Изграждане на доверие в брака: 9 стъпки, които да ви помогнат да го постигнете

Доверие може да бъде смешно нещо. много казвам вярват на партньора си — но колко бракове се провалят, защото един човек отказва да отстъпи каквато и да е територия на другия? Доверието често е особено важна борба за нови родители, когато териториалните инстинкти и безпокойството излязат наяве и единият партньор неизбежно казва на другия „но нямаш ли ми доверие?“, когато става въпрос за изпълнение на някаква задача, свързана с деца.

Истината е, че доверието може да бъде трудно, защото всеки има своя собствена версия за него. Често се предполага или зависи от „е, ти ме обичаш, така че трябва да ми се довериш“. Но да се довериш на друг човек не е толкова лесно, колкото да обичаш някого. Както изграждането на доверие, така и възстановяването му са сложни, но съществени части от изграждането на a здрав брак и семейство.

И така, как да изградите доверие във взаимоотношенията? Ето някои от важните стъпки.

1. Съгласувайте думите и действията си

Във всяка важна връзка доверието ще расте, когато думите ви съответстват на действията ви. От друга страна, ако направите едно нещо и кажете друго, ще направите пробив. Според базиран в Калифорния брачен и семеен терапевт

Амбър Трублад, осъзнаването на действията ви и коригирането им, когато действията ви се различават от думите ви, може да позволи на доверието да се формира отново. Съсредоточете се върху това, което ще кажете, че правите, и спазвайте обещанията си. „Ако казвате, че сте най-важният човек на света за мен, все пак винаги давайте приоритет на работата, приятелите и времето във фитнеса пред вашето време с партньора ви, липсата на връзка между вашите думи и вашите действия може сериозно да навреди на доверието във връзката“, казва Trueblood.

2. Покажи уважение

уважение, което може да се предаде в тона на вашите думи, времето, което прекарвате заедно, и подкрепата, която оказвате за чувствата и интересите на вашия партньор, е друг основен компонент за изграждане на доверие в една връзка. Ако чувствате, че партньорът ви се бори да ви се довери, възстановете го, като покажете, че слушате и приоритизиране на емоционална връзка, а не на право - дори ако не сте непременно съгласни с вашите вземане на партньора.

„Изслушването и стремежът да разберете, вместо да поставяте под въпрос възприятията на партньора си, наистина може да помогне за възстановяване на доверието в една връзка“, казва Trueblood.

3. Направете компромис с ценностите си

Според Саба Лури, брачен и семеен терапевт в Калифорния, може да е трудно да се доверите на партньора си, когато чувствате, че ценностите ви са в противоречие. Ако вашият основен приоритет е забавлението, но вашият партньор цени безопасността, вашият партньор може (разбираемо) да се бори да ви отстъпи територия. Ако случаят е такъв, сложете всичко на масата и говорете. Назовете кои са вашите основни ценности и измислете начини да почетете и двете. Например, обмислете начини да се забавлявате, без да карате партньора си да се чувства така, сякаш не ви е грижа за безопасността, и обратното.

4. Бъди честен

Дори и да не въртите истории или съзнателно да мамите партньора си, не пренебрегвайте приоритизирането на честността във връзката си. Направете това, което сте казали, че ще направите, бъдете емоционално честен по време на разговори и не забравяйте отрицателното въздействие на малките бели лъжи. Да кажете на партньора си, че не сте направили нещо, когато всъщност сте го направили (или обратното), може да не изглежда като голяма работа, но с течение на времето честите бели лъжи могат лесно да подкопаят доверието в една връзка.

5. Кажете, че съжалявате

Неспособността да признаете грешката е лесен начин да загубите нечие доверие. Самосъзнанието и смирението са от решаващо значение. Никой не е перфектен – така че когато правите грешки или казвате и правите неща, за които по-късно съжалявате, Trueblood казва, че е важно да признаете тези неща. Готовността да признаете, че сте се объркали, показва на партньора ви, че държите на връзката повече, отколкото да сте прави, което може да играе голяма роля в изграждането на доверие между вас.

6. Съсредоточете се върху връзката

Животът с малки деца може да бъде труден и може да не отделите времето с партньора си, с което и двамата сте свикнали. Лесно е да се настроите и да правите вашите собствени неща с малкото свободно време, което получавате, но Trueblood казва, че приоритизирането на връзката е важно за поддържане на чувство на доверие. Ако вашият партньор се чувства отдалечен от вас, ще бъде трудно да ви се довери – дори ако намеренията ви са добри. Когато получите малко свободно време, дори ако това са 30 минути преди лягане, настройте се на партньора си, вместо да се отделяте, дори ако просто наваксвате любимото си шоу на Netflix заедно. Ще се изненадате как дори случайната точка на връзка сред хаоса на родителството може да възстанови доверието във връзката ви.

7. Водете разговор

Важно е да признаете, според Лури, че липсата на доверие във вас може да не е винаги във вас. Може да е свързано с друго преживяване, което вашият партньор преживява. Например, ако вашият партньор се колебае да ви позволи да гледате бебето, може да се окаже, че той се бори с обща тревожност. Или може да се фиксират върху едно нещо, което сте объркали – например, ако сте забравили да сложите слънцезащитен крем на вашето малко дете веднъж, може да е трудно за вашия партньор да го остави.

Ако усещате, че липсата на доверие произтича от конкретен проблем, а не от проблем във връзката, повдигнете го. Признайте къде сте се объркали, ако сте го направили, или изслушайте безпокойството им, ако това е под повърхността. И не се отчайвайте О, това беше само веднъж! Това очевидно е нещо, което те чувстват много силно. Утвърждаването на опита на другия човек и провеждането на разговор за това какво е необходимо, за да се изгради доверие напред, може да има огромна разлика.

8. Създайте емоционална безопасност

Без усещане за емоционална безопасност в една връзка е невъзможно да се доверите на някого. Ако доверието е колебливо, работете за създаване на среда, в която партньорът ви се чувства свободен да споделя своите нужди и се стремете да уважавате тези нужди, колкото можете. Например, ако вашият партньор споделя, че изпитва затруднения и има нужда от малко пространство, уважавайте тези граници. Друг начин да направите това, според Trueblood, е просто да поканите партньора си да сподели от какво има нужда. Например, ако забележите, че са стресирани или се борят, попитайте как най-добре можете да ги подкрепите. Когато споделят притесненията си, потвърдете ги, вместо да се опитвате да ги поправите. Правейки това – дори и да е трудно – съобщавате, че цените благосъстоянието на другия човек, което изгражда доверие във връзката ви. И според Trueblood, ако не сте в състояние да осигурите тази емоционална – или физическа – безопасност, тогава доверието всъщност не е целта. В този случай партньорът, който се чувства застрашен, трябва да даде приоритет на собствената си безопасност, като потърси приятел или здравен специалист, който може да помогне.

9. Посетете терапия

Ако доверието е постоянен проблем дори след като сте отделили време за работа по него, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Съвместният разговор с терапевт на двойка може да бъде чудесен начин да разберете защо доверието е трудно във връзката ви и да измислите нови стратегии за възстановяването му. Може да не е лесно да направите скока и да говорите за различни неща може да е неудобно, но благосъстоянието на връзката ви и семейството ви си струва инвестицията.