Можеш ли да разтриеш гърба ми? Това е често срещано искане, защото чии мускули не са стегнати в края на особено дълъг ден на стоене, седене, стресиране, преследване и носене на дете? Но нека си признаем, когато се съгласим с това, ние сме виновни, че правим малко повече от това да дадем на партньора си свиване на рамото, докато протягаме вратовете си, за да гледаме каквото и да е на екрана пред нас нас. Това понякога ще свърши работа, но все пак трябва да знаете как да направите наистина добър масаж на гърба. Това е умение, което всеки грижовен партньор трябва да притежава.
За онези моменти, когато наистина можете да го направите, е умно да освежите някои основи – какъв вид натиск си заслужава; кои области заслужават допълнително внимание — защото последното нещо, което искате, е да оставите любимия човек с повече стрес и стегнати мускули, отколкото когато е започнал. За тази цел ето шест съвета, които да имате предвид следващия път, когато сте готови да се разтриете.
1. Накарайте партньора си да легне с лицето надолу
Разбира се, можете да стиснете раменете и врата им, когато сте заедно на дивана. Но според Берет Лончар, лицензиран масажист и собственик на Ортопедичен масаж по механика на тялото, масажите са най-ефективни, когато лицето лежи по лице надолу. Причината е проста: „Искате да избегнете да карате партньора си да полага допълнителна работа, като седи изправен и трябва да поддържа собственото си тяло“, казва тя.
Плоската повърхност - като твърдо легло или под с постелка или одеяло - е идеална, а възглавниците могат да се използват, за да предложат повече основа, когато започнете да упражнявате натиск. „Искате да можете да се движите“, добавя Локар. „И искате вашият партньор да остане в неутрална позиция, за да остане спокоен.“
Ако партньорката ви е бременна или по друг начин не може да легне с лице надолу, Лончар предлага да седнат на стол и да се облегнат напред върху маса, докато използват ръцете си (скръстосани, лежащи върху тях като възглавница), за да поддържат главата, врата и рамене.
2. Използвайте правилния лосион или масло
Масажният лосион и масло служат за хидратиране и подхранване на кожата, като същевременно намаляват триенето, което позволява на ръцете на масажиста да се движат по-лесно по кожата. И предвид аромата им, те също така добавят малко допълнителна ароматерапия към изживяването. Масажистите обикновено използват лосиони с клинични приложения, но Лончар казва, че какъвто и лосион или масло да имате у дома, вероятно е подходящо за добро втриване.
„Функцията на лосионите е да позволят на ръцете ви да се плъзгат по кожата“, казва Лончар. „Така че каквото и да използвате наистина се свежда до лични предпочитания.“ (Чували сме страхотни неща за Лосион и масло от лавандула и дива орхидея на Shea Moisture) Ако сте в затруднено положение, обикновен крем за тяло ще свърши добра работа.
3. Осигурете правилното налягане
Масажите на гърба не са ситуация „без болка, без печалба“. Натривате нечии мускули, а не сглобявате шкаф от Ikea. Прекалено силното натискане може да причини синини и болезненост, докато твърде лекото поглаждане може да причини гъделичкащи припадъци. Идеалното: „Налягането може да бъде объркващо, но за разтриване на гърба повечето хора предпочитат докосване, подобно на това как нежно изцеждате кърпа“, казва Лончар. „Търсите достатъчно тегло, за да компресирате мускула частично, а не напълно.“ Всеки е различен. Но започнете с техниката с мокра кърпа, описана от Лончар, след това слушайте сигналите на партньора си, за да степенувате напрежението си съответно нагоре и надолу, докато стигнете до сладкото място.
4. Обърнете внимание на сигналите на вашия партньор
Докато масажирате, фокусирайте се върху това как реагира тялото на вашия партньор. Напрягат ли се или се отдръпват? Дишането им става ли хаотично? „Всичко това може да са признаци, че натискът е твърде голям или твърде малък“, казва Лончар.
Добро правило: Комбинирайте дълбок натиск с по-бавни удари, като използвате юмруци, кокалчета, палци или предмишници – всички те имат различни, специфични предимства. Кокалчетата имат хубави ръбове, които могат да се използват за добавяне на текстура. Заоблената повърхност на палеца може да се използва за копаене. А вашите широки, плоски предмишници? Те са отлични за компресиране на големи площи. В допълнение, Loncar казва, че използването на стабилна, широка ръка - вместо само върховете на пръстите, например - може да помогне за минимизиране на неволните масажни гъделичкания.
5. Стойте далеч от определени зони
Вероятно вече знаете това. Но си струва да се повтори. „Всичко с малка подплата върху костта – като гръбначния стълб – ще бъде неудобно, когато се приложи натиск върху него“, казва Лончар. „Можете да ги докосвате и да ги заобикаляте, просто не ги натискайте твърде силно, тъй като няма нищо против и може случайно да нараните партньора си.“
Тя също така съветва да не се натиска върху области с много нерви, вени или артерии - като областите над ключицата, по протежение на реброто клетка или в подмишниците - тъй като те са изключително чувствителни при повечето хора и могат да причинят внезапни усещания, които да развалят партньора ви релаксация.
6. Бързи удари = Стимулиране; Бавни удари = успокояване
Масажисти като Лончар ходят на училище, за да могат да научат нюансите на ефективните масажни техники. За любителите обаче тя предлага няколко прости насоки, които ще ви помогнат да насочите магическите си ръце.
„Като цяло бързите удари са стимулиращи, докато по-бавните удари успокояват“, казва тя. „Тъй като гърбът има дълги, плоски мускули, ние сме склонни да използваме дълги удари по време на масажи.“ „Ударът“, казва Лончар, е периодът на движение, преди да вдигнете ръцете си отново.
Дългите удари като тези, които са най-ефективни на гръб, изискват постоянен натиск, за да бъдат ефективни и могат да се практикуват, като плъзнете дланите си от раменете на партньора си надолу към кръста му. Ако партньорът ви поиска повече компресия или по-директен натиск, можете да следвате същия път, като използвате предмишниците или кокалчетата. Лончар добавя, че по-острите апликатори, като лакътя или единичния пръст, могат да се използват най-ефективно в по-месни зони - зони с достатъчно мускулна маса, за да могат да потънат - като капаните и глутеусите.
Ето го. Обърнете внимание на сигналите на партньора си, поддържайте натиск на правилното място и научете няколко удара и вашите масажи ще бъдат търсени.
Тази статия е публикувана първоначално на
