Самотата е трудна за дефиниране, но е невъзможно да се пропусне. Знаете кога сте самотни и ако се чувствате самотни в момента, има известна поезия във факта, че не сте сами. Учените изчисляват, че 60 милиона американци рутинно се чувстват самотни (20 процента от населението на САЩ). Основната самота се чувства гнила, но също така е нещо, което ни тревожи, когато нашите приятели преминават през разводи или имате проблеми със зачеването. Това ни държи будни през нощта, чудейки се дали нашите само деца са самотни без братя и сестри.
За щастие социалните учени са разработили начини за измерване на самотата. Един такъв инструмент е Скала за самота на UCLA, а най-простата му форма се състои от оценка от десет въпроса, която можете да попълните сами или да я дадете на вашето дете. Резултатите трябва да ви помогнат да пресечете самотата в зародиш и да получите помощ за себе си или за любим човек, преди самотата да излезе извън контрол.
Запознайте се със скалата на самотата на UCLA
Отговорете на всеки от следните въпроси с 1 (никога), 2 (рядко), 3 (понякога), 4 (винаги) и след това съберете резултата си. Средният резултат е 20, а всичко под 25 е нормално. Но резултат над 30 показва изключителна самота, която може да изисква медицинска или психологическа помощ.
- Колко често се чувствате нещастни, правейки толкова много неща сами?
- Колко често чувствате, че нямате с кого да говорите?
- Колко често чувствате, че не можете да понесете да сте толкова сами?
- Колко често се чувствате сякаш никой не ви разбира?
- Колко често се оказвате, че чакате хората да ви се обадят или пишат?
- Колко често се чувстваш напълно сам?
- Колко често се чувствате неспособни да достигнете и да общувате с хората около вас?
- Колко често се чувствате гладни за компания?
- Колко често чувствате, че ви е трудно да се сприятелявате?
- Колко често се чувствате затворени и изключени от другите?
Нека просто кажем, че е по-високо от 30. Сега какво?
Първо, не се паникьосвайте. Тест от десет точки, проведен у дома, не е същото нещо като правилна психологическа оценка. Но ако вие или вашето дете сте получили резултат над 30 на този тест, може би си струва да споменете това на вашия доставчик на здравни услуги - особено ако този резултат е придружен от действително чувство на самота. Възможно е да сте депресирани и ако е така, би било добре да знаете.
Дори ако депресията може да бъде изключена, самотата е сериозна сама по себе си и не е нещото, което можете да си позволите да игнорирате. Изследователите са открили, че самотата е свързана с депресия, риск от самоубийство, алкохолизъм, лошо качество на съня, саморазрушително поведение и проблеми с ученето и паметта. Хроничната самота може дори да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, затлъстяване, храносмилателни проблеми и инфекция.
И така, има ли лек?
Детска линия, консултантска служба за деца в Обединеното кралство, предполага, че децата, които се чувстват самотни, често не се доверяват на другите (често защото са били наранени в миналото) и им е трудно да намерят близки приятели. Едно решение, предлага Childline, е да научим децата си да избират близки приятели по-внимателно и да приемат факта, че някои хора в живота им не са „материал за близки приятели“. Те също така предлагат насърчаване на децата да участват в извънучилищни дейности, където могат да работят в екип и да развиват взаимоотношения с други деца, които споделят техните интереси.
За съжаление има по-малко опции за самотни бащи. Има консултиране и всички обичайни медицински и психологически интервенции, но една от първите стъпки може да бъде просто признаването, че самотата е нещо нормално. „Да се самообвиняваш, да се наричаш с имена, да се укоряваш, защото си самотен, не е ефективно и не е точно“, пише психологът и автор Карин Хол Психология днес.
„Чувството за самота при липса на значими връзки е нормално.“
Но Хол подчертава, че няма бързи решения за самотата и че дестигматизирането на състоянието е само част от сложния пъзел на самотата. „Няма една идея или един път за преминаване от самота към удовлетворение“, пише тя. „Първата стъпка изглежда е приемане без осъждане.“
Тази статия е публикувана първоначално на
