Всички сме били там - лежим будни посред нощ, взираме се в часовника, правим умствена гимнастика, за да разберем колко ще спим ако можехме просто да заспим точно тази секунда. Това е разочароващ, макар и познат сценарий, който всъщност влошава безсънието ви. И в ново проучване изследователи от университета в Индиана наскоро откриха, че гледането на часовника не е свързано само с влошаване на безсънието но също и повишена употреба на средства за сън.
Безсънието засяга между около 4% и 22% от възрастните и е свързано с хронични здравословни състояния като депресия, диабет и сърдечно заболяване. За щастие, една малка, но значителна промяна може да промени всичко за добрия нощен сън: Точно така, доста проверяване на часа. Наистина е толкова лесно.
Изследователският екип, ръководен от Спенсър Доусън, д-р., професор по психология и мозъчни науки в университета в Индиана, анкетира близо 5000 пациенти, потърсили грижи в клиника за сън. Участниците отговаряха на въпроси относно тежестта на тяхното безсъние, поведението по време на епизоди на безсъние, употребата на лекарства за подпомагане на съня и предишни психиатрични диагнози. Резултатите са публикувани в списанието
„Хората се притесняват, че не спят достатъчно, след което започват да преценяват колко време ще им отнеме да заспят отново и кога трябва да станат“, обясни Доусън. „Това не е вид дейност, която е полезна за улесняване на способността за заспиване – колкото по-стресирани сте, толкова по-трудно ще ви е да заспите.“
Изследователите установяват, че сверяването на часовника влошава безсънието, което води до увеличена употреба на помощни средства за сън, тъй като с течение на времето, загрижеността относно количеството сън, което получавате, нараства и увеличава вероятността да използвате лекарство за сън, което да ви помогне да прекъснете безсънието цикъл.
Но сънотворните са вредни и за вашето здраве. Използването на антихистамини без рецепта за сън увеличава риска от когнитивен спад и възможна деменция, и лекарствата за сън с рецепта са свързани с редица състояния, включително Алцхаймер, рак, психиатрични разстройства и дори смърт.
Ако обаче е 2 часа сутринта и трябва да станете след пет часа – и се опитвате да избегнете рисковете, свързани със сънотворните (или просто нямате ZzzQuil или Ambien в къщата) – какво можете да направите?
Просто ви отнема възможността да проверявате часа. „Едно нещо, което хората биха могли да направят, е да обърнат или да покрият часовника си, да зарежат смарт часовника, да махнат телефона, така че просто да не проверяват часа“, каза Доусън.
Изследователите отбелязват няколко ограничения на изследването. Всички данни са докладвани сами, включително психиатрични диагнози, а въпросниците не включват въпроси относно наличността на лекарства и отношението към употребата на лекарства. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали намаляването на поведението на гледане на часовник или наблюдение на времето намалява безсънието с течение на времето.
Други експерти казват че ако ви е трудно да заспите, особено ако сте били в леглото повече от около 20 минути (не е точна мярка, тъй като не проверявате часовника!), трябва да опитате да промените пейзаж. Станете от леглото, за да можете да поддържате връзката си като легло като място, където се случва сънят. След това направете успокояваща дейност, която не изисква екрани, като например четене на книга. След като започнете да се чувствате уморени, можете да се върнете в леглото и ще заспите, преди да усетите.
