.
Въпреки че глезотиите и релаксирането могат да помогнат за облекчаване на симптомите на прегаряне, лекарствата не трябва да са скъпи.
„Другият родител може да помогне, като прави прости неща като готвене или поръчване на вечеря толкова често, колкото може“, казва Левит.
Също безплатно е просто да оставите изгорял партньор да спи. Адекватният сън е от решаващо значение за възстановяването и предотвратяването на прегарянето, казва Мних: „Сънят регулира нашите хормони, позволява мозъкът да учи, отделя важната информация от маловажната и най-важното, отървава се от отпадъци. Мозъкът произвежда отломки през целия ден, известни още като мозъчни отпадъци.
Поемането на повече от грижите за децата и домакинските задължения може да има положителен ефект върху партньор, който изпитва прегаряне. Но не приемайте, че почивката от родителството е лейкопласт, който ще оправи всичко, казва О’Калахан.
„Няколко дни далеч от децата определено могат да помогнат на родителите да възстановят почивката си и да се свържат отново помежду си“, казва О’Калахан. „Но дългосрочният стрес, свързан със семейното функциониране и други външни стресови фактори, са това, което води до родителско прегаряне. В допълнение към отнемането на време, изключително важно е … да се обърне внимание на всички проблеми в дома, които увековечават прегарянето.“
4. Свържете се с ресурси за психично здраве
За някои хора прегарянето може да изглежда по-малко страшно или по-социално приемливо от депресията, казва Маршал. Така че е важно не само да приемаме сериозно прегарянето, но и да сме наясно, че някой, който казва, че се чувства изгорял, може всъщност да страда от депресия.
„Понякога хората говорят за прегаряне като безопасен начин да говорят за депресия, така че това може да е сигнал за по-нататъшно ангажиране“, казва Маршал. „Може да е по-безопасен начин да го повдигнете, или те може да не са го изпитали преди, така че може да не осъзнаят, че са депресирани.“
Което отново е причината диагнозата в креслото да не е толкова важна, колкото да слушате как се чувства партньорът ви.
„Когато протегнете ръка и кажете: „Хей, забелязвам, че не изглеждате толкова ангажирани или изглеждате наистина нещастни“, използвайте това като възможност да говорите за психично здраве“, казва Маршал. „Независимо дали става дума за прегаряне, депресия или претоварване от стрес, има помощ и подкрепа за това, но много хора в него не осъзнават това.“
С помощта на терапевт Селс и съпругата му работиха върху изясняването и вербализирането на техните очаквания и нужди един към друг, което помогна изключително много, казва той.
„След като се отдалечите от каузата, съсредоточите се върху по-полезни неща и си вземете заслужената почивка, нещата стават по-добри“, казва той.
Ключът към подкрепата на някой, който изпитва прегаряне, е търпението, казва Конканън: „Прегарянето се развива с течение на времето; необходимо е и време за преодоляването му.“
Тази статия е публикувана първоначално на
