От години знаем, че продължителното седене не е добро за вашето здраве, но заседналият начин на живот – поради работа на бюро, преяждане с Netflix и екзистенциални кризи, предизвикващи депресия, привидно през месец – може да бъде трудно да се измъкнем. Знаем, че трябва да станем и да се раздвижим, но колко струва трикът? Трябва ли наистина да правим 10 000 крачки на ден или една разходка из апартамента ще го направи? За щастие, учените вече са намерили отговор колко движение се нуждаем през целия работен ден, за да понижим кръвното налягане и кръвната захар - и това е много изпълнимо.
Разбирането, че продължителното седене е рисков фактор за диабет, високо кръвно налягане и сърдечно заболяване, изследователи от Колумбийския университет искаха да предоставят на пациентите някои критерии за ежедневно движение.
„Вероятно от около десетилетие знаем, че седенето увеличава риска от повечето хронични заболявания и намалява продължителността на живота“, каза автор на изследването Кийт Диас, д-р, доцент по поведенческа медицина в Колежа на лекари и хирурзи на Колумбийския университет Vagelos, в
За ново проучване, екипът на Диас разгледа пет различни рутини на движение: една минута ходене на всеки половин час, една минута ходене на всеки час, пет минути ходене на всеки половин час, пет минути ходене на всеки час и не ходене.
Участниците в проучването седяха на ергономичен стол в продължение на осем часа и им беше позволено да използват устройства или да четат. Беше им позволено да стават само за да следват предписаната им рутина на движение или да използват тоалетната, докато изследователите наблюдаваха кръвното им налягане и кръвната им захар през целия ден. Те също така периодично измерват настроението, познавателните способности и умората.
5
Броят минути, които трябва да ходите на всеки половин час, за да понижите кръвното си налягане и кръвната захар.
Екипът откри, че ходенето по пет минути на всеки половин час намалява както кръвното налягане, така и кръвната глюкоза. Ходенето в продължение на една минута на всеки половин час подобрява само кръвната захар, и то незначително.
Другите рутинни упражнения за ходене не оказват никакво влияние върху кръвната захар. Въпреки това, всички те подобряват систоличното кръвно налягане с 4 до 5 mmHg. Диас отбеляза, че ползите са докладвани дори при бавна скорост на ходене от 1,9 mph, което е по-бавно от нормалната походка на повечето хора. „Това е значително намаление, сравнимо с намалението, което бихте очаквали от ежедневни упражнения в продължение на шест месеца“, казва Диас.
Всички рутинни процедури, с изключение на ходенето по една минута на всеки час, също намаляват умората и подобряват настроението, въпреки че не са регистрирани промени в когнитивните способности.
„Това, което знаем сега, е, че за оптимално здраве трябва да се движите редовно на работа, в допълнение към ежедневните упражнения“, казва Диас. „Въпреки че това може да звучи непрактично, нашите открития показват, че дори малки количества ходене през работния ден могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания.“
Само 11 участници, всички на 40, 50 и 60 години, бяха включени в проучването. Въпреки това Диас и неговият екип в момента разширяват проучването, изследвайки 25 различни „дози“ упражнения в по-голямо разнообразие от демографски данни, за да определят по-подробни насоки за ходене.
