Съобразявам ли се? Това е въпрос, който всеки си задава. Но за тези, които се борят с ниско самочувствие, възпроизвежда се при повторение с отговор „не“. Когато някой вярва, че талантът или уменията му не си заслужават, това прониква във всяка област от живота му. Като партньор или приятел на някой, който се бори, трудно е да разберете как те гледат на себе си и това често може да направи връзката ви и ежедневието ви по-трудни. Искате да им помогнете. Но как можеш?
Въпреки че е напълно нормално случаите на ниско самочувствие да се появяват понякога (особено за родители, за които не липсват отговорности и очаквания), ниското самочувствие може да бъде хронично проблем. Това може да бъде изтощително и токсично за човека, който се бори, а след време и за всички около него.
Да бъдеш във връзка с някой с ниско самочувствие може да бъде особено трудно, особено ако разчиташ на него да допринесе за семейството. Преди да можете да се заемете с проблемите на партньора си, важно е да направите разлика между ниско самочувствие и ниско самочувствие. Според терапевт и треньор
Ниското самочувствие може да се прояви по различни начини. Хората, които се борят с това, обикновено имат много силни вътрешни критици. Те може да са работохолици, угодници на хората или перфекционисти и могат да избират аргументи, за да облекчат вътрешния натиск, който чувстват вътре.
„Това поставя страдащия човек в цикъл на бутане и дърпане със себе си, създавайки вътрешно напрежение и стрес“, казва тя.
Понякога може да се окажете също толкова стресирани, ако имате връзка с човек с ниско самочувствие. Тенденцията на вашия партньор да се самоиронизира може да го накара да бъде контролиращ, ревнив, несигурен или критичен. От друга страна, казва Стивънтън, те може да са толкова пасивни, че да не вземат никакви решения или планове и ви оставя да организирате всичко, така че да се чувствате сякаш носите тежестта на отговорност.
Като оставим настрана трудностите, просто е трудно да гледаш как някой, когото обичаш, е толкова строг към себе си. И така, как да помогнете на някой с ниско самочувствие?
За съжаление, казва Били Робъртс, терапевт в Кълъмбъс, не можете да поправите самочувствието на партньора си – и вашата собствена грижа може да зависи от това да признаете тази истина. Въпреки това можете да осигурите условия самочувствието на вашия партньор да расте чрез валидиране и подкрепа — и в същото време развивайте умения, които ви помагат да станете по-разбиращ партньор в процес.
Ето шест начина да направите това според терапевтите.
Как да изградим самочувствие
1. Потвърдете техните емоции
Може да е разочароващо да се справяте с партньор, който е несигурен или немотивиран, особено ако просто не можете да разберете защо е толкова строг към себе си. Но Робъртс казва, че най-доброто нещо, което можете да направите, е просто да попитате партньора си за чувствата му и да ги приемете като тяхна реалност. „Твърде често партньорите може да се опитат да спорят с чувствата на партньора си или да ги разубедят“, казва той. „Чувствата обаче са като времето: те в крайна сметка ще направят това, което правят, и валидиране те могат да ви помогнат да бъдете по-търпеливи и насърчителни.“
2. Обърнете внимание на проблема
Ако сте готови да говорите за проблема със самочувствието, съсредоточете се върху поведението вместо върху самоличността на партньора си – вашият партньор може да се затвори и да стане още по-несигурен, ако излезете толкова груб. Опитайте се да посочите по неосъждащ начин как поведението на партньора ви влияе негативно на връзката ви и му кажете, че искате да растете в интимността, защото го цените като личност. Например, можете да кажете „Обезсърчавам се да ви казвам колко сте привлекателна, когато ме отхвърлите“, казва клиничен социален работник от Мериленд Кимбърли Перлин.
3. Не раздавайте фалшиви похвали
В случай на несигурен съпруг, най-добре е да запазите безплатните златни звезди за вашето дете в предучилищна възраст. Терапевт Джен Келман, предлага избягване на фалшива похвала или „подкрепяне“, което може да изглежда неискрено и допълнително да накърни самочувствието на вашия партньор. „Фалшивата похвала или свръхкомпенсацията обикновено са много очевидни“, казва тя. „Това може да предизвика чувство на недостойнство у вашия съпруг и чувството, че не трябва наистина да вярвате в тях.“ Вместо да глезите партньора си, съсредоточете се върху даването на честна, но любяща обратна връзка. Например, ако сте разочаровани, че партньорът ви не е измил чиниите, избягвайте изявления като „Никога не правиш това, което те моля направи.” Вместо това, спокойно им кажете, че подредената кухня е важна за вас и сте разочаровани, че чиниите не изглеждат като приоритет.
4. Не вършете работата вместо тях
Всеки, който се бори със самочувствието, може да се възползва от външна подкрепа, независимо дали от доверени приятели или терапевт. Може да е изкушаващо да „свършите работата“ по намирането на тези системи за поддръжка за вашия несигурен партньор, но Пърлин предупреждава срещу това. Вместо това намерете начини да позволите на партньора си да има собствена агенция – успехите по пътя само ще помогнат на самочувствието му да расте с течение на времето. И ако не виждат поведението си като проблем? „Проучете с тях кога ще почувстват необходимост от външна помощ, за да можете да добиете представа за тяхното усещане за проблема“, предлага Пърлин.
5. Поставете граници
Лесно е да станете изцедени и негодуващи, когато имате работа с партньор, който постоянно се нуждае от вашата помощ, но не е нужно (и не трябва) да оставате негодуващи за неопределено време. Брачен и семеен терапевт Джени Уолтърс предлага поддържане на състрадателна, но твърда позиция, която насърчава партньора ви да заема отговорност за собственото им поведение - и да им кажете какво може да се случи във връзката ви, ако те не го правят. „Имайки граница е важно“, казва тя. „Нека знаят, че това е тяхната работа и че има последствия от това да не извършват тази работа за вътрешен растеж.“
6. Дайте приоритет на собственото си благополучие
В крайна сметка връзката ви е двупосочна улица. Въпреки че е важно да осигурите подкрепяща атмосфера за партньора си, няма да стигнете много далеч, ако се изгаряте от това. Опитайте се да не спирате живота си или да се отказвате от интереси, за да се справите с борбата на партньора си; това само ще предизвика ненужно негодувание, което няма да помогне на нито един от вас. И ако установите, че имате нужда от допълнителна подкрепа, не се колебайте да потърсите свой собствен терапевт. „Нуждаете се от радост и сила, за да продължите да развивате връзката и себе си“, казва Пърлин.
Ниското самочувствие вероятно произтича от години на негативно мислене. Това е труден модел за коригиране. Ако партньорът ви наистина се бори, предложете му (разбира се, нежно) да посети терапия. Те може да не мислят, че имат нужда - или дори заслужават - консултиране, но има помощ. И това може да доведе връзката ви до по-добро място.
Тази статия е публикувана първоначално на
