Една от истините за това да имаш дете - освен факта, че никога нямаш време за това упражнение - е, че винаги гледате надолу. Гледа надолу, за да помогне на тези малки крачета да навигират по стълбите. Поглеждайки надолу, за да сте сигурни, че няма играчки, които ще бъдат смачкани, докато минавате през хола. Гледам надолу, за да целуна тази малка главичка за лека нощ. И проблемът с гледането надолу е, че всеки път, когато го направите, това е напомняне за слоевете мазнини, натрупани около врата ви.
Наречете го двойна брадичка, увиснали челюсти, лунно лице, или просто обикновена мазнина по шията – няма нищо привлекателно в това да се чувстваш сякаш главата ти лежи върху купа желе. Да се отървете от него обаче не е лесно. „Това е едно от най-трудните места за отслабване“, казва Шон Дженкинс, старши треньор мениджър в Tone House в Ню Йорк. „Но след време, със строго обучение и разумни хранителни навици, тази мазнина ще изчезне.“
Както вероятно сте разбрали досега, няма такова нещо като специфични упражнения за загуба на мазнини. Не можете да изхрускате пътя си до плосък корем на диета с пържени картофи и сладолед, дори и най-силните
Все пак да приемем, че сте загубили няколко излишни килограма. Нещастната истина остава, че генетиката играе роля в кои области на тялото ви носят мазнини. А за някои нещастни пичове шията е мястото. В такъв случай, ако се храните правилно и продължавате да спортувате с двойна брадичка, упражненията за отслабване на дясната врата могат да ви помогнат да тонизирате и да добавите дефиниция към врата си.
Правенето на тези упражнения за мазнини във врата може да е по-лесно, отколкото си мислите. „Не бих препоръчал използването на никакви машини за упражнения за врата“, казва Дженкинс. Той добавя, че момчетата може да обмислят работа с професионалист, за да укрепят тази област, предвид деликатния характер на тази част от тялото.
Колко деликатен? Е, шията ви е съставена от 20 малки мускула, според Кливландска клиника. Те достигат от челюстта ви до лопатките и служат за стабилизиране на главата ви, като същевременно ви помагат с всичко - от дъвчене до кимане. От предната страна стерноклеидомастоидът е един от най-големите ви мускули на врата, започва зад ухото ви и се простира до ключицата. Помага ви да разширите врата си и да контролирате движенията на челюстта си. От задната страна имате пет трансверсоспинални мускула, които движат главата ви напред, назад и накланят. Мускулите longus capitis и longus colli от двете страни на врата ви помагат да завъртите главата си от едната страна на другата.
Укрепването на всеки от тези 20 мускула може да ви помогне да тонизирате цялата област, минимизирайки появата на шията мазнини (отново, ако приемем, че сте на план за здравословно хранене и следвате цялостна рутинна тренировка, за да помогнете Вие губят излишни килограми). И тъй като тези мускули са склонни да бъдат закъсняла мисъл в повечето рутинни тренировки, само правенето на малко упражнения, за да се отървете от мазнините по врата, може да извърви дълъг път към кондиционирането на зоната.
Започнете с тези движения, които са основни и достатъчно нежни, за да се изпълняват в края на всяка тренировка. Просто се уверете, че тялото ви първо е загрято.
Упражнения за премахване на мазнините по врата
Погледни наляво, погледни надясно
Как да: Застанете в неутрална позиция, гръбнакът е изправен, главата напред. Поддържайки раменете си изправени, завъртете главата си надясно, за да погледнете през дясното си рамо, обратно към центъра, след това наляво над лявото рамо и след това обратно към центъра. Направете 20 повторения х 2 серии.
Погледни нагоре, погледни надолу
Как да: Застанете в неутрална позиция, гръбнакът е изправен, главата напред. Притискайки раменете си надолу, повдигнете брадичката си нагоре към тавана възможно най-високо, след това обратно към центъра. Спуснете брадичката възможно най-близо до гърдите си, след това обратно към центъра. Повторете движението нагоре и надолу за 20 повторения х 2 серии.
Извън-назад
Как да: Застанете в неутрална позиция, гръбнакът е изправен, главата напред. Без да движите горната част на тялото си, изпънете врата и челюстта си пред себе си, доколкото е възможно. Задръжте за две преброявания, след това се отпуснете и се върнете в началото. Направете това 10 пъти. След това дръпнете врата и брадичката си навътре и назад, доколкото можете (сякаш някой ви заплашва и главата ви се отдръпва). Задръжте два броя и се отпуснете, за да започнете. Повторете 10 пъти. Направете два пълни комплекта.
