Екраните са забавен, пристрастяващ убиец на взаимоотношения. Това не е новина за никого: тяхната основна функция е да разсейват и да ни представят прозорци в различни светове, които са по-ангажиращи от реалния живот. Нека си признаем: превъртането през нечии ваканционни истории в Instagram или пускането на кръг от Wordscapes е приятно разсейване от разговорите за графици за футбол или родителски срещи. Но партньорът винаги ви пренебрегва заради телефона си – известен също като фъбинг – случват се лоши неща. Партньорите се чувстват отхвърлени. Разочарованието се натрупва. Също и негодувание. Телефонът се превръща в бариера. И бариерите не а щастлив брак направи.
Както при всеки брачен проблем, важно е да не позволявате на такива проблеми да се натрупват. Също така не е полезно да изследвате пасивни агресивни маршрути. И така, какъв е най-добрият начин всъщност да говорите с партньора си относно използването на телефона му? Според Стефани Вийкстром, MS, LPC, NCC, психотерапевт и основател на Центъра за консултиране и уелнес в Питсбърг, има някои насоки, които трябва да запомните. Най-важните? Не критикувайте незабавно тяхното поведение и се опитайте да се уверите, че когато повдигнете проблема, предлагате решения и за двама ви. Също не е страхотна идея? Да хвърлят телефона си в стена и да го разбият на 1000 парчета. Не е страхотен външен вид. Въпреки че е задоволително. Ето какво трябва да знаете.
1. Опитайте различни начини за получаване Вниманието на вашия партньор.
Част от ефективната комуникация около екраните е да се уверите, че привличате вниманието на партньора си преди започваш да говориш. Така че е важно да им сигнализирате, че имате история за разказване или нещо, което да повдигнете. Ако вашият партньор се потопи в някаква история в Instagram за ваканция на приятел или превъртане на работния му имейл, докато говорите с него, важно е да намерите спокоен начин за справяне с разсейването. Може би е докосване по рамото; може би е почукване на плота. „Всички ние имаме различни диапазони на внимание“, казва Wijkstrom. „Някои хора се нуждаят от докосване по рамото, което да ги изведе от зоната.“
2. Бъдете честни за това как ви кара да се чувствате.
Това, че постоянно сте на второ място в социалните медии или имейла на партньор, ви кара да искате да хванете чук и да отидете на целия Галахър в телефона му. Разбрахме. По-добрият ход? Поемете дъх и им кажете как се чувствате. Това, разбира се, изисква такт.
„Най-добрият формат за подход към всяка тема като тази е чрез използване на плавен старт“, казва Wijkstrom. Плавният старт означава, че казвате това, което чувствате - и след това това, от което се нуждаете. Използването на телефона им кара ли ви да се чувствате разтревожен, неспокоен? самотен? Смятате ли, че дава грешен пример на децата? Бъдете откровени и прями и им позволете да отговорят честно. Само тогава можете да стигнете до решение.
3. Създайте приложим, постижим план
Следващата стъпка? Представете план за действие. Не, сега не е моментът да обявите домакинство без телефон. Малките стъпки са ключови тук. Измислете начини да намалите времето, прекарано по телефона, и да засилите зрителния контакт. Wijkstrom препоръчва да превърнете времето за хранене в „свещено място“ и зона без телефон. Друга препоръка? Изключване на телефоните само час преди да е време за лягане или оставяне на телефона извън спалнята. Правете предложения и работете в екип, за да ги използвате.
4. Бъди реалист.
Съвременният свят изисква от нас да сме на повикване или да приемаме имейли до късно вечерта. В този смисъл може да е нереалистично спалнята да бъде зона без телефони. Все още има стъпки, които можете да предприемете, за да поставите бариера между вас и вашия телефон. Защо не се уверите, че телефонът е на една ръка разстояние или на скрина далеч от леглото с включен звук?
Друга идея: Използвайте приложения като тези на Apple „Време на екрана“, който може да изключи телефона ви за всичко, освен за телефонни обаждания за определени часове. Това поставя допълнителна бариера между вашия партньор да вдигне телефона си и да превърта, когато е в стаята, като същевременно му позволява да използва телефона си за основни работни задължения.
5. Отделете един час IRL време за лице на седмица
Ако работата и животът продължават да ви пречат да се опитвате да ограничите времето пред екрана всеки ден, посветете един час на седмични телефонни дейности, като давате приоритет на зрителния контакт и дълбоките разговори, казва Wijkstrom. Ако това се случи в събота сутрин, преди децата да са станали, тогава се случва. Понякога седмиците може да са твърде луди, за да се съсредоточите една върху друга - но дори само 60 минути умишлено време могат да направят огромна разлика.
6. Потърсете терапия за двойки.
Ако разговорите и плановете продължат да се провалят, може би е време да потърсите професионалист, казва Wijkstrom. Когато това се случи, вашият партньор ще разбере, че заявявате ясна граница – че използването на телефона им е такова да се превърне в проблем и да навреди на отношенията ви с тях - и външната помощ ще осигури някои много необходими перспектива. „Ако вашият партньор наистина не ви чува и не се грижи за вашите нужди, това звучи доста самотно. Колко щастлива може да бъде една връзка, която поражда такава самота?“ казва Wijkstrom. „Всеки има право на своите нарушители на сделки и граници и познаването им отблизо е много важно.“
Тази статия е публикувана първоначално на