Защо сънуваме кошмари? Има само теории. Те може да са начинът на нашето подсъзнание да ни помогне да се изправим срещу страшни ситуации на безопасно място. Те също могат да бъдат вид вътрешна терапия, която ни позволява да работим чрез сложни емоции. Това, което знаем със сигурност е, че при децата кошмарите и лошите сънища са по-чести и често по-ужасяващи. Но има начин родителите да помогнат на децата си да победят лошите сънища. И така, как да помогнете на децата с кошмари? Всичко е въпрос на промяна на сценария.
Кошмарите са по-ужасяващи за децата, защото им е трудно да разграничат реалността от сънищата и затова е по-вероятно да се чувстват така, сякаш кошмарите наистина са се случили. Кошмарите са по-чести за малките деца и тъй като умственият превключвател за сън-будност на детето все още е в процес на развитие, те се събуждат по-често от тревожни сънища, казва Абхинав Сингх, доктор по медицина Медицински директор за Център за сън в Индиана. Нещо повече, кошмарите могат да се влошат от промени в режима на сън, общи промени в живота и травматични преживявания, които водят до стрес, безпокойство или други подобни емоции.
Важно е дете, което се събужда ужасено от кошмар, да бъде утешено. Повечето медицински заведения, включително клиниката Mayo, препоръчват на родителите да останат с детето за кратък период след кошмара и непрекъснато да ги уверяват, че са в безопасност. Емпатията също е важна, така че родителите трябва да са сигурни, че обясняват, че разбират, че сънищата на детето наистина изглеждат страшни, като същевременно налагат факта, че кошмарите не са реални. Оставяйки вратата на спалнята отворена и използвайки a нощна светлина и двете могат да бъдат полезни техники, когато започнат кошмарите.
Репетиционна терапия за детски кошмари
Ако детето преживява постоянно повтарящ се кошмар или лош сън, има друг трик, който родителите могат да приложат: Терапия за репетиция на изображения (IRT). IRT е вид когнитивно-поведенческа терапия, която работи, като моли страдащите от кошмари да запишат съня, преначертайте неговия разказ и след това репетирайте новия разказ на съня през деня, за да го затвърдите в техните подсъзнание.
„Терапията за репетиция на изображения по същество е припомнянето на кошмара, записването му и след това промяната на нещата в него - промяна на сюжета, промяна на края - така че следващия път, когато се случи кошмарът, да завърши с по-щастлива нотка," казва Сингх. Американското дружество по медицина на съня признава IRT за лечение на кошмари. А Сингх, който използва терапията, за да помогне на деца в своята клиника, говори за нейната ефикасност. „С времето работи“, казва той. „Има най-добра ефективност от поведенческата терапия.“
IRT се състои от прост процес в три стъпки. Ето как работи.
- Запишете кошмара
- Пренапишете кошмара, но променете елементите
- Изучавайте и репетирайте новия разказ за 10-20 минути на ден
Целта на терапията според Сингх е да убеди страдащия от кошмар, че може да си възвърне контрола върху разказа и да създаде нова версия, която да остане в подсъзнанието му. „По принцип вие се опитвате да опровергаете първоначалната предпоставка за този кошмар“, казва той. „Вие супер налагате мисълта върху него. И това може бавно да подкопае каква е последователността на повтарящото се събитие спрямо това, което сте вложили в сценария.“
Как да използваме терапията с репетиция на изображения, за да помогнем на децата с кошмари
И така, как родителите могат да използват IRT, за да помогнат на деца, страдащи от кошмари?
Да приемем, че едно дете страда от повтарящ се кошмар, в който ги напада гигантски калмар. Първата стъпка е на следващия ден детето да запише съня възможно най-конкретно. Какъв цвят е калмарът? Как изглеждаше водата около него? Това може да е трудно за дете, но е положително упражнение.
След като разказът е създаден, е време да го напишете отново. И така, ужасяващият елемент на съня е, че калмарът атакува вашето дете. Е, в този нов разказ може би калмарът не ги атакува, а казва „Маркирайте!“ или „Ти си!“ Това би означавало, че вместо да бъде враг, калмарът е приятел, който е искал да играе игра през цялото това време време. Но отидете по-дълбоко: трябва ли калмарът да носи шапка? Страхотен. Какъв цвят шапка? Каква шапка? Може би калмарът е на снимачната площадка и играе роля в следващия Спондж Боб филм. Колкото повече подробности, толкова по-добре.
След като новият разказ е поставен и краищата на съня са изгладени, е време да го репетирате. Накарайте едно дете да препрочита разказа няколко пъти на ден. Още по-добре, накарайте ги също да нарисуват калмар със забавна шапка, който иска да играе на етикет. Идеята е да ги бомбардирате с нови стимули и да създадете нов разказ, към който да се вкопчат.
„Ако аз съм лекарят по съня на това дете, ще разбера какво им харесва и ще му помогна да напише сценарий и да го практикува“, казва Сингх. „И ще накарам детето да ми прочете сценария. Бих казал „Добре, кажи ми. Сега разкажете историята, която току-що написахме.“ И те ще го направят, защото са въвлечени в нея. Бих помолил за повече подробности. Добавете няколко щастливи звуци. Изградете филм около това, може би. Искате повече и повече подробности. Защото детето вече има сюжет и вие просто имплантирате повече стимули в това.
Важен момент тук, тъй като имаме работа с подсъзнанието, е да оставите детето си да ръководи дискусията. Знаете как в Начало екипът за хакване на сънища обяснява, че не можете просто да насадите идея в нечия глава, защото той ще разбере, че не е била негова от самото начало? Същата концепция.
За тази цел Сингх казва, че родителите трябва да избягват изкушението да правят твърде много предложения. „Скупчете се предварително и се уверете, че не вършите творческата работа. Нека го измислят. Сдържайте се. Нека има малко тишина“, казва той. „Детето може би си мисли колко ужасно е било, тъй като този калмар ги напада през последните три месеца. Но нека си помислят. Нека те създадат историята.”
След като имат историята, те трябва да я репетират веднъж на ден в продължение на 10 до 20 минути, така че да стане част от ежедневието им. В идеалния случай това упражнение ще промени съня изцяло, така че кошмарът вече да не е кошмар, а просто сън, който не ги събужда. Победен е. Остава само обещанието за сън.
Тази статия е публикувана първоначално на
