Уникална комбинация от светлина и когнитивна поведенческа терапия може да помогне на уморените, тревожни тийнейджъри да спят още 43 минути на нощ, разкрива ново изследване на Станфордския университет. Това има голямо значение, т.к лишаване от сън сред тийнейджърите е повече от родителска грижа, но и за общественото здраве. За здравословно развитие на мозъка на подрастващитет, тийнейджърите се нуждаят от 10 часа сън, нещо, което 87 процента от тях не получават. Последиците от това варират от лоши оценки и невъзможност за концентрация в час, до сънливо шофиране и автомобилни инциденти, до тревожност, депресия и повишен риск от опит самоубийство.
„Има много рискове от загубата на сън при тийнейджъри“, проучване съавторът Джейми Цайцер, доцент по психиатрия и поведенчески науки и Медицинското училище в Станфорд, каза Бащински. „Една една нощ недостатъчен сън е малко вероятно да има значителни дългосрочни последици за здравето, въпреки че би причинила умора през следващия ден, проблеми с регулирането на настроението, промени в метаболитните нужди и намалени когнитивни физически и умствени способности производителност."
Не са точно виновни тийнейджърите и има конкретна научна причина те да не спят добре. И не, това не са смартфони или време на екрана, въпреки че тези фактори изострят проблема. Основният проблем е, че циркадните им ритми са изключени. Циркадните часовници на тийнейджърите се настройват естествено по-късно при тийнейджърите в сравнение с децата и възрастните. Тъй като те са настроени да се уморяват по-късно през нощта, но трябва да стават за училище и други ангажименти, те са настроени да бъдат лишени от сън. Очевидни интервенции като започване на училище по-късно са обсъждани сред родители и професионалисти, но Цайцер и колегите му се чудеха дали вместо това биха могли да нулират вътрешните часовници на тийнейджърите? Минали изследвания на джет лаг предполагат, че светлинната терапия, проблясъци от светлина през последните три часа от дизайна на периода на сън, за да променят циркадните им ритми, може да бъде един от начините за постигане на това.
Цайцер и колегите му за първи път тестваха светлинна терапия върху 72 тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години в продължение на четири седмици. Половината от участниците са били изложени на чести светлинни проблясъци по време на преместване на вътрешните часовници, а половината бяха изложени на три ярки светкавици като плацебо или фалшива светлинна терапия, която не беше достатъчна, за да произведе същото ефекти. Тийнейджъри, които са претърпели светлинна терапия, съобщават, че са по-уморени през нощта, но това не е достатъчно, за да променят поведението им. След това изследователите проведоха втори експеримент с допълнителни 30 тийнейджъри, отново половината, които бяха изложени на светлинна терапия, а половината бяха изложени на фалшива светлинна терапия. Разликата беше, че субектите също участваха в четири едночасови сесии на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), фокусирана върху насърчаването на по-добри навици за сън. Например, по време на терапията тийнейджърите бяха помолени да идентифицират области от живота си, за които се интересуват, като напр физически външен вид или атлетични и академични постижения и използвали това, за да ги мотивират да се опитат да си легнат по-рано. По време на сесиите участниците също получиха информация за хигиената на съня, техните часовници на тялото и стратегии за по-рано събуждане през уикендите.
Цайцер и неговият екип установиха, че тийнейджърите, които са получили светлинна терапия и CBT, са били средно с 50 минути по-рано от тези, които са участвали само в CBT. На всичкото отгоре, тийнейджърите, които са участвали и в двете интервенции, са били шест пъти по-успешни в придържането на последователно време за лягане, отколкото хората, които са имали само CBT.
„Когато променихме времето на часовника им, очаквах те да следват вътрешните си сигнали и да заспят по-рано“, Цайцер обяснява. „Трябваше да добавим поведенческия компонент, за да им помогнем да намерят насърчението да следват биологичния промени.”
Цайцер добавя, че изводите за родители, изследователи и политици са почти еднакви. Има причини, поради които тийнейджърите остават до късно и има начини да им помогнем. Наскоро губернаторът на Калифорния Гавин Нюсъм прие закон, който въвежда по-късни начални часове на гимназията в повечето райони, което е начало.
„Надявам се това да помогне, но не съм сигурен, че ще бъде достатъчно за много студенти“, казва Цайцер. Той също така работи с компания, за да представи технологията за светкавична терапия на потребителския пазар и се надява, че това ще бъде достъпно по-рано от късно. Дотогава той препоръчва бъдещи изследвания да демонстрират как последствията от лишаването от сън могат да бъдат измерени по ясен, обективен начин, и ако светлинната и когнитивно-поведенческата терапия може да се използва, за да помогне в дългосрочен план - поне докато имат класове, които започват след 10 сутринта