Head Rolls
Как да: Започвайки в неутрална позиция, спуснете брадичката си към пода, след това я завъртете на една страна, последвано от повдигане към тавана, след това към другата страна и обратно към пода. „Можете да ги изпълнявате обратно на часовниковата стрелка, след това по посока на часовниковата стрелка“, казва Дженкинс. Направете 20 пълни кръга от едната страна, след това 20 от другата.
Наклони под налягане
Как да: Застанете в неутрална позиция, гръбнакът е изправен, главата напред. Наклонете главата си към дясната страна на тялото, като държите лицето си напред. Вземете дясната си ръка, протегнете се над главата си и поставете дясната си длан върху лявата си буза. Приложете натиск/съпротивление с дясната си ръка, докато ангажирате мускулите на врата си, за да върнете главата си в изправено (неутрално) положение. Направете 10 накланяния надясно, след това сменете страните и направете 10 наляво (протягайки лявата си ръка нагоре и отгоре и упражнявайки натиск с лявата си длан върху дясната буза). Направете 2 комплекта.
Бутни и дръпни
Как да: С помощта на съпротивителна лента завържете краищата заедно, след което закачете за стена на височината на главата. С лице встрани от стената. Поддържайки напрежението, поставете лента около челото си. Без да накланяте или напрягате врата си, направете бебешки стъпки от стената, притискайки челото си в лентата, за да продължите да се движите напред. Спрете, когато напрежението е твърде голямо, за да поддържате формата си, и задръжте за 10 броения. Връщане към началото. Направете 3 серии.
Като държите лентата около главата си, завъртете се с лице към стената. Без да се напрягате, започнете да правите малки крачки назад, като използвате мускулите на врата си, за да натиснете тила си в лентата. Спрете, когато вече не можете да поддържате добра форма. Задръжте 10 броя. Връщане към началото. Направете 3 серии.
Претеглено свиване на рамене
Как да: Застанете в неутрална позиция, гръбнакът е изправен, главата напред. Като държите дъмбел със средно тегло във всяка ръка, ръцете отстрани, повдигнете раменете си към ушите. Отпуснете се, за да започнете. Направете 10 повторения х 2 серии.
Набирания с широк хват
Как да: Застанете с лице към щанга за набирания. Хванете щангата с хват отгоре, ръцете са по-широки от ширината на раменете. „Това ще помогне за укрепване на околните мускули за появата на по-широк врат“, казва Дженкинс. Направете 8-10 набирания х 3 серии. (Използвайте машината за асистирано издърпване, ако имате нужда.)
Други опции за премахване на мазнините по врата
Ако сериозно се притеснявате от мазнините по шията си и искате да направите повече от просто промени в начина си на живот, за да се отървете от тях, има няколко налични опции.
Някои от тези опции са хирургични. Едно, за което вероятно сте чували, е липосукция, който премахва физически мазнините в областта. Въпреки това, той не ви отървава от излишната кожа, която може да имате. Обикновено може да се направи само с локална упойка и струва около 2500 до 4000 долара. Подобна опция използва лазерна терапия за стопяване на мазнините по шията, скулптуриране на зоната.
Един нехирургичен вариант за премахване на мазнините по врата е мезотерапия, при които инжекциите с дезоксихолева киселина разтварят мазнините по врата. Тази опция е много по-малко инвазивна от операцията, но може да са необходими няколко инжекции, преди да постигнете желаните резултати. Можете да получите до шест кръга на лечение, всеки с интервал от поне месец и цена между около $250 и $600 всеки. Един от основните рискове на този метод за премахване на мазнините по врата е увреждане на нервите, ако лекарството се инжектира неправилно.
CoolSculpting е най-малко инвазивната от тези опции за премахване на мазнини от врата и носи най-малък риск за здравето. При този процес мастните клетки се замразяват. Тъй като мастните клетки са по-податливи на минусови температури, отколкото други клетки в тялото, те се разграждат, без да се причинява увреждане на клетките, например в кожата. Може да отнеме до шест месеца, за да видите резултатите. CoolSculpting може да работи най-добре при тези, които вече имат здравословно тегло, но имат упорити мазнини по врата. Цената може да варира от $700 до $900.
Няма медицинска необходима причина да се отървете от мазнините по врата - всичко е естетично. Така че прегърнете двойната брадичка, ако искате, опитайте упражнения за мазнини във врата или обмислете някои от опциите за медицинско лечение. Ние няма да съдим.
Тази статия е публикувана първоначално на
